3 złote zasady lekarza snu do przybicia idealnej drzemki

Kluczowe jest również utrzymanie sytuacji w spokoju w pokoju. Badania pokazują, że chłodna temperatura ciała pomaga promować głębszy, bardziej nieprzerwany sen. I nie brakuje ochładzania produktów snu, które również mogą pomóc.

2. Ustaw timer na 30 minut i drzemaj na około 20 minut

Chociaż może to nie wydawać się optymalnym czasem na idealną drzemkę (tak krótki!), istnieje duży powód, dla którego nie chcesz nadmiernie wyciągnąć odpoczynku. Mianowicie, nie chcesz wpaść w głębsze stadia cyklu snu. „Drzemki dłuższe niż 20 minut mają tendencję do głębszych etapów snu, powodując, że się obudzi”, dr Dr. Harris mówi.

Jeśli czujesz się już zmęczony (stąd chęć drzemki), mam nadzieję, że 30-minutowy przydział sprawił, że będziesz dryfować z czasem, aby oszczędzić. Jeśli z jakiegokolwiek powodu (jak umiarkowany dług snu, z lękiem utrzymując cię na górze), istnieją sposoby, istnieją sposoby. Technika 4-7-8 wybije cię w krótkim czasie. Lub weź kilka wskazówek od wojska, rozluźniając całe ciało i wyobrażając sobie… kajak? Hej, cokolwiek działa.

3. Upewnij się, że pasujesz do drzemki zanim 2 p.M.

Lub, bardziej ogólnie, upewnij się, że jest po obiadu i nie jest zbyt blisko obiadu. Kiedy zaczniesz się rozwijać później, odrzucasz harmonogram posiłków, a następnie zaczynasz oderwać się od Precious Nighttime Sleep. Naprawdę, głównym czynnikiem, który należy zachować w zakresie skutecznego drzemki, jest upewnienie się, że użyjesz go do szybkiego zwiększania energii, a nie jako zastępstwa głównego zdarzenia.

Powiedz mi więcej, powiedz mi więcej: czy odpoczynek oferuje korzyści z prawdziwego snu? I proszę, powiedz mi dokładny czas, kiedy muszę przestać pić kawę, aby mocno drzemać.