5 Energy Boosting Coffee Alternatives dla zmiany marki Morning Java poprawka

"Jest Niektóre kofeina w matcha, ale to, co tak naprawdę daje pijanowi poranne wzmocnienie, to aminokwas zwany L-teaniną ”-mówi Zeitlin. „L-teanina była powiązana z poprawą nastroju, a w połączeniu z kofeiną powoduje czujność i skupienie, które nie znikają tak szybko."

Szukam więcej Intel na matcha? Oto jak różni się od zielonej herbaty:

2. Wymień czarną kawę czarną herbatą

Jeśli zawsze byłeś bez frantus z zamówieniem Starbucks, poprawka jest super prosta. Czarna herbata, taka jak śniadanie Earl Grey lub angielskie.

„Czarna herbata ma około 50 mg kofeiny w jednej ośmiu uncjach, co da ci ten wzmocnienie energii bez tych drgań kawy”, mówi Zeitlin. „Badania połączyły czarną herbatę z obniżeniem ciśnienia krwi, dzięki czemu możesz udać się do tego porannego spotkania nieco spokojniejszego i nadal czujności i energetyzowanej."

3. Przesuń pasek energetyczny

Widzę ten sceptycyzm w twoich oczach, ale pamiętaj, jak Zeitlin powiedział, że jedzenie jedzenia rano może znacznie przyczynić się do zapewnienia dobrej energii na cały dzień? Pasek białkowy może najwyraźniej załatwić sprawę.

„Uwielbiam polecać bary energetyczne, które zapewniają paliwa białko i błonnik jako szybkie sposoby na energetyzację rano” - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielka Amy Gorin Nutrition w rejonie Nowego Jorku. Jest stronnicza do życzliwego proteinowego (w szczególności ciemno -czekolady z masłem migdałowym), ponieważ twierdzi, że oferują idealną trifectę białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. Oto kilka innych zdrowych białek, które wykonują sprawę.

Szukam więcej proszków proteinowych? Sprawdź te typowe wyniki:

4. Popijaj koktajl

Wszystkie partie zgadzają się, że koktajl na bazie białka może działać dobrze jako alternatywa dla pierwszej rzeczy, którą popijasz rano. „Smoothie może również zapewnić szybką energię na poranek”, mówi Gorin „Kluczem do połączenia energetyzującego koktajlu jest składniki, które pozostaną z tobą przez kilka godzin. Zazwyczaj używam podstawy greckiego jogurtu, masła orzechowego i owoców, takich jak banan i jagody."

Zeitlin dodaje, że powszechnym błędem jest posiadanie zbyt dużej ilości cukru i niewystarczającej ilości białka, które może spowodować efekt awarii i oparzenia jedna lub dwie godziny później. „Korzystanie z dobrej jakości białka roślinnego zwiększy twoją energię, zwiększy skupienie i utrzyma energię przez cały poranek”, mówi Zeitlin. (Ona lubi konopie zbioru Manitoba tak!, 14 USD, ale każdy proszek białkowy, który lubisz działa!) Zaleca także ograniczenie takich rzeczy, jak miód, syrop klonowy lub agawa, aby utrzymać poziom cukru po niższych poziomach i energii.

5. Zajmij się jajkiem

Znowu Zeitlin powiedział, że zjedzenie czegoś rano może pomóc w zapewnieniu trwałej energii przez cały dzień, bez kawy. A jeśli nie jesteś koktajlem ani barem, pozwól mi przedstawić Świętą Trójcę Zakładającego energię śniadanie: jajka, tosty pełnoziarniste i kawałek owoców.

„Dostajesz białko tankowane, które będzie się z tobą trzymać, a kiedy sparujesz jaja z pełnymi ziarenami, takimi jak kawałek tostów, dostajesz również błonnik” - mówi Gorin. „Dodaj jabłko lub gruszkę, aby uzyskać dodatkowe błonnik i jesteś gotowy do pracy!"

W tym formacie najtrudniejszą częścią menu są jajka. Mimo to prawdopodobnie masz minutę na nagranie pół tuzina na przedniej części tygodnia pracy i skonfigurować się od poniedziałku do piątku. (Nie ma za co gorąca wskazówka, która powstrzymała mnie od głodu przez pierwsze trzy lata w Nowym Jorku. )

Najważniejsze jest to, że łatwo jest pragnąć kawy, gdy budzisz się, czując, że zostałeś trafiony pociągiem towarowym. Teraz masz inne opcje niż sięganie po kubek brązowej, płynnej kofeiny. Teraz, jeśli mi przepraszam, muszę wyczyścić soloną mokkę karmelową z mojej klawiatury.

Potrzebujesz dodatkowych porannych porad? Oto jak ćwiczenia wcześnie rano da ci zwiększenie energii, których potrzebujesz. A raz na zawsze, oto oferta, jeśli Kawa bezkalna jest zdrowsza niż zwykła kawa.