5 potraw i napojów, które mogą cię podstępnie odwodnić

„Jednym z najłatwiejszych sposobów zwalczania skutków odwodnienia żywności i zwiększenia nawodnienia jest picie wody, a woda o bardzo drgania wolna od naturalnych zanieczyszczeń robi świat”, mówi Rose Rose. Zaleca w szczególności filtry Berkey, które „naturalnie usuwają zanieczyszczenia i są wolne od metali ciężkich, pestycydów, szkodliwych bakterii i wirusów.”Rose dodaje, że odwadnianie występuje, gdy tracisz więcej płynu niż spożywasz tak samo picie * i * trzymanie zakładek na odwodniającym pokarmach i napojach poniżej są kluczowe.

5 Podstępne odwodnienie i napoje

1. Zwykła soda

Mówiąc najprościej, napoje gazowane są płynnymi bombami cukrowymi i dodano wpływ cukru na poziomy nawodnienia. „Gdy spożywane jest zbyt dużo cukru, stężenie cukru we krwi rośnie”, wyjaśnia Rose, a „wysoki poziom glukozy krwi może prowadzić do odwodnienia.„Jeśli potrzebujesz rozpowszechnionej poprawki, zamiast tego zastąpić wybraną sodę wodą błyszczącą. „Możesz otrzymać to samo sensację szampana i dodać odrobinę soku z cytryny, aby uzyskać bez cukru."

Pomijając sodę, dodane cukry w innych produktach spożywczych i napojach mogą również przyczynić się do skoków cukru we krwi, a tym samym odwodnienie.

2. Guma bez cukru

W przypadku, gdy miałeś zamiar sprawdzić bez cukru sodę i in., Rose utrzymuje nas w kontroli, wskazując nas na odwodnienie produktów (takich jak guma bez cukru), które zawierają alternatywne słodziki. „Bez cukru guma zawiera sorbitol, alkohol cukrowy, który naśladuje smak cukru bez podniesienia poziomu cukru we krwi. Choć korzystne pod tym względem, jedzenie zbyt dużej ilości sorbitolu więcej niż 50 gramów dziennie może dawać biegunkę ”-mówi. Ponieważ biegunka przyczynia się do utraty wody w organizmie, może wystąpić odwodnienie.

Jeśli regularnie żonisz gumę bez cukru, Rose zaleca pamięć ten nawyk i zamiast tego wybrać nawilżenie owoców. „Owoce, takie jak arbuz i truskawki, nawilżają ciało i usta, pomagając wyeliminować zły oddech, co może całkowicie przenosić potrzebę gumy”, dodaje.

3. Napoje energetyczne

Napoje energetyczne są następne na liście Rose. „Nadmierne zużycie napojów energetycznych zawierających kofeinę może powodować zwiększone oddawanie moczu”, dzieli. Oczywiście to samo dotyczy kawy i innych napojów kofeinowych, dlatego przypomina nam, aby nie przekroczyć zalecanej górnej granicy 400 miligramów kofeiny dziennie. Po prostu stwierdzono, że napoje bogate w kofeinę należą do najbardziej odwadniających produktów spożywczych, ponieważ są uważane za leki moczopędne.

Jednak jeśli chodzi o napoje energetyczne, Rose wspomina, że ​​niektóre zawierają nawet 200 miligramów sodu na porcję. „Kiedy zbyt dużo sodu wyrzuca ciało i nerki z walki, ciało zostaje odwodnione. Picie wielu napojów energetycznych może zwiększyć oddawanie moczu i spowodować krawędź codziennego spożycia kofeiny.„Aby zwalczyć to podwójne przestępstwo na swój stan nawodnienia, zaleca pomijanie napojów energetycznych i popijanie napojów o niskiej zawartości sodu, takich jak woda kokosowa, zamiast tego.

4. Diety wysokobiałkowe

O ile potrzebujemy białka w naszej diecie, okazuje się, że nadmiar może przyczynić się do odwodnienia. „Spożywanie nadmiernych ilości białka może uzasadnić zwiększone spożycie płynów, aby zapobiec odwodnieniu”, mówi Rose. Zauważa, że ​​potrzeby białka różnią się w zależności od osoby i są oparte na wieku, płci i poziomie aktywności, więc warto rozmawiać z lekarzem w celu uzyskania idealnego codziennego spożycia, które najlepiej pasuje do twojego ciała i celów. „Jeśli zdecydujesz się zwiększyć spożycie białka, po prostu połącz je z produktami nawilżającymi, takimi jak sałata, ogórek, arbuz i/lub pomidory”, mówi.

5. Ogórki konserwowe

Wreszcie, Rose nazywa marynat jako jedna z bardziej znanych potraw odwodniających się w miesiącach letnich?) Chociaż mówi, że są świetne na lub obok kanapek-lub, wiesz, prosto z słoika-wysoko w soli, która może odwodnić. Aby powstrzymać spożycie soli przed pikle pod kontrolą: „Wybierz słodkie pikle lub pikle z 50 do 70 miligramami sodu na porcję zamiast pikli”, sugeruje Rose. „Dodatkowo sparuj pikle ze szklanką wody lub Gazpacho, aby pozostać nawodnieniem."