99 rzeczy do zrobienia po rozpadzie, które są naprawdę zdrowe i leczące, zgodnie z długą listą ekspertów od dobrego samopoczucia
2. Płakać. Nie powstrzymaj łez, jeśli czujesz, że bulgoczą.„Kiedy pozwalamy sobie płakać, czujemy się lepiej z powodu uwolnienia stłumionych emocji.„-Kliniczny psycholog Carla Marie Manly
3. Oddychać. „Zamknij oczy i zwolnij oddech, aby długość wdychania pasowała do długości wydechu. Policz do sześciu, gdy wdychasz, i sześć, gdy oddychasz.”-Huerta
4. Hydrat. Jeśli często płaczesz, jest to szczególnie ważne. Pamiętaj, aby pić dużo wody.
5. Poczuj swoje uczucia. „Upuść opór przed odczuwaniem swoich uczuć i po prostu pozwól im być. Kiedy zwrócisz uwagę, słuchaj i siedzisz z odczuciami w ciele, ból zacznie się topić i ustępować.”-Life Coach Kimberly Lucht
6. Opuścić dom. "Nabrać świeżego powietrza. Idź na spacer, zdobądź artykuły spożywcze, załatwić sprawę. Im szybciej przeżywasz się na normalne życie, tym szybciej znów poczujesz się normalnie.” -Ekspert ds. Relacji Susan Winter
7. Planuj z wyprzedzeniem i trzymaj się. „Kiedy masz plany, rano łatwiej jest wstać.”-Lucht
Aby stworzyć oddzielenie od swojego byłego
8. Nieproś swojego byłego w mediach społecznościowych. „Jeśli kusisz się, aby prześladować Internet swojego byłego późno w nocy, wyłącz telefon i ukryj go.„-Kliniczny psycholog, bramek Saedi Bocci,
9. Oprzyj się kontaktowi z byłym, gdy uczucia są surowe. „Dawanie sobie czasu i miejsca na oddzielenie się od ex pomaga przegrupować i zacząć budować swoje życie z dala od nich.” -Relacje terapeuty Debra Roberts, LCSW
10. Pomyśl ciężko przed ponownym połączeniem z każdy były. „Staraj się nie podejmować decyzji w oparciu o obecną ostrą potrzebę połączenia się z kimś. Zamiast tego zważyć pozytywne i negatywy ponownego połączenia i podejmij decyzję na podstawie tych informacji.”-Roberts
Uleczyć swoje serce
11. Weź dzień zdrowia psychicznego z pracy. „Ważne jest, aby wziąć trochę wolnego, zwłaszcza jeśli twój występ może ucierpieć lub zaszkodzić Twojemu zespołowi.”-Career Coach Maggie Mistyl
12. Śmiech. Tak długo, jak to możliwe, ponieważ to wydania szczęśliwy hormony.
13. Objąć cicho. „Być może trudno ci odczuwać swoje uczucia. Jeśli się ucisz, robisz miejsce na uczucia, aby nie jedzą na ciebie.„-Kliniczny psycholog Aimee Daramus, Psyd
14. Medytować. Istnieje tak wiele różnych rodzajów medytacji, które możesz odkryć, aby poczuć się bardziej skoncentrowane i swobodnie, gdy emocje są wysokie.
15. Bądź szczęśliwy dla innych. „Jeśli widzimy życie wszystkich jako własne doświadczenie, a nie rywalizować ze sobą, możemy uniknąć niektórych negatywnych uczuć.”-Psychoterapeuta Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Leżeć na ziemi przez kilka minut. To zaskakująco prosty sposób na uziemienie.
