Mój cotygodniowy trening Venus Williams

Tennis Superstar Venus Williams musi być zwinny na dworze, a także podczas planowania sesji treningowych. „Moje cotygodniowe treningi zawsze się zmieniają z powodu mojego harmonogramu podróży i turnieju” - mówi.

Ale Williamsowi udaje się ich dopasować wśród konkursów, pracując nad swoją linią mody fitness jedenastej przez Wenus i motywując innych do kondycji za pośrednictwem wpisów na blogu jedenastu na temat takich tematów i wywiadów z zdrowym życiem.

I pomimo jej statusu celebrytów jej filozofia treningu jest przyziemna. „Staram się robić coś aktywnego każdego dnia. Oprócz treningu, aby pozostać w formie dla mojego sportu, używam fitness jako pojazdu, aby zachować zdrowie i silne dla mojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Fitness to dopiero początek."

Prawdopodobnie dlatego przez cały czas trzyma piankę i regularnie pije zielony sok. Spotkaliśmy się z nią w domu w domu, aby dowiedzieć się, jak wygląda jej przeciętny tydzień. Oto tygodniowy dziennik fitness Williamsa. -Lisa Elaine trzymała

Niedziela: Lubię używać niedziel, aby odzyskać regenera. Wiem, że mogę występować na wyższym poziomie, kiedy pozwalam, aby mój umysł i ciało dekompresowało ze wszystkich wymagań, które na nim nakładam. Zwykle lubię zabierać moje psy na spacery i słuchać muzyki. To jest jak poruszająca medytacja.

Poniedziałek: Z powrotem do szlifowania! Mam zielony napój i wegańskie superfood proteinowe, a następnie pracuję nad moją grę w tenisa przez kilka godzin. Potem idę na siłownię, aby uzyskać ćwiczenia specyficzne dla sportów, które wzmacniają moje ciało na tenis. Współpracuję z fantastycznym zespołem fizjologów i trenerów, którzy utrzymują mnie solidnie. Dzisiaj zrobiliśmy podstawową aktywacje pośladkowe, rdzenia i ramion. Składają się one z ćwiczeń izometrycznych i koncentrycznych, które promują właściwe strzelanie mięśni, które jest funkcjonalne do tenisa.

Wtorek: Na Florydzie był mokry i deszczowy dzień, więc mój zespół i ja uderzyliśmy na siłownię na dzień treningu o wysokiej intensywności. Naprawdę kocham w tych dniach. Dzisiaj był dzień „Plyo”. Zrobiłem serię plyometrii i miałem wystarczająco dużo czasu, aby powtórzyć sekwencję dwukrotnie. Czułem się naprawdę dobrze, więc poszedłem na to. Potem mój trener i ja spędziliśmy około 30 minut na wałku piankowym, a potem kolejne 20 rozciągania.

Środa: Obudziłem się, czując się świetnie i trochę zaskoczony, że nie byłem szalony od wczorajszego treningu. Myślę, że cała pianka naprawdę pomogła. Dzisiaj zacząłem od jogi-ładny przepływ vinyasa z moim przyjacielem instruktora, który odwiedzał. Ćwiczyliśmy na zewnątrz przy basenie. To było cudowne i uwielbiałem to. Czułem się naprawdę limber i uważny, kiedy dotarłem na boisko. Ćwiczyłem z partnerem uderzającym przez kilka godzin, a potem poszedłem do pracy na linii odzieży jedenastej. Kreatywna energia płynęła! Zauważam, że jestem bardziej zainspirowany po poruszaniu ciała.

Czwartek: Lubię wykonywać różne rodzaje treningów, aby zmotywować mnie i chrupiące, a dziś pracowaliśmy nad zwinnością, stabilnością i szybkością na polu. Zrobiliśmy trening inspirowany utworem pełen sprintów i ćwiczeń. Potem poszliśmy do sądów, aby uzyskać dodatkowe ćwiczenia nóg za pomocą drabiny zwinności zaprojektowanej, aby utrzymać światło na nogach. Następnie przeszedłem przez poważny obwód wzmacniający ramię za pomocą pasm oporowych. Zwykle wykonuję 8-10 różnych ćwiczeń i około 30 powtórzeń każdy. Później tego popołudnia mam rutynowo zaplanowany masaż sportowy. Naprawdę nie mogę się tego doczekać.

Piątek: Bardziej funkcjonalne ćwiczenia treningowe, które są funkcjonalne dla moich potrzeb jako sportowca tenisowego, które poprawiają moją wytrzymałość i siłę na boisku. Zrobiliśmy wiele ruchów złożonych, aby jednocześnie działać na moim górnym i dolnym ciele. Dzisiaj warstwowaliśmy zwinność i stabilność na Bosu, aby podnieść moje serce między zestawami. Naprawdę ważne jest, aby mieć wytrzymałość na władzę poprzez mecze, które mogą trwać godziny. Dzisiaj mógł być mój najtrudniejszy trening przez cały tydzień. Mój zespół naprawdę mnie popchnął. Naprawdę się popchnąłem.

Sobota: Dzień czystej siły. Ponieważ wiem, że biorę jutro, zaplanowaliśmy dziś poważny trening na siłowni. Po 10-minutowym rozgrzewce na rowerze wykonaliśmy dynamiczny ruch oraz ćwiczenia wytrzymałości i mocy. Muszę uważać na kolana i nadgarstki, więc czasami miło jest używać maszyn, aby pomóc w mojej formie do cięższego treningu siłowego. Później tego popołudnia płynąłem kilka okrążeń. Chciałem poczuć, że moje ciało rozciąga się od długiego tygodnia treningu. Jestem naprawdę szczęśliwy, że miałem udany tydzień i byłem w jednym miejscu wystarczająco długo, aby pozostać na rutynie.

Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź Elevenbyvenus.com