5 Ćwiczenia treningowe, które pomagają podnosić piersi

Wejdź w zwykłą pozycję push-up (możesz zmodyfikować na kolanach) z rękami szerszą niż szerokość ramion, ale nadal jest zgodna z ramionami. Wycofaj łopatki ramion, koncentrując się na rozmieszczaniu ciężaru na klatce piersiowej i naciśnij, idąc tak nisko, jak to możliwe, zginając łokcie. Odpchnąć się do góry.

„Skoncentruj się na próbie zjechania dłoni, aby mieć lepsze połączenie mięśni” - mówi Poulin.

2. Kobra pozą

Ta joga budzi kręgosłup i aktywuje wszystkie mięśnie klatki piersiowej, mówi Poulin. Wejdź na brzuch z rozciągniętymi nogami i górą stopy na podłodze. Połóż dłonie pod ramionami z umieszczonymi łokciami. Podnieś głowę i klatkę piersiową z ziemi, przyciągając ramiona do tyłu, próbując wyprostować ręce jak najwięcej. Przytrzymaj przez 30 sekund i spróbuj wykonać trzy zestawy.

3. Bogini pozą

Poulin poleca także pozę Bogini dla mocniejszych PEC, który jest podstawowym ruchem jogi, który również działa na ścięgna i pośladki. Jego sugestią jest jednak włączenie ciężarów.

Umieść dwa lekkie ciężary w obu rękach i stań w szerokiej postawie. Zegnij kolana i łokcie około 90 stopni i wyprowadzaj ciężary na boki, dłonie skierowane do przodu. Zaangażuj mięśnie klatki piersiowej, aby ściśnąć ramiona przed ciałem. Uwolnienie z kontrolą. Powtórz, gdy pozostajesz nisko.

4. Stojący odwrotny mucha

Zwalcz zaokrąglone ramiona i wzmocnij mięśnie klatki piersiowej dzięki temu ćwiczeniu, co według Poulin pomaga wzmocnić mięśnie, które odciągają ramiona do tyłu i poprawiają postawę.

Zacznij od stóp od siebie o szerokość ramion z ciężarkami po bokach. Odłóż biodra do tyłu i pochyl się do przodu, aż tułów będzie prawie równolegle z ziemią, umożliwiając zawieszenie ciężarów na ramionach, dłonie skierowane. Wyciągnij ręce na boki, aż będą zgodne z ciałem, wróć do pozycji początkowej i powtórz.

5. Leżąca mucha klatki piersiowej

„To w izolacji jest skierowane do mięśni piersiowych” - mówi Poulin, który dodaje, że możesz wykonać to na piłce stabilności, aby bardziej zaangażować swój rdzeń.

Połóż się i weź hantle w każdej ręce. Wyciągnij ramiona nad tobą z lekkim zakrętem w łokciach. Obracaj się, aby dłonie dłonie były skierowane. Oddychaj i przesuń oba hantle z kontrolą, utrzymując przedłużenie ramienia i opuszczanie, aż twoje ręce będą prawie równoległe do podłogi. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.