Istnieje 6 rodzajów bezsenności, a każdy reaguje na inny rodzaj leczenia

2. Przewlekła bezsenność

Trudność snu można zaklasyfikować jako przewlekłą bezsenność, gdy zdarza się to co najmniej trzy razy w tygodniu, przez ponad trzy miesiące, dr Dr. Zima mówi. I wyjaśnić, dr Dr. Das dodaje, że osoby z przewlekłą bezsennością mogą albo mieć problem z zasaniem lub zasypianiem.

„Trudność snu można zaklasyfikować jako przewlekłą bezsenność, gdy zdarza się to co najmniej trzy razy w tygodniu, przez ponad trzy miesiące.„-sleep -medicine badacz w. Christopher Winter, MD

Leczenie się różni, ale dr. Zima mówi, że specjaliści od snu zazwyczaj zalecają przewlekłe bezsenność, aby poddać się poznawczej terapii behawioralnej bezsenności (CBT-I), formy poradnictwa, która ma na celu roztworzenie postrzegania snu przez pacjenta.

dr. Das twierdzi, że może to zacząć na kilka sposobów, jeden zmienia postrzeganie przez pacjenta, ile snu potrzebują. „Ludzie, którzy mają przewlekłą bezsenność, często myślą:„ Jeśli nie zasypię dziś wieczorem, świat się skończy.„Pracujemy nad zmianą tego na”, miałem bezsenność wcześniej i przeżyłem. Przeżyję ponownie - mówi.

Czasami leki mogą być stosowane w celu pomocy wraz z CBT-I, ale zwykle jest to tylko przez krótki czas, Dr. Das mówi.

3. Współistniejąca bezsenność

Ta forma bezsenności ma miejsce w wyniku innej choroby podstawowej, dr. Sassower mówi. Może to oznaczać zmaganie z lękiem lub depresją, które sprawiają, że nie śpisz w nocy, mając refluks kwasowy, który budzi cię w środku nocy lub zmaganie się z bólem pleców, który utrudnia zasnąć.

W przypadku współistniejącej bezsenności chcesz najpierw spróbować leczyć problem podstawowy, dr. Sassower mówi. Gdy to zrobisz, bezsenność powinna się wyjaśnić.

4. Początek bezsenności

Początek bezsenności to trudności z zasypianiem na początku nocy. Winter mówi, że osoby z początkiem bezsenności zwykle zajmują ponad 30 minut.

Początkowa bezsenność może być leczona CBT-I lub terapią snu, DR. Das mówi. Terapia snu do snu obejmuje specjalistę ds. Spenów, określającą, ile snu faktycznie dostajesz w porównaniu z tym, ile czasu jesteś w łóżku. Następnie ograniczają ilość czasu w łóżku do czasu, w którym faktycznie śpisz (w granicach rozsądku). Tak więc, jeśli jesteś w łóżku przez 10 godzin, ale śpisz tylko od sześciu do siedmiu z nich, lekarz może polecić, abyś był w łóżku tylko przez siedem godzin. Jeśli nadal walczysz, ten czas zostanie jeszcze bardziej skrócony. „Gdy pacjent skonsolidował sen, powoli go rozciągasz”, dr Dr. Das mówi.

5. Bezsenność konserwacyjna

Osoby z konserwacją bezsenność są w stanie dobrze zasnąć, ale budzą się w środku nocy i nie mogą wrócić do snu, dr. Sassower mówi. Leczenie tego jest różne, mówi, ale często wymaga to próby wskazania, dlaczego budzisz się w nocy, a następnie rozwiązywanie problemów. Na przykład może się zdarzyć, że walczysz z bezdechem sennym, a twoje własne chrapanie cię budzi, a może to wszystko, co sprawia, że ​​budzisz się, aby korzystać z łazienki w środku nocy. Nauka pracy z tymi przeszkodami lub wokół niego może znacznie przyczynić się do leczenia tego rodzaju bezsenności, dr. Sassower mówi.

Osoby z konserwacją bezsenność mogą również skorzystać z wykonywania większej ilości ćwiczeń, spędzania mniej czasu w łóżku i zachęcania partnera do leczenia problemów snu, Dr. Dodaje zimę.

6. Bezsenność psychofizjologiczna

Sen jest oczywiście ważny, a jeśli masz trudności z taktowaniem w godzinach każdej nocy, sama rzeczywistość może cię stresować. Ludzie, którzy martwią się o sen i z kolei nie mają dość, walczą z bezsennością psychofizjologiczną, dr. Zima mówi.

Często terapie relaksacyjne mogą pomóc w leczeniu tego, Dr. Das mówi. Może to oznaczać przejście przez obrazy z przewodnikiem, aby skierować swoje myśli w wygodne miejsce, takie jak spacer po lesie lub unoszenie się w oceanie. „Pracujesz nad kontrolowaniem swoich myśli, aby codzienne zmartwienia nie były w twoich myślach o sodzie”, dodaje. Postępujące rozluźnienie mięśni, w których napina się, a następnie rozluźnij mięśnie w całym ciele, może być również pomocne.

Jeśli zmagasz się ze snem, dr. Sassower zaleca pierwsze zamówienie na spotkanie, aby umówić się na rozmowę o tym z lekarzem ds. Opieki podstawowej. Jeśli problemy utrzymują się, zapytaj o skierowanie do specjalisty ds. Medycyny snu.

Teraz, gdy znasz różne rodzaje bezsenności, dowiedz się, jak jeden redaktor wyleczył jej trening snu. Ponadto wszystko, co musisz wiedzieć o ortosomni, kulturowej obsesji na punkcie hakowania snu.