6 Ćwiczenia w uderzeniu ramion, które możesz zrobić, aby pozbyć się (dosłownego) bólu szyi

Cifelli mówi, że będziesz wiedział, że masz do czynienia z uderzeniem barku, jeśli doświadczasz ostrego bólu podczas sięgania, pchania, ciągnięcia lub zamiatania. Plascencia dodaje, że nawet małe rzeczy, takie jak leżenie na ramieniu, mogą pogorszyć ten obszar.

Co powoduje uderzenie ramion?

Głównym winowajcą za uderzeniem ramion jest zapalenie, które często zdarza się, ponieważ albo poruszasz. „Zwykle zapalenie może wystąpić poprzez wzorce ruchu nadużywania, ponieważ wykonanie tego samego wzoru ruchu nigdy nie jest dobre dla żadnego stawu”, mówi Plascencia. „Albo może się zdarzyć, gdy w kapsułce stawowej nie ma wystarczającej mobilności stawów, co prowadzi do pozostawiania martwych i stagnacji w torebce stawowej w celu wywołania kompresji i bólu."

Problemy mogą również pojawić się, jeśli pracujesz w ramionach nierównomiernie, co powoduje nierównowagę w okolicy. Zapalenie może również wystąpić „jeśli niektóre mięśnie zorientowane na tylną część ramienia i mankietu rotatora nie są tak mocne, jak niektóre mięśnie z przodu ramienia i klatki piersiowej”, mówi Plascincia.

Problem z uderzeniem barku jest dłuższy nieleczony, tym gorszy może, ponieważ zapobiega poruszaniu się stawów przez pełny zakres ruchu. „Ponieważ nasze stawy nie otrzymują bezpośredniego przepływu krwi, co pozwala na wchłanianie składników odżywczych i tlenu do naszych komórek, polegają one na pełnym zakresie ruchów, aby otrzymać płyn maziowy, który pomaga im w recyklingu martwych komórek i wzmocnienia nowych”, ” wyjaśnia Plascencia. Kiedy nie są w stanie poruszać się z pełnym zakresem, hamuje ten proces od prawidłowego działania.

Dlaczego ważne jest, aby leczyć uderzenie ramion

Pchanie i ciągnięcie ruchów jest częścią naszego codziennego życia, dlatego ważne jest, aby podjąć działania, gdy zaczniesz mieć problemy z ramionami. „Jeśli pozostanie nieleczony, możesz potencjalnie mieć ramię, które po prostu nie byłyby w stanie podnieść nad głową ani podnieść ramiona na bok”, mówi Plascencia. Co oznacza, że ​​nie rzucam rękami w powietrze, tak jak ty po prostu nie obchodzi cię, gdy koncerty znów stają się czymś. Poza tym, jeśli zignorujesz jakiekolwiek problemy z uderzeniem barku, mogą one zacząć wpływać na inne części ciała. „Ponieważ całość jest połączona za pomocą tkanek łącznych, uderzenie to może zacząć pogarszać funkcję klatki piersiowej, szyi, górnej części pleców i kręgosłupa”, mówi Plascencia.

Aby zapobiec uszkodzeniu stawów, więzadeł i ścięgien trzymających wszystko razem w obszarze ramion, będziesz chciał skupić się na budowaniu mobilności i stabilności. „Aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu lub bólu, chcesz osiągnąć mobilność i stabilność w stawie, zanim zwiększysz intensywność już zestresowanego stawu”, mówi Cifelli. „Skoncentruj się na poprawie jakości ruchu przed postępem.„A jeśli nadmierne użycie zostało spowodowane uderzeniem ramion, rozważ kilka dni wolnego przed ponownym podniesieniem tych ciężarów.

Najlepsze ćwiczenia w trudnej sytuacji barku

1. Ściany zjeżdżalnie

2. Turecki wstawanie

3. Y's + T's + W's (10 powtórzeń każdy/3 rundy)

4. Zatoczona postawa wyciąga twarz

5. Rotacja ramion napowietrznych

6. Zebrane supinowane pull-pull-aparts