5 Nowe wyniki badań fitness, które zmienią sposób ćwiczeń
Ale przeglądaj literaturę naukową na temat ćwiczeń (nie martw się, już to dla ciebie zrobiłem), a od razu poczujesz ulgę. Badania są po prostu pełne powodów, aby poklepać się po plecach, aby dostać się na siłownię, w połączeniu z odkryciami, które mogą sprawić, że sesje potu są jeszcze bardziej skuteczne i wydajne.
Chcę dowód? Wszystkie te pięć nowych badań zawierają ustalenia, które mogą informować o twoich przyszłych treningach na poważny sposób. Dzięki, nauka.
1. Jeśli jesteś ćpunem intensywności, zwiększ głośność
Każda klasa fitness regularnie zna moc świetnej listy odtwarzania, ale to małe badanie wciąż ma ważne implikacje dla tych, którzy mogą być zastraszani intensywnością (ale zaintrygowaną jej korzyściami). Uczestnicy badania zakończyli treningi interwałowe o wysokiej intensywności na rowerach spinowych w różnych sesjach, z muzyką i bez. Nic dziwnego, że kiedy To samo wyczerpującym treningom towarzyszył muzyka, jeźdźcy zgłosili ją znacznie bardziej i stwierdzili, że będą częściej kontynuować szkolenie interwałowe w przyszłości.
2. Zapomnij o przyjaznej motywacji konkurencyjny
Mówisz, że uwielbiasz motywację bycia obok swojego kumpla treningowego, ale ciągle kradniesz spojrzenia na jej bieżnię, aby upewnić się, że twoje liczby są wyższe. Jeśli to brzmi znajomo, nie jesteś sam. W tym badaniu dotyczyło tego, co zmotywowało uczestników społeczności online, aby uczestniczyć w najwięcej zajęć treningowych i wykazało, że „porównanie społeczne”, aka konkurs, dało im więcej nacisk niż wsparcie społeczne. Może nadszedł czas, aby w końcu dodać swoje imię do torq z koła zamachowego?
3. Powrót do zdrowia może potrwać dłużej niż myślałeś, ale Happy Hour może pomóc
Poważne, przedłużone ćwiczenia wytrzymałościowe mogą wyczerpać układ hormonalny poprzez wpływ na hormony, takie jak kortyzol i testosteron, a nowe badanie wykazało, że może to potrwać dłużej niż wcześniej przemyślane do 72 godzin do testosteronu, aby powrócić do normalnych poziomów. Oznacza to, że przed szkoleniem mogą lepiej służyć biegaczom i rowerzystom na duże odległości i rowerzystów, umożliwiając swoje ciała dłuższe okresy powrotu do zdrowia (najwyższy trend 2017). Więc Poza Magazyn wydawał genialną rekomendację po układzie badań: od czasu do czasu udaj się do Happy Hour z przyjaciółmi. Poprzednie badania takie jak ten wykazały, że interakcja społeczna po wysiłku może pomóc w szybszym zrównoważeniu hormonów, więc wyjście po biegu może faktycznie przyspieszyć powrót do zdrowia.
4. Związek między burpee i mocą mózgu staje się coraz silniejszy
Ten przegląd, który analizował grupę wcześniejszych badań prospektywnych, które razem zawierały dane dotyczące ponad miliona dorosłych, wykazał, że ci, którzy ćwiczyli więcej, mieli znacznie niższe ryzyko rozwoju depresji. W rzeczywistości najmniej dopasowane były 75 procent bardziej prawdopodobnych zdiagnozowano im depresję niż najsilniejsze. Inne opublikowane w tym roku badanie wykazało, że ćwiczenia mogą być również skuteczne w leczeniu depresji, a jeszcze jedno wykazało, że zwiększona siła mięśni poprawiła funkcję mózgu u starszych osób z zaburzeniami poznawczymi.
5. Ćwiczenia mogą nawet zrównoważyć twoje nawyki żywieniowe
Spędzanie tygodnia na próbkowanie włoskich makaronów może nie zadzierać z twoim długoterminowym zdrowiem, o ile jesteś aktywny. To (bardzo małe) nowe badanie zmierzyło tolerancję glukozy i tłuszcz brzucha chudego, aktywnych dorosłych przed i po spożyciu o 30 procent więcej kalorii niż zwykle przez tydzień. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia miały zaskakująco ochronne efekty dla tych, którzy regularnie pracowali, tolerancja glukozy nie zmieniła.
Gotowy, aby uruchomić tę spoconą naukę? Według Yelp są to najlepsze studia fitness w kraju. A oto przewodnik po zdobyciu treningu na poziomie butiku na siłowni.
