6 Korzyści zdrowotne, które udowodnią, że golf jest świetnym ćwiczeniem dla twojego ciała i umysłu

2. Fitness aerobowy

Creighton odnosi się do recenzji Scoping. Stwierdzono, że chociaż ćwiczenia o wysokiej intensywności powodują większą poprawę sercowo-naczyniową, golf może nadal zapewnić wystarczającą stymulację, aby poprawić sprawność aerobową. Bonus: Golf jest dobrym sposobem na włączenie czynności o niższym wpływie do swojej rutyny ćwiczeń (ponieważ w rzeczywistości nie jest wspaniale, aby go codziennie. Ponadto „poprawa znanych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak bezczynność fizyczna, poziom lipidów we krwi i insulin-glukozę, skład ciała i sprawność aerobowa była związana z golfem”, mówi, że golf ”, mówi się. A z pacjentami wymagającymi rehabilitacji serca lub udarem uda. „Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, golfiści z nowymi lub niestabilnymi objawami serca powinni skonsultować się z lekarzem”, mówi Creighton.

3. Bilans i stabilność podstawowa

Tak, golf może być ćwiczeniem ABS, nadając wiarygodność idei wszystko może być ćwiczeniem ABS, jeśli spróbujesz wystarczająco mocno. „Koncentracja na zrównoważonym huśtawce z koncentracją na rdzeniu pomaga zapewnić dokładność” - mówi Myrick.

„Sugerowano, że starsi golfiści mogą zyskać lepszą równowagę, funkcję mięśni i siłę”, mówi Creighton.

4. Elastyczność

„Rozciąganie jest ważną częścią gry, a elastyczność ma najważniejsze dla huśtawki i zmniejszenia kontuzji”, mówi Creighton. (Pro-bolistka Tiffany Johs dzieli się swoimi wskazówkami, jak poprawić elastyczność.)

Jakie są korzyści golfowe w zakresie zdrowia psychicznego?

1. Redukcja stresu

„Umiarkowane ćwiczenia, w tym golf, okazuje się zmniejszać stres i niepokój” - mówi Myrick. I „doświadczenia w przyrodzie zapewniają zmniejszenie stresu i przywracanie zmęczenia psychicznego”, dodaje. (Dwie rzeczy, których wielu z nas czuje w dzisiejszych czasach.)

„Przy pozytywnych i negatywnych zmianach nastroju odnotowano [w przeglądzie], istnieją sprzeczne dowody dotyczące wpływu golfa na nastrój i niepokój” - mówi Creighton. „Było jednak kilka badań, które podkreśliły„ poczucie fajnej kontroli ”i„ uwolnienie agresji ”z golfem, które mogą być cechami, które stres walczą."

2. Łączność

„Było wiele badań, które podkreśliły korzyści golfowe w odniesieniu do tożsamości siebie i grupy oraz powiązań społecznych” - mówi Creighton. Mówi, że golf jest świetną okazją do łączności międzypokoleniowej, ponieważ mogą być grane przez ludzi w każdym wieku i poziomach umiejętności. „Zazwyczaj gra w 18 dołków zajmuje od czterech do pięciu godzin” - mówi. „Jakie inne czynności możesz zrobić, co pozwala na tak długi czas z innymi ludźmi?"

Jak zapobiegać kontuzjom golfowym

Podobnie jak w przypadku każdego sportu, mogą wystąpić kontuzje, szczególnie w przypadku powtarzalnych ruchów. Według przeglądu 2016 Golf ma bardzo niskie wskaźniki kontuzji w porównaniu z innymi sportami. Jednak amatorni golfiści mają około 15-40 procent szansy na obrażenia w ciągu swojego życia.

„Najczęstszą przyczyną obrażeń u amatorskich i profesjonalnych golfistów jest wielkość powtarzalnej praktyki, a u amatorskich golfistów można to czasem połączyć ze słabą biomechaniką huśtawki” - mówi Creighton. Huśnięcie klubu to powtarzalny ruch, który wielokrotnie przekręca twoje ciało w ciągu kilku godzin, ważne jest, aby właściwie się rozgrzać, ochłodzić się i rozciągnąć.

Creighton zaleca wykonywanie dynamicznego rozgrzewki przed ustawieniem stopy na zasięgu lub kursie, aby zapobiec obrażeniu. Zaleca także poświęcenie czasu na dostrojenie huśtawki z profesjonalistą PGA, aby uniknąć obrażeń związanych ze słabą formą i techniką. „Ćwicząc do golfa, zmień to, nad czym pracujesz (jazda, żelazka, odpryskiwanie, umieszczanie), aby uniknąć obrażeń nadużywania, które mogą wynikać z ciągłego powtarzania tego samego rodzaju strzału” - mówi.

Creighton mówi, że uzyskanie wysokiej jakości snu i jedzenia przed grą są również ważne dla zapobiegania kontuzjom. „Mają małe przekąski, takie jak banan, orzechy lub bar białkowy podczas rundy golfa."

Ponadto, ponieważ golf jest na świeżym powietrzu, może być świetny sposób na powrót do życia towarzyskiego, jeśli masz lęk postpandemiczny. I wreszcie, to świetna wymówka, aby zdobyć nową sukienkę do ćwiczeń.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.