17. Przytul wyjątkowo mocno. Przytulanie może być dla ciebie zdrowe, więc sprawiają, że liczą się te ściski.
18. Wyślij sobie małe notatki miłosne. „Często informujemy innych, że dbamy o nich, ale rzadko zatrzymujemy się, aby dać sobie zdrowe dawki miłości własnej. Wysłanie słodkiego listu miłosnego do siebie może być ogromnym sposobem na zwiększenie poczucia samozadowolenia." -Dr. Męski
19. Zastanów się nad randkowym urbanem (przynajmniej przez chwilę). „Wiele osób wraca do aplikacji randkowych, gdy tylko się rozpadają, co nie pozostawia czasu na przetwarzanie rzeczy. Randki online nie powinny być zespołem ani ego, to narzędzie do poznawania ludzi. Więc zacznij, zanim będziesz gotowy emocjonalnie, robi krzywdę zarówno dla siebie, jak i ludzi, których możesz spotkać.” -Detating Coach Erika Ettin
20. Ćwiczyć myślała, że się zatrzymuje. „Kiedy czujesz się przygnębiony, wyobraź sobie duży czerwony znak stopu i krzycz„ Stop ”, a następnie zrób coś, aby zmienić bieg. Wyjdź, wybierz się na spacer, zadzwoń lub napisz do przyjaciela lub członka rodziny.„-Kliniczny psycholog Helene Brenner
21. Śledź inspirujące konto w mediach społecznościowych. „Inspirujące cytaty i więzi z innymi przechodzącymi rozpad mogą często być wysoce terapeutyczne." -Dr. Bocci
22. Szukaj inspiracji od osób, które podziwiasz. Poszukaj słów afirmacji i uzdrowienia od ludzi, na które patrzysz, czy to twoja mama, czy Beyoncé.
23. Rzuć wyzwanie swojemu smutkowi. „Ustaw licznik czasu na telefonie i daj sobie pozwolenie, by czuć się źle na określony czas. Kiedy timer się wyłączy, planuj zrobić coś, co wyciągnie cię z tego uczucia.”-Psychoterapeuta Larry Letich, LCSW
Dążyć do zdrowia fizycznego
24. Chodzić na spacery. Spacery są jednym z najlepszych nawyków odnowy biologicznej, jakie możesz utrzymać, ponieważ oferują wiele korzyści fizycznych i psychicznych, a mianowicie możliwość wyczyszczenia głowy.
25. Ćwiczenia. Znajdź czas na ruch dowolnego typu, który lubisz najbardziej. W końcu ćwiczenia uwalniają endorfiny (neurotransmitterów odczuwania) i miokinów (czyli „cząsteczki nadziei”), które podejrzani naukowcy mogą działać jako bastion przeciwko depresji.
26. Masturbuj się i orgazm. Nie jest tajemnicą, że masturbacja może sprawić, że poczujesz się dobrze, a my mamy mnóstwo pomysłów na przyprawianie praktyki masturbacji, jeśli możesz użyć czegoś nowego. „Odkrywanie swojego ciała na własnych warunkach jest niezwykle wzmacniające, a inwestowanie w swoją przyjemność oznacza, że jesteś na siedzeniu kierowcy swojego życia seksualnego.”-Certified Sexolog Alicia Sinclair
27. Taniec. Zagraj w swoją ulubioną piosenkę, idź do rowkowania lub wypróbuj ten 10-minutowy trening tańca kardio. „Ruch to świetny sposób, aby stać się głęboko, nieuchronnie obecnym, co jest trudne, gdy utkniesz w bólu rozpadu.”-Kristina Headrick, Przewodnik po ruchu i medytacji oraz założycielka Wellness Retreat Company Yia Mas
28. Odebrać Hula-hop. Tylko na wybuch dziecięcej zabawy.
29. Wykonaj przepływ vinyasa. Idź na zajęcia jogi lub wykonaj przepływ jogi w domu, aby wspierać zdrowie mózgu i serca (Break).
30. Daj boksowi dźgnięcie (potem dźgnięcie). Jeśli chcesz wyjść z agresji, wypróbuj tę kombinację boksu dla początkujących.
