8 rzeczy, którzy chcą zabić swój pierwszy wyścig, muszą wiedzieć

Mniej jest więcej (tak): „Chciałbym wiedzieć, że potrzebuję znacznie mniej rzeczy”, mówi Elizabeth Maiuolo, trener biomechaniki w Nowym Jorku, który prowadził 160 wyścigów. „Mniej sprzętu, mniej warstw, mniej muzyki, mniej żeli energetycznych, ale więcej ciała!"

Ćwicz strategię paliwa zanim dzień wyścigu: „Kiedy prowadziłem swój pierwszy maraton, byłem przygotowany na to, że ćwiczyłem tankowanie podczas wszystkich moich długich biegów”, mówi trenerka prowadzącego Megan Harrington. „Ale żałuję, że nie ćwiczyłem tankowania podczas treningów puchu wyścigowego. Zauważyłem, że mój żołądek zareagował znacznie inaczej na żele w moim łatwym tempie niż w moim znacznie szybszym tempie wyścigowym."

Tylko Ty możesz zapobiec otarciom: „Nie ma znaczenia, czy prowadzisz 5k, czy ultramaraton i wszystko jest podatne na otarcia”, mówi Alvino. „Wewnętrzne uda, pachę, szczyt stóp, biceps, ramiona, talia, wszystko. Uczenie się, jak unikać otarcia, było jednym z moich najlepszych osiągnięć."

Zapisz numer śliniaka (na litość boską!): „Pierwsze 5 tys. Prowadziłem 5K, kiedy byłem w szkole średniej”, mówi Megha Doshi, dyrektor ds. Rozwoju biznesu i partnerstwa w Strava, który prowadził ponad 100 wyścigów. „Kiedyś na studiach zacząłem oszczędzać śliniaki z każdego wyścigu. Gdybym wiedział, że bieganie stanie się pasją na całe życie, uratowałbym też ten pierwszy numer śliniaka. Dziesięć lat później nadal cenię ten folder śliniaków wyścigowych. Nie każdy wyścig był osobistym rekordem, a wiele z nich było ciężko walczonymi bitwami, aby dostać się do mety, ale każda z nich przypomina, że ​​bez względu na to, ile mam lat i jak szybko lub powoli biegam, bieganie jest czymś, co ukształtowało kogo ja jestem ."

Baw się dobrze i przygotuj się na trochę emocjonalne: „Nie powinienem był martwić się, jak„ złe ”mogę być w wyścigach”, mówi Maiuolo. „Tak się bałem, że wszyscy zdają sobie sprawę, że nie jestem„ prawdziwym biegaczem ”, cokolwiek to jest, zamiast po prostu cieszyć się tym doświadczeniem. Ponieważ ostatecznie było 50 milionów razy lepsze, niż myślałem! Płakałem nawet przez całe ostatnie dwie mile mojego pierwszego wyścigu. To była jazda życia."

Pamiętaj: chodzi o coś więcej niż tylko konkurencję: „Podczas mojej kariery sportowej wyczynowej nie chciałbym i nie mogłem zadowolić się niczym innym niż trofeum mistrzowskim pierwszego miejsca”, mówi Alvino. „Efektem końcowym było wiele mistrzostw i nagród oraz mnóstwo dumy, ale po tylu latach pozostało mi w złym stanie fizycznym z wieloma kontuzjami, złamanymi dodatkami i wrzodami od zabrania zbyt wielu NLPZ. Dużo czasu zajęło mi zrozumienie, że jest coś więcej do ćwiczeń niż tylko konkurencyjna strona sportowa. Bardzo ważne jest, aby pamiętać o byciu twój Najlepsze osobiste, w biegu i w życiu."

Nie oczekuj, że twój pierwszy wyścig będzie twoim ostatnim: „Mówisz, że zrobisz jeden i skończysz. Nie będziesz ” - mówi Lottie Bildirici, holistyczna trener zdrowia i programista przepisów dla sportowców takich jak Kara Goucher. „Obuzisz następnego ranka, zapominając, jak to jest być w stanie poczuć nogi---prawdopodobnie już szukasz wyścigu, który chcesz zrobić."

Przygotowałeś nogi i płuca na dzień wyścigu, ale nie zapomnij też, aby dostać głowę do gry. A kiedy przekroczysz linię mety, oto jak wyzdrowieć jak profesjonalista.