7 Zatwierdzone ekspertem sposoby pokonania upału podczas pracy w domu z niewielkim (lub bez) AC

„Udar cieplnego jest również kluczowy dla rozpoznania, ponieważ może być śmiertelna”, dodaje. „Objawy obejmują zdezorientowane, pulsujący ból głowy, nudności lub wymioty, bardzo gorąca, sucha skóra, utrata świadomości lub napadów i szybki puls. W takich sytuacjach zadzwoń pod numer 911, ponieważ udar cieplny jest zagrażającym życiu awaryjnym i podejmij kroki, aby natychmiast ostygnąć."

Na szczęście wyczerpanie cieplne i udar cieplny są stosunkowo rzadkie. Jednak nawet przełamanie potu podczas pracy z domu może być dość niewygodne. Więc zaokrągliliśmy siedem najlepszych wskazówek zatwierdzonych przez eksperty.

1. Schodź punkty pulsu

Temperatura twojego ciała jest regulowana przez obszar mózgu zwany podwzgórzem. Może obniżyć temperaturę ciała w górę lub w dół, określając, jak gorąca lub zimna jest twoja skóra, a punkty pulsu mają największy wpływ na wewnętrzne działanie.

Ponieważ twoje tętnice są blisko powierzchni na szyi i nadgarstku, zastosowanie czegoś zimnego do tych konkretnych punktów pulsu może szybko schłodzić twoje ciało, mówi Ava Shamban, MD, dermatolog z certyfikatem zarządu, założyciel Ava MD i Skin Five Medical Spas. Zaleca użycie plecaka ortopedycznego lub chłodnego ręcznika, który można włożyć do zamrażarki, a następnie noszenie na szyi podczas pracy. Możesz także zastosować zimny kompres do swoich świątyń i nadgarstków.

2. Namocz stopy w zimnej wodzie

Podobnie jak nakładanie czegoś zimnego do punktów pulsu może szybko schłodzić ciało, wkładanie stóp w misce zimnej wody może zapewnić taką samą ulgę. Dna stóp i kostek utrzymują ciepło, więc zmiana temperatury fizycznej skóry w tych obszarach jest świetną sztuczką. A jeśli miska wody pod biurkiem nie działa dla ciebie, napełnij plastikową butelkę z wodą w połowie, zamrozić, a następnie zwinąć pod stopami. Prawdopodobnie będziesz chciał nosić skarpetki, ale boso są również całkowicie akceptowalne, o ile ciągniesz je. (Nikt na Zoom nie znnie różnicy.)

3. Zamknij okna i zasłony

Może to zabrzmieć jak oczywisty, ale trzymaj okna i żaluzje w gorące dni. Wpuszczenie świeżego powietrza może być kuszące, ale kiedy to zrobisz, wpuszczasz gorące powietrze i bezpośrednie światło słoneczne, które podniosą temperaturę pomieszczenia, a rozproszenie tego ciepła może zająć wiele godzin. Kiedy słońce zaczyna ustawiać, a temperatury spadają poniżej 75, możesz złamać okno, ponieważ może to zachęcić temperaturę wewnętrzną do spadku.

4. Pozostań nawodniony przez cały dzień

Z ciepłem jest pocenie się. Ponieważ nasze komórki mają około 70 procent wody, odwodnienie może prowadzić do utraty siły i wytrzymałości, płukania, zmęczenia i szybkiego oddychania. Nie, nie do końca twoja idealna konfiguracja pracy.

dr. Yu zaleca picie co najmniej osiem, ośmiu uncji szklanek wody dziennie, a nawet więcej, jeśli czujesz, że twoje ciało tego potrzebuje. „Badania zdrowotne wykazały, że nawet łagodne odwodnienie może upośledzać funkcję mózgu i powodować bóle głowy”, mówi Dr. Yu.

Unikaj mocno napojów kofeinowych, ponieważ mogą one odwodnić ciało. Ale czy zwykła woda nie robi tego dla ciebie, spróbuj dodać odrobinę soku owocowego lub świeżą miętę, aby był bardziej kuszący do picia. (Bonus: Peppermint jest znana z efektów chłodzenia!)

5. Urządzenia odłączane, które nie są używane

Jeśli mieszkasz w małej przestrzeni i nie masz dużo miejsca do poruszania się, wszystkie kable ładujące, sznurki i elektronika mogą szybko podgrzać pokój bez wiedzy o tym. Zrób to, aby odłączyć telewizor, gdy go nie oglądasz, odłącz ładowarkę telefonu, gdy nie jest on używany, a nawet odłącz garnek do kawy lub toster. Twój rachunek za prąd też Ci dziękuje.

6. Priorytetyzuj nocne odzyskiwanie

Twoja nocna rutyna to świetny sposób na sukces na następny dzień. dr. Shamban zaleca chłodny prysznic wieczorem, aby utrzymać temperaturę ciała niższą przez całą noc. Mówi także, aby zdecydować się na luźną piżamę wykonaną z bielizny, jedwabiu lub lekkiej bawełny, i nawilżyć jak najwięcej przed pójściem spać.

„Ochładzamy się przez konwekcję, promieniowanie i pot” - mówi. „Wszystkie trzy są wspierane przez pocenie się, więc musisz zostać nawodniony, aby pocić się wystarczająco, aby zmniejszyć temperaturę ciała."

7. Jeśli możesz, przenieś lokalizacje w najgorętszej części dnia

Jeśli wszystko inne zawiedzie i masz problemy z zachowaniem chłodu w domu, idź gdzieś z centralnym klimatyzacją. Zdobądź popołudniową naprawę zimnego naparu w ulubionej kawiarni lub skorzystaj z lokalnej biblioteki lub bezpłatnego Wi -Fi kampusu uniwersyteckiego.