Jak opanować linę skoku i dlaczego naprawdę powinieneś

Biorąc pod uwagę wiele sportowych wyczynów, z którymi możesz się zmierzyć na siłowni-tabata, bieżni sprinty, podnoszące ciężki-to zabawne, że niewinna lina skokowa powinna być trening.

„Małe dziewczynki i bokserki to jedyni ludzie, którzy skaczą w linie” - mówi Michael Olajide, Jr., Były mistrz bokser i założyciel Aerospace High-Performance Fitness Studio w Nowym Jorku. Dobrze zna poziom frustracji, które ludzie spotykają się wokół koordynacji, wymagają liny, co powoduje, że się poddają. „Ale większość ludzi musi po prostu nauczyć się i są gotowi do pracy”, wyjaśnia Olajide.

Dlaczego warto nauczyć się lin?To trening cardio i wytrzymałościowy, jak nikt inny, przysięga Olajide, po części dlatego, że zabiera cię ze strefy komfortu.

„Wymaga ruchu całego ciała i koordynacji, powiedzmy rower. I angażuje twoje reakcyjne odruch. Twoje mięśnie muszą reagować na szybki i powolny ruch. Właśnie tego wciąż brakuje w wielu cardio i dlaczego skokanie liny naprawdę utrzymuje głowę w grze ”, mówi Olajide.

Aby rozpowszechniać ewangelia skakania (i korzyści płynące z treningów inspirowanych bokingami), Olajide niedawno uruchomił swój pierwszy program DVD, Aerobox: The System of Sleek. Istnieje w sumie siedem treningów na czterech płytach DVD, w tym 10-minutowa rutyna liny skoku.

Jak przejść pierwszą minutę? Olajide dał nam te proste wskazówki, jak zminimalizować frustrację, więc wkrótce będziesz pomijał linę we śnie. Lub gdziekolwiek ty i Twoja nowa fitness BFF, skok lina, chcesz iść.

1. Zdobądź odpowiednią linę
Uczniowie Olajade używają deszczu deszczu lotniczego, więc nazwana na nazwę potu wyciągnie z ciebie lina. Ma szybki uchwyt z piłką z lekkim sznurkiem polilonowym. „Jest bardzo responsywny i nie traci swojego łuku”, wyjaśnia. Twoja lina powinna uderzyć w ziemię tuż przed tobą. Jeśli jest za długi, przywiązaj węzeł w linie w górę za uchwyt.

2. Obróć linę z nadgarstków
„W przeciwieństwie do biegania schodów lub wirowania, twoje nadgarstki generują ruch. Są także Twoim akceleratorem. Im szybszy nadgarstek obraca się, tym większy moment obrotowy - mówi. Trzymaj nadgarstki blisko bioder i ramion dość nieruchomo.

3. Zatrzymaj się na swoich stóp.
Twoje obcasy nie kontaktują się. A niewielki zakręt w kolanie jest w porządku. Ale im mniej zgięte w kolanie, tym szybciej możesz iść.

4. Kiedy zobaczysz linę, przeskocz linę.
To jest klucz do koordynacji. „Twoje ręce są znacznie szybsze i mądrzejsze niż nogi, które muszą pracować, aby nadążyć. To rzecz zręczności, która wymaga praktyki." -Melisse Gelula

Gotowy, aby go uruchomić? Kliknij tutaj, aby uzyskać 3-minutowy trening linowy Olajide, który możesz zrobić w dowolnym miejscu.