5 pozycji jogi, które wspierają wysoko funkcjonujące zdrowie immunologiczne

2. Otwórz i zamknij okna

Wiesz, jak pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy będziesz gotowy do zrobienia dużego sprzątania w domu, jest otwarcie okien i powitanie w świeżym powietrzu? Ta technika jest taka, ale pozwala na to, że świeże powietrze wejdzie do twojego ciała. Chwyć przeciwne łokci i wdychaj, gdy ramiona znajdują się nad głową, a następnie wydychają, gdy pojawiają się przed klatką piersiową. Zacznij od liczby 20 i zbuduj w kierunku 100.

3. Ardha Matsyendrasana

„Rozłóż się i upewnij się, że przewód pokarmowy nie powoduje szkodliwej stagnacji przez tę głęboką, ale prostą, skręcającą postawę” - mówi Miller. W pozycji siedzącej przełóż prawą nogę po lewej stronie, przygotowując kostkę za lewym kolanem. Pozostań usiądź pionowo, kładąc prawe ramię u siebie u podstawy tyłka i delikatnie skręć, aby lewy łokieć był zaczepowany za prawe kolano. Przytrzymaj od 5 do 20 oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie. Pozwól sobie wydłużyć podczas wdychania i pogłębiania akcentu podczas wydechu.

4. Wspierane ryby

Aby skonfigurować tę pozę, umieść jeden blok jogi między łopatkami na najwyższej wysokości, a następnie ułóż dwa dodatkowe przecznice za głową (dostosuj ich pozycje wysokości do konkretnych potrzeb, abyś mógł utrzymać głowę podwyższoną nad klatką piersiową). Połóż się nad rekwizytami z wyciągniętymi rękami i nogami. „Zamknij oczy i zrelaksuj się w tej regeneracyjnej pozycji, która powinna pomóc płucach poruszać się do przodu z ciała, a nie zawiesić się z tyłu” - mówi Miller. Trzymaj pozę tak długo, jak długo zajmie ci liczenie oddechów, które korelują z twoim wiekiem (ja.mi. Jeśli masz 25 lat, wstrzymaj się za 25 oddechów).

5. Kręgosłup

Z niskiego rzutu z tylnym kolanem w dół, umieść ręce w módlcie się przed klatką piersiową i obróć je w kierunku przedniej nogi. Wykorzystaj kontakt między zewnętrznym ramieniem a kolanem, aby obrócić cię w delikatny kręgosłup. „Wyobraź sobie siebie jako naczynie, czyszcząc pojemnik, abyś mógł włożyć w to więcej tego, czego chcesz” - mówi Miller. Trzymaj zwrot z każdej strony przez pięć długich oddechów.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.