5 napojów, na które można sięgnąć, gdy jesteś odwodniony (inny niż woda, ponieważ duh)

Przewiń w dół, aby uzyskać najlepsze i najgorsze rzeczy do picia, jeśli jesteś odwodniany-besides wodę.

Napoje wzmacniające nawodnienie

1. Zdrowe napoje elektrolitowe

Fani gorącej jogi będą chcieli zwrócić szczególną uwagę na to jedno-ekspresowe pocenie się może zakłócić równowagę elektrolitów, a efekty są poważniejsze, jeśli jesteś odwodniony na początek. „Jeśli dużo się pocisz lub ćwiczysz, idealnie byłoby uzupełnić wodę utraconą przez pot z napojem elektrolitowym”, mówi Muhlstein. Dieta keto może również spowodować utratę elektrolitów, ale bez względu na przyczynę, wynik końcowy jest taki sam: zmniejszona siła mięśni i mózgu.

Muhlstein mówi, aby szukać aromatyzowanego suplementu elektrolitu, który można dodać do zwykłej wody, co pomoże przywrócić zasilanie minerałów przez organizm, takie jak sód, potas i magnez. „Te elektrolity działają w celu poprawy naszej funkcji układu nerwowego i mogą zapobiec negatywnym konsekwencjom odwodnienia, takich jak skurcze mięśni”, wyjaśnia.

Kupuj teraz: Płynny i.V. Mnożnik hydratacji, proszek elektrolitowy Ultima uzupełniający, wydajność Beachbody Energize

2. Woda kokosowa

Suplementy nie są jedynym sposobem na naprawę elektrolitu. „Woda kokosowa jest wysoka w potasie, ważnym elektrolicie, który pomaga budować i wzmacniać mięśnie”, mówi Muhlstein. „Jedna filiżanka wody kokosowej zawiera również naturalne cukry i trzy gramy błonnika, co stanowi stałe źródło energii i paliwa dla naszych mózgów i ciał. Ma to kluczowe znaczenie, jeśli dana osoba doświadcza upośledzonej funkcji poznawczej z powodu odwodnienia.„Dobra Riddance, mgła mózgowa.

Kupuj teraz: C2O Pure Coconut Water, 365 Organiczna woda kokosowa, woda kokosowa Zico premium

3. Woda brzozy

Pomyśl o tym jak o kuzynie wód kokosowych z północy, który ma tak samo nawilżającą moc, jak faworyt tropikalny. „Ta rozwijająca się woda roślinna ma bogaty skład elektrolitów i mikroelementów”-mówi Muhlstein. „Woda brzozy jest lekko słodka, z niższą zawartością cukru niż woda kokosowa i jest szczególnie bogata w mangan, co przyczynia się do regulacji krwi cukrowej."

Kupuj teraz: Brooklyn Birch Tree Water, stuknięta czysta organiczna woda brzozy, zbiory równonocne bez cukru dodana woda brzozy

4. Woda gazowana

Według ostatnich badań w American Journal of Clinical Nutrition, Stwierdzono, że woda błyszcząca jest tak samo nawilżająca jak rodzaj z kranu. Aby upewnić się, że otrzymujesz wszystkie korzyści, które chcesz od swojego szampana H2O, eksperci zalecają najczystszy rodzaj, jaką można znaleźć, jeden bez dodatkowego cukru lub sodu, ani sztucznych słodzików, smaków lub kolorów.

Kupuj teraz: La Croix musująca woda, spindrift woda musująca, woda błyszcząca

5. Napoje kofeinowe

Tak, twoja kawa, czarna herbata i owsiane nawyki latte wciąż nawadniają. Podczas gdy wielu uważa, że ​​są moczopędnymi, badania naukowe faktycznie wskazują na odwrotność. Jasne, możesz się zdarzyć, że musisz się dużo sikać, ale dopóki uzupełniasz tracąc płyn, nie jesteś zagrożony odwodnieniem.

Kupuj teraz: Kawa Peet, Czarna Herbata Pure Leaf, Jade Leaf Matcha

Napoje, które przyczyniają się do odwodnienia

1. Alkohol

Możesz rozważyć pominięcie Happy Hour, jeśli czujesz się dodatkowo odwodniony. (Lub przynajmniej jeden z powyższych napojów.) „Cały alkohol odwadnia nasze tkanki ciała, co jest poważnie niebezpieczne, jeśli dana osoba jest już odwodniona”, mówi Muhlstein. „Proces trawienia alkoholu wymaga zwiększonego spożycia wody-to jest picie alkoholu bez wody pitnej najpierw obciąża organizm.„Dotyczy to wszystkiego w barze: piwo, wino i duchy.

2. Napoje zawierające sorbitol

Sorbitol to alkohol cukrowy, który jest powszechnie używany do osłodzenia napojów-i może naprawdę zepsuć twój stan nawodnienia. „Wiele dietetycznych napojów gazowanych i soków owocowych zawiera sorbitol, który jest skuteczny w ciągnięciu wody przez przewód pokarmowy i ma przeczyszczający wpływ na ciało” - mówi. (Znajduje się to w soku śrubowym-powiedziało.) „Uważaj, aby przeczytać etykietę przy zakupie tych napojów.„A może po prostu je całkowicie wyłóż… ?

Możesz także wziąć wodę z żywności, którą jesz. Sprawdź ten wizualny przewodnik po najbardziej nawilżających owocach, a następnie użyj ich, aby te koktajle dla zdrowej, świecącej skóry.