5 prostych rzeczy, aby utrzymać twoje cele wellness 2020 w ciągu dnia rezygnacji
Jesteś tak sam. W tym roku przewidywano, że większość ludzi zrezygnuje ze swoich postanowień noworocznych do 19 stycznia, czyli „Dzień Quitter”, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez App App Fitness Tracking App Strava. Jeśli jesteś jednym z nich (nie ma wstydu, styczeń jest trudny), pobraliśmy porady, jak przygotować się na sukces odnowy biologicznej przez cały rok, jeśli to wymaga odrobiny Jumpstart w połowie jan.
„Naprawdę poprawianie swoich nawyków na dłuższą metę wymaga ustalania inteligentnych celów realistycznych, wykonalnych i możliwych do utrzymania”-mówi Cynthia Sass, RD i konsultantka dla Zenb, nowej marki roślinnej, która produkuje przekąski wegetariańskie do przodu z wykorzystaniem wszystkich części wszystkich części warzywa (nawet łodygi i nasiona). „Małe zmiany mogą nie wydawać się tak samo wpływowe, ale ponieważ możesz trzymać się ich w dłuższej perspektywie, korzyści śnieżne z czasem i ostatecznie wywierać większy wpływ na twoje cele."
Gdy nawyki związane z twoimi celami zaczną się wydawać, że twoja nowa norma, Sass sugeruje dodanie kolejnego (i tak dalej). Zanim się zorientujesz, pokazasz 2020, kto jest szefem z twoimi celami oficjalnie ustępowanymi.
Przewijaj 5 prostych, a jednakowych celów, które możesz zacząć teraz i faktycznie trzymać się przez cały rok.
1. Wybierz przekąski na bazie roślin
Wykonanie przeglądu całej diety za jednym zamachem jest (dosłowny) przepis na porażkę. Zamiast tego Sass mówi, aby zacząć od jednej kategorii w tym przypadku, że przekąski-które może mieć duży wpływ na ogólne odżywianie.
„Według CDC mniej niż 10 procent dorosłych je zalecane minimalne spożycie od dwóch do trzech filiżanek warzyw dziennie”, mówi Sass. „A około 95 procent dorosłych amerykańskich nie spożywa zalecanego codziennego celu dla błonnika."
Wypełniając szufladę biurkową opcjami przekąsek na bazie roślin, takich jak Zenb Veggie Bites-które zapewniają jedną filiżankę warzyw i do 29 procent dziennej zalecanej dawki włókien- LL bronią statystyki w 2020 r.
2. Pij więcej wody
Jest to jeden z tych celów, które prawdopodobnie mogłyby zmieścić się na liście każdego roku, co roku-a nauka się zgadza. „Według Mayoclinic, National Academies of Sciences, Engineering and Medicine szacowane na odpowiedni dzienne spożycie płynów wynosi około 16 filiżanek dla mężczyzn i 12 filiżanek dla kobiet”, mówi Sass.
Oczywiście liczba ta różni się w zależności od poziomu ćwiczeń, środowiska i ogólnego zdrowia, mówi Sass. Ale jest jedna uniwersalna prawda: woda jest prawdziwym OG.
3. Wprowadź spożycie produktów
Zamiast dokonywać celu żywienia w zakresie ograniczania żywności jako poza limitami (co wiesz, że będzie trudne następnym razem Naprawdę chcę deser), odwróć swój sposób myślenia, aby skupić się na tym, co możesz dodać do diety.
Sass zaleca próbę zjedzenia siedmiu filiżanek produktów dziennie, a im więcej różnorodności, tym lepiej. Załóż odżywianie swojego sosu makaronowego, łącząc marchewkę lub dyni piżmowe do mieszanki lub wrzuć garść zamrożonego cukinii do koktajlu (zaufaj nam)
„Oprócz zwiększenia spożycia składników odżywczych zwiększenie spożycia produktów może pomóc w zwiększeniu ogólnego szczęścia, wspierać zdrowie trawienne i może skutkować zdrowszą skórę”-dodaje. Jedna prosta bramka właśnie zamieniła się w trzy zabójcze wypłaty.
A jeśli nie jesteś w pobliżu lodówki? Chwyć woreczek z warzyków wegetarów Zenb. Wchodzą w smaki, takie jak letni burak z pomarańczowymi i kakaowymi nibami, znany również jako fuzja ulepszona o smaku z warzywami, których normalnie nie jesz.
4. Bądź kreatywny w swoim ruchu
Tylko dlatego, że wszystkie „zdrowe” ludzie, których obserwujesz na Instagramie, idą na klasę spin pięć razy w tygodniu, to nie znaczy to, co musisz zrobić-szczególnie, jeśli tak naprawdę nie lubisz zajęć spinowych.
„Kiedy trening wydaje się być obowiązkiem lub karą, mniej prawdopodobne jest, że będziesz się z tym trzymać” - mówi Sass. (Kazanie.) „Znajdź czynności, które lubisz, które po prostu liczą się jako ćwiczenia, takie jak taniec, wędrówki lub jazda na rolkach.„Fajną rzeczą w korzystaniu z sposobu ćwiczeń jest to, że w ogóle zapomnisz, że w ogóle się liczy jako trening.
5. Ćwicz uważność
Czy kiedykolwiek kogoś spotkałeś i myślałeś zbyt wyśrodkowany? Prawdopodobnie nie, co oznacza, że prawdopodobnie możesz skorzystać z dodania trochę czasu zen do rutyny. „Nawet pięć minut dziennie uważnej medytacji może pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólne szczęście”, mówi Sass. I po prostu masz pięć inteligentnych celów, które możesz śmiało chwalić się przez cały rok.
Sponsorowane przez Zenb
Górne zdjęcie: Getty Images/Westend61
