Korzyści zdrowotne z kawy vs. Herbata, jak każde z nich zwiększają trawienie, długowieczność i więcej

Ale kawa ma również bogaty cios przeciwutleniający. „Kawa jest powiązana ze zmniejszoną częstością choroby Parkinsona, cukrzycą typu 2, bliznami wątroby, raka jelita grubego, a także chorobami serca” - wyjaśnia Gans. Badania pokazują, że kawa jest bogata w przeciwutleniacze kwasy hydrocynamienne i polifenole, między innymi. Te specyficzne przeciwutleniacze są szczególnie wydajne w neutralizowaniu wolnych rodników i zapobieganiu stresowi oksydacyjnym, co oznacza, że ​​pomagają w walce z zapaleniem w organizmie.

Badanie 500 000 osób z 2018 r. Wykazało również, że picie kawy wiąże się z niższym ryzykiem śmierci--co, co zaskakujące, stwierdzono największe zmniejszenie śmiertelności u osób, które wypiły od sześciu do siedmiu filiżanek dziennie. (Znacznie więcej niż odcięcie czterech cup-dziennie, które lekarze często zalecają.) Ponieważ było to prawdą zarówno w przypadku pijących kofeinę, jak i pijących kawę w bezdziele, inne związki kawowe wydają się być odpowiedzialne za wydłużanie życia, co oznacza przeciwutleniacze.

Jeśli chodzi o długowieczność, szybkie przypomnienie, że herbata jest popijana codziennie przez ludzi w niebieskich strefach, czyli regiony świata, w których normalne jest żyć ponad 100 osób w dobrym zdrowiu. Kawa jest również jednym z wybranych napojów dla osób w niebieskich strefach, ale nie jest tak powszechna jak herbata.

Dolna linia? Jeśli chodzi o przeciwutleniacze i zdrowe starzenie się, herbata i kawa są zwycięzcami.

2. Kofeina

Drgania występują częściej z wysoką zawartością kofeiny, a kawa ma na ogół znacznie więcej kofeiny niż herbata. (Herbata zawiera około 20-60 miligramów kofeiny na filiżankę, a kawa zawiera 100-300 miligramów, mówi Gans.)

To powiedziawszy, jeśli jesteś bardzo wrażliwy na kofeinę, nawet niewielka ilość herbaty może spowodować drgania. W tej kategorii zielona herbata ma nogę w tej kategorii: „Zielona herbata ma związek zwany l-teaniną, która pomaga wchłanianie kofeiny w ciele, co prowadzi do mniej roztrzęsionego efektu dla wielu”, mówi Gans. Kofeina stymuluje również tętno i oddychanie, co może sprawić, że ludzie poczuli się skoku. Jeśli jesteś w tym obozie, herbata może być dla Ciebie dobrą opcją.

I odwrotnie, jeśli szukasz więcej wstrząsu lub nawet napoju przedtreningowego, kawa może być lepszym dopasowaniem (chyba że masz wrażliwy żołądek). Kawa zwiększa również epinefrynę, znaną również jako adrenalina, co może pomóc ci szybciej biegać lub jeździć. Pamiętaj tylko, że picie zbyt dużej ilości kawy lub kofeiny (więcej niż cztery filiżanki dziennie) może powodować nieprzyjemne i potencjalnie niebezpieczne skutki uboczne, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, bóle głowy, drżenie mięśni i bezsenność.

3. Trawienie

A propos. Kofeina może zawrzeć kontrakt z jelita, co jest jednym z powodów, dla których kawa sprawia, że ​​kupujesz, Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN, wcześniej powiedział Well+Good. Zarówno kawa, jak i herbata mogą stymulować produkcję kwasu w żołądku, szczególnie gdy pijesz je na pustym żołądku. Może to powodować dyskomfort żołądka, ale może również stymulować trawienie i pomóc.

„Jeśli doświadczysz tych objawów na pusty żołądek, spróbuj sprawdzić, czy istnieje różnica, kiedy masz jedzenie. Jeśli objawy utrzymują się nawet w przypadku jedzenia, możesz spróbować kupić markę kawy lub herbaty o niższej kwasu lub być może wypróbować bezkogłory, aby sprawdzić, czy to łagodzi objawy ”, dodaje Gans.

Aby zwiększyć korzyści zdrowotne z kawy lub herbaty, spróbuj dodać szczyptę kurkumy, imbiru lub cynamonu (zalecają to gastroenterologowie)!

4. Zdrowie psychiczne i poznanie

Pamiętaj, że L-teanina z wcześniej? To, że dodatkowo wykazano, że kofeina w herbacie poprawia funkcje poznawcze, mówi GAN. Dodaje, że „badania wyłącznie na temat L-teaniny ujawniły, że mogło to również mieć uspokajający efekt.„Zwiększona czujność, którą odczuwasz po wypiciu kofeiny, może nastąpić zarówno z kawą, jak i herbatą.

„Kofeina zwiększa stymulującą noradrenalinę i chemiczną dopaminę laserową w mózgu”, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD wcześniej powiedziała Well+Good. Oznacza to, że kofeinowe wersje obu napojów mogą pomóc Ci poczuć się bardziej czujną i gotową do rozwiązania listy rzeczy do zrobienia.

Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych kawy z Lockwood Beckerman w tym filmie:

5. Zdrowie jamy ustnej

Istnieje pewne wskazówki, że herbata może pomóc w zapobieganiu wnękom, ponieważ zawiera fluor, mówi Gans. Dodaje to, co zaskakujące, kawa mniej śladuje zęby niż ciemne herbaty.

Ostatnia odpowiedź? Oboje są supergwiazdami w dziale żywienia i jesteśmy tutaj, aby poinformować (czytaj: nie kołysać) o twoim wyborze porannego napoju. Wypij ten, który wywołuje radość-lub, jeszcze lepiej, wypij oba.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.