7 rzeczy, które naprawdę musisz wiedzieć o ćwiczeniu w ciąży

Chcesz wiedzieć, czego się spodziewać (na siłowni), kiedy się spodziewasz? Oto siedem ekspertów, o których należy pamiętać.

1. Prawdopodobnie możesz po prostu robić to, co robisz

„Bycie w ciąży to po prostu inny stan zdrowia. Nie jesteś chory, nic nie jest złe. Dobrze jest być sprawą i zdrową ciążą ” - mówi Nadya Swedan, MD, ekspert ds. Zdrowia kobiet i autorka Podręcznik zdrowia i fitness aktywnej kobiety. „Ułatwia to dostarczanie, utrzymuje poziom cukru we krwi, sprawia, że ​​mięśnie są silne i więcej. Nie zachęcam ludzi do zwiększenia poziomu sprawności lub nacisku go, ale utrzymanie tego samego poziomu sprawności jest całkowicie w porządku, gdy jesteś w ciąży."

2. To całe tętno jest mitem

W 1985 r. Wydano zalecenie, które kazane kobietom ograniczyły tętno do 140 uderzeń na minutę podczas ciąży. Doprowadziło to do powszechnego przekonania, że ​​twoje tętno nie powinno być w ogóle podwyższone, ale było oparte na ograniczonych danych, a później zostało wycofane i powiedziało, że „nie ma wartości naukowej."

3. Ćwiczenie może ułatwić pracę

Tylko to powinno przekonać ciebie i twój słodki brzuch do uderzenia na siłownię: niedawna metaanaliza wykazała, że ​​kobiety, które ćwiczyły podczas ciąży, były mniej prawdopodobne, że Ce, które nie zrobiły. I dr. Zarówno Swedan, jak i Handley podkreślili, że posiadanie silnego rdzenia i dna miednicy może ułatwić dostarczanie pochwy. „Partia Pracy jest jak prowadzenie maratonu-i jak każdy wyścig, chcesz do niego trenować”-mówi Handley.

4. Skoncentruj się na wzmocnieniu „głębokiego rdzenia” dla maksymalnych korzyści

„Koncentracja na głębokich mięśniach rdzeniowych powinna absolutnie stanowić podstawę każdego programu przed- i poporodowego”- mówi Handley, wyjaśniając, że są to mięśnie (poprzeczne brzuch), które przywiązują się do miednicy i kręgosłupa, a nie sześciopak Ab mięśnie lub skośne. W rzeczywistości radzi, abyś trzymał się z dala od ich wzmocnienia, ponieważ „aby zrobić miejsce dla twojego rosnącego dziecka, dwie strony sześciopaku muszą się rozdzielić."

5. Uważaj na uderzenie

dr. Swedan mówi, że niewiele nie można zrobić z rowerem w pomieszczenia. „Na ciele jest dodatkowa waga… a większy stres na kolanach, jeśli chodzi o uderzenie” - wyjaśnia. Jeśli jednak jesteś maratonem na całe życie, niekoniecznie musisz go poddać: „Jest wielu ludzi, którzy biegają i wszystko jest dobrze. Jeśli jest to coś, do czego ich ciało się przyzwyczai, kontynuowanie tego nie jest tak wielkie."

6. I może pomiń Bikram…

Podobnie jak Pilates, joga prenatalna może być dla Ciebie świetna, jeśli jest odpowiednio praktykowana, ale ciepło i nawodnienie mogą być problemami w ciąży. „Ćwiczenie w upale to zły pomysł, ponieważ o wiele bardziej prawdopodobne jest przegrzanie się, gdy jesteś w ciąży”, Dr. Swedan wyjaśnia. (Ponadto, jeśli ogólnie robisz jogę, „głębokie skręcanie zdecydowanie nie jest zalecane”, dodaje Handley.)

7. Posłuchaj swojego potężnego, niesamowitego ciała.

Jeśli twoje ciało może zrobić coś tak cholernie niesamowitego jak stworzenie człowieka, może również komunikować się, gdy coś jest po prostu nie w porządku. „Jeśli nie wydaje się to dobrze, przestań. Jeśli czujesz się gorący, dziwny i okropny, nie idź dalej - radzi Handley. „Jesteś bardzo dostosowany do swojego ciała, gdy jesteś w ciąży, ponieważ jest tak wiele. Będziesz wiedział, kiedy coś jest nie tak."

Teraz czas na napędzanie tych treningów prenatalnych. Sprawdź ten przepis na „strącone” celebrytów w ciąży koktajl. I ze względu na zdrowy brzuch, możesz pominąć ten zszywkę do sklepu spożywczego.