7 Niezwykle łatwe sposoby, aby pomóc sobie zachować nawodnienie podczas podróży (ponieważ lato będzie palcem)

2. Wprzyj wodę owocami

Nie jest to wielki fan zwykłego H2O? Proszę o swoje kubki smakowe z kreatywnym, owocowym talerem. „Noszenie butelki z wodą wielokrotnego użytku nasyconą wybranymi owocami-lub kostkami lodowymi z owocami zamrożonymi w nich--Dodaj smak i zachęcają do zużycia wody”, mówi Maya Feller, MS, Rd, CDN, autorka autora Jedzenie z naszych korzeni: ponad 80 zdrowych domowych faworytów z kultur na całym świecie.

Sugestia Feller's Ice Cube może być najłatwiejsza na jednodniowe wycieczki, a nawet wycieczki, jeśli pakujesz chłodniej. Jednak możesz również zaopatrzyć lodówkę podróżną owocami, wlewając ją w wodzie przez noc, aby budzić się do schłodzonego, orzeźwiającego, upięknnie nawilżającego Bev.

3. Przejdź do nawilżających owoców i warzyw

ICYMI, woda nie jest wszystkim, zakończ całe źródło nawodnienia, na którym możesz polegać. Niezliczone napoje (w tym moja ulubiona, mrożona kawa) mogą liczyć się do twoich codziennych potrzeb nawodnienia, podobnie jak różnorodne nawilżające produkty spożywcze. „Owoce i warzywa mogą dodać nawodnienie do twojego dnia”, mówi Feller. „Podczas naszej praktyki rozmawiamy z pacjentami o włączeniu kulturowo istotnych, niedrogich i dostępnych owoców, które im się podobają."

„Owoce i warzywa mogą dodać nawodnienie do twojego dnia”, mówi Feller. „Podczas naszej praktyki rozmawiamy z pacjentami o włączeniu kulturowo istotnych, niedrogich i dostępnych owoców, które im się podobają."

Feller cytuje arbuza, ogórki i sałatę jako niektóre z najlepszych produktów o wysokiej zawartości wody. Kiwi i jagody, dwa pyszne owoce sezonowe, „są około 80 procent wodą, a także dobre źródła nawodnienia”, kontynuuje. Zaleca także sięganie po ananasy, mangos, winogrona, jabłka i owoce cytrusowe. (P.S. Wiele z nich to wspaniałe opcje nie tylko dla przekąsek i deserów po posiłku, ale także na infuzje H2O.)

4. Trzymaj pod ręką pakiety elektrolitów

„Woda i elektrolity są niezbędne w ogniu letniego, jak i podróży-szczególnie jeśli chodzi o pocenie się, ale także dla prostej podstawowej funkcji ludzkiej”, wyjaśnia Brooke Alpert, MS, RD, CDN. „Sama woda często nie wystarczy, aby uzupełnić twoje ciało; Bez odpowiednich elektrolitów woda nie jest wchłaniana tak skutecznie i często po prostu kończysz w łazience."

Jako taki, Alpert zaleca zaopatrzenie się w pakiety elektrolitowe przyjazne dla podróży, aby uwzględnić letnią rutynę nawodnienia. Jej najlepszy wybór przeznacza się na mieszanki elektrolitów nawilżających z lekarstwa, które są naturalne i nie zawierają dodanego cukru. „Kiedy jesteś odwodniony, nie straciłeś wody w komórkach. Masz mało niezbędnych minerałów, takich jak sód i potas, których potrzebuje twoje ciało ”, kontynuuje. Smakowe pakiety elektrolitowe Cure „Uzupełnij te minerały poprzez różową sól himalajską i wodę kokosową, co zapewni, że spożywana woda będzie lepiej wchłaniana przez organizm i pomoże zachować nawodnienie."

5. W miarę możliwości ogranicz alkohol

Nie zamierzam ci powiedzieć, żebyś pominął alkohol, jeśli chcesz cieszyć się tym na zasłużonych wakacjach. To powiedziawszy, najlepiej pamiętać o swoim ogólnym spożyciu, szczególnie w przypadku nawodnienia. „Ponieważ alkoho. Lub przynajmniej spróbuj przedhydować przed wchłanianiem lub obróceniem dorosłych bevów za pomocą H2O lub wody musującej. Pomijając wsparcie nawodnienia, oba mogą pomóc zmniejszyć szanse na przebudzenie paskudnym kaca.

6. Skonsultuj się z moczem, aby ocenić status nawodnienia

Czasami możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś odwodniony, dopóki niekorzystne objawy nie kopią, ale rutynowo sprawdzając kolor moczu. „Ogólnie rzecz biorąc, twoja moc moczu jest doskonałym wskaźnikiem twojego stanu nawodnienia”, zauważa Feller. „Mocz o jasnożółtych żółtych wskazuje, że jesteś dobrze zniszczony, podczas gdy mocz, który jest ciemny lub w kolorze rdzawym zażywaniu leków, jest wskaźnikiem, który skorzystałbyś z większego nawodnienia."

„Ogólnie rzecz biorąc, wyjście moczu jest doskonałym wskaźnikiem twojego stanu nawodnienia. Mocz o jasnożółtych żółtych wskazuje, że jesteś dobrze zniszczony, podczas gdy mocz jest ciemny lub w kolorze rdzawym zażywaniu leków, jest wskaźnikiem, który skorzystałbyś z większego nawodnienia."

7. Śledź spożycie wody

Feller sugeruje dążenie do minimum dwóch litrów wody dziennie w miesiącach letnich. Dostosuj w razie potrzeby na podstawie czynników, w tym koloru moczu, poziomu aktywności i tego, jak bardzo się pocisz.

„Kiedy się pocisz, możesz stracić do dwóch do trzech litrów płynu na godzinę, co jest tym bardziej powód, dla którego potrzebujesz więcej płynów i elektrolitów”, dodaje Alpert. Utrzymanie zaufanej butelki z wodą wielokrotnego użytku może z łatwością pomóc Ci wyśledzić spożycie H2O. Po prostu dbaj o uzupełnienie tego pewnej liczby razy dziennie, aby osiągnąć próg dwóch litrów.