5 pokarmów z witaminą D do jedzenia teraz, gdy spędzasz więcej czasu w domu

2. Sockeye łosoś

Dietetycy zgadzają się: łosoś jest superryba morza. (Widzisz co zrobiłem?) Beckerman mówi, że trzy uncje sockeye łososia zapewnia 71 procent codziennego spożycia. Podaj sobie porcję na obiad, a przed deser.

3. Tuńczyk

Tuńczyk to kolejne pokarm źródłowy z dużą ilością witaminy D. Jeden 3.5 uncji porcji ryb zapewnia 34 procent tych potrzeb, których potrzebujesz na dzień. Niezależnie od tego, czy sięgniesz po kanapkę z sałatką z tuńczyka, czy po prostu na szczycie sałatki na lunch z łyżką w puszkach, pochwal się za robienie witaminy D.

4. Grzyby

Jedno z najbogatszych źródeł witaminy D, obfitą filiżankę białego grzyba oferuje 46 procent twojej dziennej wartości. Grzyby bez wysiłku wpasowują się w wszelkiego rodzaju potrawy, od pizzy po smażenie po zupy. Jeśli nie kupowałeś już białego guzika co tydzień, rozważ to swoje zaproszenie, aby było to podstawą.

Zrób te „grzyby w bolon podboju:

5. 2% mleka

Mam na myśli, że mleko jest na tej liście! Popij jedną filiżankę 2-procentowego mleka i zarobiłeś 15 procent swojej dziennej wartości witaminy D. Chwyć miskę, chwyć płatki-to się spada.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.