8 niezbędnych do prostych kolacji z blachy, gdy potrzebujesz kolacji na stole jak najszybciej

Łatwe, pikantne i pożywne to trzy cele dla każdego posiłku, TBH. Uderzenie wszystkich trzech elementów w jednym pysznym daniu, gdy jesteś mało czasu? To jest jackpot-łatwiej jest to zrobić, niż myślisz.

Po prostu spójrz na wszechstronną miskę blachy (jest * tak * wszechstronna). „Kolacje z arkuszami to bardzo wydajny czas na gotowanie całego posiłku”, mówi holistyczna i funkcjonalna dietetyk Erica Casavecchia, MS. „Jest to prosty i skuteczny sposób na załadowanie posiłków za pomocą pokarmów o dużej od składników odżywczych za pomocą tylko jednej patelni.„Chociaż możesz już mieć szybkie śniadania w dół, rozważ obiady z arkuszami, bilet do szybkiego, wygodnego P.M. Posiłek i łatwy sposób na dodanie funkcjonalnych ziół i aromatycznych przypraw (takich jak tumeric), dodaje Casavecchia.

Jeden z głównych korzyści? Przygotowanie i czyszczenie są o wiele łatwiejsze. „Przygotowywanie, gotowanie i czyszczenie wielu doniczek i patelni może być zdecydowanie stresujące, gdy masz napięty harmonogram”, mówi Casavecchia. „Posiłki z arkuszu łagodzą stres za pomocą tylko jednej patelni do czyszczenia, pozostawiając więcej czasu po obiedzie, aby sprawdzić kilka rzeczy na liście rzeczy do zrobienia."

Tak więc, jeśli szukasz nowych (i oszczędzających czas) posiłków do dodania do repertuaru, poprosiliśmy Casavecchię o podzielenie się swoimi wskazówkami dotyczącymi szybkich i pysznych obiadów z blachy. Łosoś Atlantyckiego, steki z tuńczyka i ziemniaki dziecięce z listy-i aby było jeszcze łatwiejsze, możesz zdobyć wszystkie składniki w Walmart.

Nowicjusz z blachy? Oto dobry przewodnik dla podstaw arkuszy: Rozgrzej piekarnik do 375 lub wyższych, skrop swoje białko i warzywa z oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem, a następnie szalej z ulubionymi przyprawami i zioła (tymianek, koper , wędzona papryka, czosnek… nie możesz się pomylić). Po 20 do 30 minutach pieczenia (zameldowanie naczynia, ponieważ temperatura piekarnika może się różnić), twoje jedzenia będą dosłownie złote.

Przewijaj 8 niezbędnych przedmiotów, aby uzyskać proste kolacje z blachy.

Świeży łosoś atlantycki

Pierwszy konieczność na liście Casavecchia? Łosoś Atlantyku. Podobno ryby pomagają zmniejszyć stan zapalny i promować zdrowie mózgu, mówi Casavecchia, a także jest wysoka w kwasach tłuszczowych omega-3 i witaminie D. Z boku pieczonych warzyw, ta ryba wzmacniająca mózg jest wygrana. Skrop z oliwą z oliwek, dodaj do patelni i zacznij pieczyć.

Kupuj teraz

Wild złapał steki tuńczyka

Wysoka białko, tuńczyk to kolejna opcja odżywczą ryb i jak łosoś, jest pełen omega-3s. Wrzuć kilka steków tuńczyków na miskę z perbiotykami szparagów do wsparcia zdrowia jelit i niezbędnych minerałów, takich jak cynk, mówi Casavecchia, a masz obiad (bardzo wygodnie).

Kupuj teraz

Melissa's Creath Medley Baby Potatoes

Jeden wegetariański Casavecchia jest wielkim fanem? Ziemniaki dla niemowląt. „Ziemniaki są wysoko w potasie i witaminie B6”, mówi. „Są również doskonałym źródłem aminokwasów, zwłaszcza lizyny, która pomaga zmniejszyć stan zapalny i wspierać zdrowie wątroby i detoksykację.„Dodaj oliwę z oliwek i rozmaryn do tych pąków dziecięcych po pikantnej stronie, która uzupełnia każde białko.

Kupuj teraz

Poza mięsem poza Patties Burger

W przypadku dania, które rozświetli twoje kubki smakowe, wypróbuj oparte na roślinach Patties Burger, które są sformułowane z całymi składnikami, takimi jak brązowy ryż i groszek. Casavecchia nie wybiera osobiście produktów mięsnych alt, ale jeśli to jest twój dżem, spróbuj wyściełać swoją kartę do pieczenia z wybraną cebulą-czerwono, białą lub szalotką-które Casavecchia zawierają kwercetynę, potężny przeciwutleniacz.

Kupuj teraz

Starożytne zbiory organiczne harmonię harmonię komosę komosę ryżową

Zrób smaczny i napełniający obiad z obfitym ziarnem, takim jak kuchenka komosy ryżowej na płycie kuchennej i odłóż na bok, aby później wymieszać z posiłkiem. W połączeniu z warzywami pieczonymi z arkuszem, takimi jak brokuły dla dodatkowej dawki białka i minerałów, tworzy najlepszą miskę zbożową. Jeden kawałek wegetariańskiej rady: Casavecchia mówi, aby przeciąć wszystkie zieleni lub warzywa korzeniowe do tego samego rozmiaru, aby gotować równomiernie.

Kupuj teraz

Warzywa mieszane na parze o świetnej wartości

Niski czas przygotowawczy? Pomiń cięcie całkowicie i wrzuć zamarzniętą mieszaną składankę na patelnię (powolne pieczenie wykonuje zadanie tak samo jak na parze). Punkty bonusowe, jeśli wasza składanka ma marchewkę, jak ta: „Marchew jest warzywem korzeniowym obciążonym witaminą A, co jest ważne dla wsparcia odpornościowego, zdrowia oczu i świecącej skóry”, mówi Casavecchia.

Kupuj teraz

Świetna wartość mrożone słodkie ziemniaki

Wybierz wypełnione włóknami słodkie ziemniaki-pożywne warzywa, które piecze jak mistrz po kroju na kostki, lub pięknie piecze się, gdy pozostawiono w całości w formie witaminy A i potasu. W połączeniu z ciecierzycą, tworzą pikantne danie, które będzie przyjemnością z tłumem roślinnym. Oto dlaczego Casavecchia uwielbia ciecierzycę: są obciążone witaminami żelaza, cynku i b-a kiedy pieczone, stają się jeszcze bardziej aromatyczne i chrupiące.

Kupuj teraz

Świetna wartość ryżu kalafiora

Białko i warzywa tworzą idealną kombinację, ale dlaczego nie przenieść posiłku na wyższy poziom i uczynić z niego miskę? Komosa ryżowa jest świetna (oczywiście), ale jeśli chcesz wybrać się na bardziej zorientowaną na wegetaria, ryż kalafiorowy oferuje tę ziarnistą konsystencję z krzyżowym spinem warzywnym. Gotuj na płycie kuchennej i wymieszaj z dodatkami pieczonymi z prześcieradłem, aby uzyskać pełną miskę.

Cały przyznaje kolację z prześcieradłem-i przyjazny budżetowi Walmart Grocery Run.

Kupuj teraz

Top Zdjęcie: Walmart