8 nawyków w ciągu dnia, aby uratować się przed zemstą przedsiębiorstwa snu i zapewnić kontrolę

2. Pamiętaj o spożyciu kofeiny i alkoholu

Kofeina i alkohol mogą przyczynić się do zakłócenia snu… w zależności od tego, kiedy je spożywasz. W przypadku kofeiny należy pamiętać, że różni ludzie metabolizują kofeinę w różnych tempie, więc niektórzy mogą być w stanie spać dobrze po uniesieniu espresso po zjedzeniu, ale inni mogą wymagać czasu odcięcia kofeiny w południe. Zwróć uwagę na wskazówki ciała i odpowiednio się dostosuj. Ponadto eksperci sugerują, że aby pomóc ci obudzić się jak najświeższe, gdy zaczynasz dzień, powinieneś pić wodę-nie Kawa pierwsza.

Alkohol może również sabotować naszą zdolność do łóżka, zasypiania i zasypiania, ponieważ alkohol może zakłócić twój rytm okołodobowy, co oznacza, że ​​nawet jeśli pomoże ci zasnąć, nie przyniesie ci żadnych przysług w przebywający Departament snu. Tak więc, chociaż szalona lub kieliszek wina może pomóc ci się rozegrać i zrelaksować, mogą również sprawić, że pojęcie spania dobrze po odległym marzeniu.

3. Wzmocnij granice zawodowe

Nawet najbardziej starannie śledzona rutyna nocna nie będzie skuteczna, jeśli nie czujesz, że masz wolność w ciągu dnia. Jeśli praca pochłania dużą część dnia, przejęcie kontroli może wyglądać jak tworzenie skutecznych granic. Zadaj sobie pytanie, czy istnieje możliwość, kiedy możesz odłączyć na przerwę lub przestać pracować w rozsądnym czasie. „Często pytam moich klientów, kiedy uważają, że rozsądne byłoby niedostępność”, mówi dr Dr. Kennedy. „Co się stanie, jeśli wyłączają powiadomienia i nauczą się siedzieć z dyskomfortem, aby nie sprawdzać?"

4. Wykonuj nocne zajęcia w ciągu dnia

Zacznij rzeźbić celowe przestoje w swoim kalendarzu kilka dni w tygodniu, aby zrobić rzeczy, które cię odprężały i przywrócone. Możesz użyć tego czasu na czytanie, spacer, medytację, gotowanie, słuchanie muzyki lub robienie tego, co ponownie angażuje się. Dawanie sobie czasu na wykonywanie zajęć samoopieki, które zazwyczaj przenoszą się do późnych nocy, może nawet doprowadzić cię do wykonania ich bardziej uważnie.

5. Ćwiczenia

Ruch w ciągu dnia może prowadzić do lepszego snu w nocy. Może również pomóc ludziom odzyskać osobistą agencję, jeśli czują się tak, jakby nieustannie zaspokajają potrzeby innych, co z kolei może zmniejszyć aspekt „zemsty” zwlekania snu. Priorytetem priorytetów własnych potrzeb i stawiania się na pierwszym miejscu, możesz pomóc upewnić się, że później nie będziesz mieć ochoty pozostać na spóźnienie.

6. Zdobądź wizualny zegar czasowy

Może przeszkodą, która jest na drodze do nauki, jak przestać zwlekać snu, jest to, że po prostu tracisz czas czasu. W takim przypadku pomocy wizualne mogą być pomocne; Wyświetlają upływ czasu z znikającym dysku, który może pomóc w promowaniu samoregulacji, abyś miał większą kontrolę nad swoim czasem przez cały dzień, a nie „pożyczają” od godzin snu.

7. Spraw, by Twoja wieczorna rutyna była celowa

„Jednym z powodów, dla których nasze noce są tak wyciągnięte, jest to, że czekamy, aby czuć się dobrze” - mówi dr Dr. Kennedy. „Ale kończysz w lepszej jakości relaksacji, jeśli jest to celowe, a nie pasywne.„Więc jak uczynimy nasz relaks? Na początek, zwróć mu pełną uwagę. „Nie obciążaj multionefice, kiedy się relaksujesz” - mówi. „Jeśli oglądasz telefon podczas oglądania telewizji, ten program zawodzi i musi być coś lepszego, co możesz zrobić z czasem przywracania."

„Jednym z powodów, dla których nasze noce są tak wyciągnięte, jest to, że czekamy, aby czuć się dobrze. Ale kończy się lepszą jakość relaksu, jeśli jest to celowe niż pasywne." -Dr. Kennedy

Inny sposób na uczynienie twojego wieczoru? Rozpocznij swoją nocną rutynę w ciągu dnia. Wejdź do piżamy, zanim zacznie się twój czas relaksu, ponieważ robienie tego sygnałów, że sen nie jest daleko w tyle. Wydaje się również celowe i planowane, a nie alternatywą, że jesteś wciągnięty i poruszony. Pamiętaj, że kontrolujesz swój czas, to cię nie kontroluje.

8. Rozważ dziennikarstwo lub terapię

Po stresującym lub zapakowanym dniu wszyscy chcemy po prostu wegetować. Ale jeśli strefowanie strefy i utraty śladu wieczoru stanie się regularnym wzorem, może odzwierciedlać to unikanie naszych myśli, aby poszukać czegoś innego, abyśmy czuli się dobrze. Przyzwyczajenie dziennika każdego ranka lub popołudnia może pomóc ci rozpakować i zrozumieć, co próbujesz odrętwić, a terapeuta może pomóc w znalezieniu zdrowego i produktywnego sposobu radzenia sobie ze stresem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.