5 świeżych sposobów ustalania postanowień noworocznych, które trzymają się

Z Sylwestrem tuż za rogiem nadszedł czas, aby prawdziwie opanować postanowienia: tworzenie ich, łamanie ich i tworzenie ostatni. Badanie z 2002 r. Przez naukowców z University of Scranton wykazało, że 64 procent z 160 noworocznych postanowców, które ankietowali, utknęło w swoich celach przez sześć miesięcy. I według wcześniejszych badań tych samych badaczy, tylko 19 procent uczestników było w stanie utrzymać zmiany stylu życia przez dwa lata.

Ale nie bój się, aspirującymi bramkami. Zabezpieczenie swoich rezolucji na 2018 r. Może być tak proste, jak remiksowanie szablonu, którego używasz do ich napisania. Badanie uzupełniające wykazało, że ludzie, którzy przeszli swoje cele od stycznia do grudnia (i później), mieli jedną wspólną cechę: własną skuteczność lub zaufanie do wykonania pracy. Więc jeśli nie wierzysz, że możesz trzymać się tradycyjnej rozdzielczości-wiesz, taki, który przysięgasz, zanim piłka spadnie i wskakujesz od 1 stycznia, możesz lepiej podawać trasę mniej przebywaną.

Aby pomóc Ci rozpocząć Nowy Rok z pewnością siebie (zamiast samozadowolenia), wykorzystywałem noworoczne rytuały różnych kreatywnych myślicieli, w tym pisarzy, nauczycieli medytacyjnych i trenerów biznesowych. Przygotuj się na inspirację i inspiruj zmiany.

Przewijaj 5 alternatywnych postanowień noworocznych.

1. Wybierz motyw jednorazowy

Jeśli perspektywa super-specyficznego ustalania celów sprawia, że ​​twoje dłonie się pocą, spróbuj uczynić 2018 więcej tematyczny rok. „Uwielbiam postanowienia noworoczne-i nie jestem jedynym. Około 44 procent Amerykanów podejmuje postanowienia noworoczne ”-mówi Gretchen Rubin, najlepiej sprzedający się autor Projekt szczęścia. Ale zamiast wymienić długą listę celów, Rubin wybiera tylko jedno słowo, na którym należy się skupić w nadchodzącym roku. W 2016 roku poszła z „aktualizacją” i zakończyła rok nowym podcastem I Publikacja jej drugiej książki. Nieźle.

2. Zrzuć stare, aby zrobić miejsce dla nowego

Jedz módl się kochaj Autorka i ekspert ds. Odkrycia Elizabeth Gilbert zaczyna się każdego roku od tworzenia listy dwustronnej. Z jednej strony pisze wszystkie rzeczy, które chciałaby zostawić ją w nowym roku. Z drugiej strony pisze wszystkie rzeczy, które chciałaby zaprosić do swojego życia w ciągu najbliższych 12 miesięcy. Następnie spala papier i osadza popioły w najbliższy zbiornik wodny. (Ale jeśli jesteś blokowany, jestem prawie pewien, że Gilbert dałby ci pozwolenie na rozpowszechnianie popiołów, gdziekolwiek jest dla ciebie najbardziej znacząca.)

3. Medytuj na swojej osobistej mandali

„Nie jest łatwo celowo wprowadzać zmianę w twoim życiu”, pisze Lodro Rinzler, nauczyciel medytacji, autor i współzałożyciel MNDFL. „A jednak poprzez ustalenie intencji i budowanie stylu życia wokół tej motywacji może być łatwiejszy.„W artykule dla The Huffington Post Rinzler opisuje praktykę medytacji na noworocznej mandali lub serii koncentrycznych kręgów, których możesz użyć do stworzenia planu gry w zakresie osiągnięcia bramki, a nie rozdzielczości.

Po kilku minutach praktyki uważności mówi, aby zadawać sobie pytanie: „Jaka jest moja motywacja do zmiany?„Po pięciu minutach kontemplacji twoja główna intencja powinna stać się jasna. Następnie możesz umieścić to w centrum Mandala; Kręgi, które promieniują z niego, staną się krokami, które podejmiesz, aby dopracować ten cel. Na przykład, jeśli umieścisz „empatię” w centrum, następną warstwą może być sposób, w jaki pojawiasz się dla rodziny i przyjaciół. „Od ciebie zależy, co chciałbyś, aby twoje życie się kręciło. Czy to twoja kariera? Jakość, którą chcesz kultywować? Sama praktyka medytacji? Dla każdego z nas nasza podstawowa motywacja do osobistych zmian będzie wyglądać inaczej ” - wyjaśnia Rinzler.

4. Napisz list „Drogi przyszłość”

Jess Lively, trener biznesowy i stały podróżnik światowy, siedzi każdego stycznia, aby napisać list do swojego przyszłego siebie. „Od 2006 roku opracowuję przyszłe listy do siebie jako sposób na stworzenie wizji tego, co chciałbym, aby mój rok był wypełniony, napisany w przeszłości, jakbym już dokonał swoich zamiarów”-wyjaśnia. „Poświęcam czas w tygodniach poprzedzających mój list w grudniu, aby zdecydować, jakie rzeczy chciałbym spróbować w następnym roku i umieścić to wszystko na papierze podczas mojej przyszłej ceremonii pisania listów (i„ Ceremonii ”mam na myśli ja” M w kawiarni pisali na moim laptopie z ciepłym napojem)."

Aby podążać za szablonem Lively, zacznij od: „Gdy widzę, jak wchodzę do kawiarni w 2019 r.… Widzę kobietę, która uczyniła x… nauczyła się y… osiągnięta z…” i tak dalej. Po napisaniu do siebie swojego małego listu miłosnego, Lively sugeruje, że zawsze trzyma go w pobliżu w celu odniesienia i inspiracji.

5. Przeprowadź miesięczne rytuały Księżyca Księżyca

W 2018 roku pomiń wszechstronne, roczne cele i pozwól, aby comiesięczne przypływy będą Twoim przewodnikiem ustanawiającym cele. Ruby Warrington, współzałożyciel Moon Club, mówi, że Księżyc w nowiu jest „zaproszeniem do wejścia do wewnątrz i bycia z naszymi emocjami [i] naszym wewnętrznym głosem, aby znaleźć, jaka jest nasza prawda w tej chwili, abyśmy mogli sadzić nasiona Co chcemy stworzyć, manifestować się i wydobyć przy nowym księżycu w pełni.„Tak więc odłóż telefon, weź udział w kryształach o wysokiej atmosferze i stwórz miesięczne rytuały w nowiu, aby sprawdzić swoje cele i intencje. Pierwszy księżyc w pełni 2018 roku nadejdzie 1 stycznia.

Znalezienie szczęścia w 2018 r. Może nie dotyczyć wycinania złych nawyków, ale staje się więcej Ty niż kiedykolwiek wcześniej. A oto 8 sposobów na zaktualizowanie zdrowia w Nowym Roku.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVE

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVE

Savesave

Savesave

Savesave