7 Korzyści z pływania, które sprawi, że będziesz chciał wyleczyć członkostwo w basenie w pomieszczeniach

3. Pływanie może sprawić, że będziesz lepszym biegaczem

Jeśli próbujesz zwiększyć swoje umiejętności biegania, może być czas na trafienie w basen. W badaniu opublikowanym w Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Naukowcy znaleźli tych, którzy ćwiczyli kontrolowane oddychanie, podczas gdy pływanie głównie poprawili swoją grę. Technika sprawiła, że ​​byli w stanie skuteczniej używać swojego tlenu, co pomogło im biegać szybciej i nie zmęczyć się tak szybko. I najbardziej szalona część? Wyniki zajęło tylko 12 sesji szkoleniowych, aby zobaczyć wyniki.

4. Pływacy zwykle żyją dłużej

Jeśli chcesz żyć tak długo, jak to możliwe, pływanie wydaje się być drogą. W badaniu 80 300 uczestników opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, Naukowcy przyjrzeli się, które rodzaje ćwiczeń mieli zdolność do zmniejszenia ryzyka śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Podczas gdy jazda na rowerze zmniejszyła ryzyko o 15 procent, a bieganie nie wykazało żadnych znaczących zmian, pływanie zmniejszyło ryzyko o 28 procent.

5. Pływanie może wzmocnić płuca

Podczas innych rodzajów biegania lub oddechu jazdy na rowerze zwykle jest płytkie. Tak nie jest jednak w przypadku pływania, a zmiana może zrobić wiele w wzmocnieniu płuc-szczególnie z tym czasem spędzasz pod wodą. „Wdychasz szybko i głęboko, a potem wypuściłeś powietrze. Ponieważ twoja głowa jest podwodna podczas pływania, te korekty oddychania są niezbędne i mogą poprawić siłę mięśni oddechowych ”, mówi dr David Tanner Czas. „Ten rodzaj oddechu utrzymuje płuc płuc-miliony małych struktur przypominających balon, które napełniają się i spuszcza się, gdy oddychanie i oddychanie i trzymanie się razem."

6. Może sprawić, że twoje ciało jest młodsze

Wszystkie ćwiczenia pomogą utrzymać zdrowy umysł i ciało przez wiele lat. Jeśli chodzi o pływanie, korzyści dostają Naprawdę imponujący. W badaniu z Indiana University naukowcy odkryli, że pływanie od 2 do 3 mil w dowolnym miejscu od 3 do 5 razy w tygodniu może odłożyć proces starzenia się, opóźniając naturalny spadek-który zwykle zaczyna się w wieku 35 lat. Tak, w zasadzie pomaga ciału poczuć się dziesięcioleciami młodszymi niż w rzeczywistości.

7. Będziesz się dobrze bawić, kiedy to robisz

Jeśli wybierzesz ćwiczenie, które lubisz, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się tym trzymać i co jest przyjemniejsze niż rozpryskiwanie się w wodzie? Jasne, robienie dystansów w górę i w dół basenu jest niezwykle trudne, ale ogólnie spędzanie czasu w basenie nadal pomoże Twojemu zdrowiu. Za każdym razem, gdy spędzam czas na poruszaniu się z całą tę odpornością z rentowności, jeśli grasz po prostu przyjemne gry w basenie, takie jak Marco Polo lub Cannonballs--coś?.

Jak rozpocząć rutynę pływania

Po pierwsze: wejdź do wody. Stamtąd chodzi o budowanie swojej kondycji, abyś mógł zwiększyć liczbę okrążeń, które możesz zrobić w basenie. „Najlepszym sposobem na rozpoczęcie rutyny pływania jest„ ładna i łatwa ”, mówi trener pływania mistrzów Aquatics Aquatics i czterokrotny zwycięzca Medal Cullen Jones. „Najlepiej zacząć od mniejszej ilości dystansu i ćwiczyć prawidłowe wykonywanie technik, a następnie spróbować pływać 500 okrążeń."

Jej rutyna dla początkujących? Ćwicz robienie pięciu okrążeń Dobrze, z wielką rutyną oddychania i silnym kopnięciem. Kiedy to opanujesz, wzroście do siedmiu i nadal rośnie w miarę poprawy. Jeśli jesteś doświadczonym pływakiem, który chce podnieść swoją grę, znajdź swoją wygodną linię bazową i dodaj więcej okrążeń w ten sam sposób.

Jak zachować bezpieczeństwo w wodzie

System Buddy! „Najważniejszą lekcją, jeśli chodzi o bezpieczeństwo wokół wody, jest nigdy nie pływać samotnie” - mówi Jones. Nawet jeśli nie masz wokół siebie partnera pływackiego, upewnij się, że w pobliżu jest ratownik lub podobnie wykwalifikowana osoba. A jeśli jesteś początkującym, American Council of Sports Medicine zaleca ćwiczenie w basenie zamiast na otwartej wodzie.

Jak długo musisz pływać, aby uzyskać dobry trening?

Nie ma odpowiedzi „jeden rozmiar dla wszystkich” na to pytanie, ponieważ jak to ujął Jones ”, czas potrzebny na czerpanie korzyści pływania jest przypadkiem, ponieważ nie ma dwóch osób takich samych.„Najlepszym rozwiązaniem jest podążanie wraz z wytycznymi ACSM, które zalecają od 150 do 300 minut w tygodniu ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut w tygodniu aerobowej aktywności fizycznej energicznej intensywności (lub pewnej kombinacji tych dwóch).

Najważniejsze jest jednak trzymanie się tego. „Chociaż liczba okrążeń jest ważna, najważniejszym procesem jest ustalenie rutyny i jest spójny”, mówi Jones. „Wyznacz cel, aby być w wodzie dwa do trzech razy w tygodniu, a naprawdę zobaczysz drastyczne różnice w ogólnej sprawności."

Kiedy będziesz gotowy, aby popłynąć, weź jeden z tych 12 idealnie dopasowanych, jednoczęściowych strojów kąpielowych. Następnie znajdź najlepsze miejsce do pływania w każdym stanie.