5 In-moment strategii radzenia sobie z lękiem pandemicznym

Jasne, wdzięczność mantry może czuć się zmuszone, ale zachęcają cię do zmiany perspektywy w sposób, który pomaga złagodzić umysł, więc czujesz się mniej przytłoczony negatywnymi okolicznościami. Na przykład może to pomóc w przejściu z perspektywy „Ta sytuacja jest przerażająca!„Do” jestem wdzięczny, że mam szczepionkę, która chroni mnie przed najgorszymi wynikami Covid-19, jestem wdzięczny, że przełomowe infekcje są rzadkie i jestem wdzięczny, że mam dostęp do opieki zdrowotnej, jeśli będę jej potrzebować."

3. Twarz i wyrażaj, jak się czujesz

Jeśli jesteś w sytuacji, w której czujesz się trochę niespokojny, możesz uznać i zbadać swoje emocje. „To naturalne, aby czuć się sfrustrowanym, gniewnym, smutnym lub podrażnionym-szczególnie, ponieważ wariant Delta powoduje nowy zestaw obaw”-mówi dr Dr. Manly, dodając, że możesz stawić czoła swoim uczuciom, rozmawiając z przyjaciółmi, pisząc swoje myśli w dzienniku (lub aplikacji notatki) lub planując czas na rozmowę z terapeutą. Każda z tych opcji może być świetnym pierwszym krokiem do lepszego radzenia sobie z powstającymi sytuacjami. Może się wydawać, że jesteś jedynym walczącym, wyrażanie siebie może pomóc ci odkryć, że nie jesteś sam.

4. Iść na spacer

Kiedy twój lęk staje się bardzo nie do zniesienia, a nawet jeśli jest to po prostu brzęczenie sabotujące twoje skupienie, dr. Manly mówi, że pomocne może być spacer. „Jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany, zabierz się na uspokajający spacer, aby uspokoić nerwy i zwiększyć nastrój” - mówi. „Badania pokazują, że zaledwie 15-minutowy spacer może zwiększyć nastrój do trzech godzin."

W rzeczywistości wszystkie ćwiczenia są korzystne dla twojego zdrowia psychicznego; Jedno badanie z 2019 r. Wykazało, że zaledwie 90 minut aktywności fizycznej na tydzień znacząco zapobiegło rozwojowi depresji, podczas gdy inne badanie wykazało, że udział w pracach domowych zmniejszył dni zdrowia psychicznego uczestników o 11.8 procent. Więc jeśli czujesz się źle psychicznie, a przygnębiony lub w inny sposób niezrównoważony, poruszaj się tak bardzo, jak to możliwe. A jeśli jesteś w zatłoczonej okolicy i uważasz, że twój niepokój, dobrze jest wyjść z sytuacji.

5. Rób dalej rzeczy, które działały przez cały czas

W dalszym ciągu poruszamy się w naszej nowej normie, staraj się pamiętać, że prawdopodobnie masz dobre techniki radzenia sobie w swoim arsenale. W ciągu ostatniego roku podkreśliliśmy wiele wspieranych ekspertami metod w sytuacjach, w których możesz doświadczyć: instalowanie nowych granic związanych z kontaktowaniem się z ludźmi, którzy nie zostaną zaszczepione, zmniejszając konsumpcję mediów, priorytetyzacja (bezpieczna) towarzysko, Plany na przyszłość, na które możesz się spodziewać (nawet jeśli data przyszłości, w której możesz je żyć, jest obecnie niepewna). Mimo że scenariusze, w których się znajdujesz, mogą stać się bardziej skomplikowane, staraj się pamiętać, że nie jesteś nowy w tym-masz doświadczenie w poruszaniu się po tych wyzwaniach.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.