6 Zatwierdzone trenerem ćwiczenia o niskim wpływie, które dają ci plecy

Ptaki ptaków są również świetne dla twoich pleców i mogą pomóc w każdym bólu, którego doświadczasz.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od wszystkich czworaków.
2. Wyrzuć jedną nogę tuż za tobą i dotrzyj do przeciwnego ramienia do przodu.
3. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

3. Skorupy małży

Oprócz wzmocnienia pośladka śladowego-zewnętrzna krawędź skorupek z tyłki jest również świetna w ustalaniu nierównowagi pośladków, co może powodować ból dolnej części pleców.

Jak to zrobić:

1. Położyć się na boku z ułożonymi biodrami i ramionami.
2. Powoli podnieś i opuść górne kolano, trzymając stopy razem.
3. Ukończ 12 powtórzeń z każdej strony.

4. Deska przedramienia

Deski przedramienia utrzymują silne rdzeń, jednocześnie wzmacniając twoje plecy, zmniejszając ryzyko obrażeń.

Jak to zrobić:

1. Wejdź do niskiej deski na przedramionach z łokciami bezpośrednio pod ramionami. Twoje ciało powinno być w linii prostej.
2. Kiedy trzymasz, upewnij się, że lekko schujesz miednicę pod tobą, co angażuje twoje brzucha.
3. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie powtórz.

5. Przysiady

Uzyskaj to: przysiady mogą pomóc w zmniejszeniu i zapobiegania bólu pleców. Tylko upewnij się, że zachowujesz właściwą formę podczas ich wykonania.

Jak to zrobić:

1. Stań z szerokim stopami w silnej postawie.
2. Wkładając ciężar w obcasach, powoli opuść w przysiadach. Upewnij się, że Twoja klatka piersiowa jest podniesiona i przez cały czas ściskasz pośladki.
3. Wypełnij 12 powtórzeń.

6. Rzuca się

Podobnie jak przysiady, Akande twierdzi, że rzucanie to także ćwiczenie przyjazne kręgosłupie, które możesz wykonać regularnie.

Jak to zrobić:

1. Zaczynając od stóp razem, krok o jedną stopę do przodu.
2. Trzymanie prostego Torse'a, na dół w longe. Twoja przednia noga powinna znajdować się pod kątem 90 stopni, a tylna noga powinna unosić się kilka cali od podłogi.
3. Podnieś i odepchnij z rzutu nogi, aby wrócić do pozycji początkowej.
4. Wypełnij 12 powtórzeń na jednej nodze, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.