31. Weź Klasa tańca na słupie. Ponieważ tak jest Tylko Czas, aby czuć się.
Aby uzyskać wsparcie emocjonalne
32. Znajdź terapeutę. „Nie wszyscy muszą zobaczyć terapeutę po przełomie, ale jeśli to zrobisz, wypróbuj bazę danych terapeuty, jak dobra.org lub psychologia dzisiaj, aby znaleźć takiego, który może cię wspierać." -Dr. Daramus
33. Pobierz aplikację do rozpadu. „Włącza cię do społeczności ludzi na całym świecie, którzy dzielą się ze sobą historiami i poradami.”-Huerta
34. Wykorzystać ten pierwszy tydzień ciężkiego współczucia. „Zbierz swoich sojuszników i otaczaj się kochającymi i wspierającymi przyjaciółmi. Poproś ich, aby upewnili się, że opuścisz dom i, w razie potrzeby, zadzwonić do ciebie, aby zobaczyć, że wziąłeś prysznic i ubrałeś się. Znajdź czas, aby zobaczyć tych sojuszników na kawę, lunch lub kolację." -Zima
Aby przyjąć własną opiekę
35. Ćwicz niedzielę samoopieki w dowolnym dniu tygodnia. „Zdobądź fryzurę, pomaluj paznokcie lub wrzuć maskę na twarz.” -Trenerka Life Susie Moore
36. Znajdź kojącą nocną rutynę. „Kiedy byłem singlem, Candlelit Yoga była jednym z najzdrowszych sposobów, w jaki spędziłem piątek lub sobotnią noc. Rozdajałem i dbałem o siebie, zamiast uderzać głośno i przytłaczającymi klubami lub barami." -Dr. Bocci
37. Czytać. Istnieje wiele korzyści emocjonalnych i psychicznych z czytania książek. „To wspaniała, zdrowa ucieczka, a będziesz mieć ciekawe historie książkowe do podzielenia się na przyszłe randki.”-Moore
38. Obserwuj blue, o którym wszyscy mówią wszyscy. Zastanów się nad zerwaniem, co jest mile widzianym powodem, aby w końcu zanurzyć się w tym jednym programie, którego nie miałeś okazji obejrzeć. (Jeśli wolisz ponownie obserwować te same programy telewizyjne i filmy, idź po bardziej znane ulubione.)
39. Pener zwierzę: „Bezwarunkowa miłość i wspierająca obecność zwierzaka cuda za zwiększenie nastroju. Kontakt z kochającymi zwierzątkami naturalnie zwiększa poziom żywy neuro-chemikalia w układzie nerwowym." -Dr. Męski
40. Zrób planszę swoich ulubionych rzeczy. „Kiedy tworzymy planszę Pinterest, otaczamy się rzeczami, które czują i wyglądają dobrze, co wpływa na nasze ogólne uczucia.”-Teplin
41. Ciesz się higge noce w. Obejrzyj jomo (radość z misją), który ma mniej obowiązków społecznych. Uczyń swój dom przytulnie i wygodną oazę, a następnie weź swoją ulubioną książkę lub krzyżową łamigłówkę lub załóż film komfortowy.
Przyjrzyj swój związek (ale tylko trochę)
42. Zwróć uwagę na wady byłego. „Zrób szczegółową listę wszystkich sposobów, w jakie ta osoba nie była dla ciebie odpowiednia i często się nią konsultuj, ale zwłaszcza gdy masz zamiar podjąć pokusę, aby zadzwonić, wysyłać SMS -a lub śledzić je w mediach społecznościowych.”-LETich
43. Napisz list do swojego byłego, ale nie wysyłaj go. „Wypuść to wszystko, a potem uważnie spal to.” -Wymaga trener Katie Sandler
44. Przyjrzyj miejsca, które były „twoimi miejscami” z byłym. Zabierz dobrego przyjaciela do tych miejsc i użyj koncepcji terapii narażenia, aby zneutralizować wszelkie emocje, które możesz z nimi powiązać.
45. Energetycznie odśwież swoją sypialnię. Użyj kryształów, aby zneutralizować negatywną energię w domu. Umieszczenie przestrzeni zgodnie z zasadami Feng Shui może również pomóc.
46. Odrzucić swoją przestrzeń. Weź za uświęconym czasem, mówiąc: „Ze starym, wraz z nowym.„Dobre miejsce na rozpoczęcie? Wyczyszczenie czegokolwiek w twoim domu, które należy do twojego byłego.
47. Spal kadzidło lub świece, aby rozpalić swój sens zapachu. „Nasze zmysły są potężnymi narzędziami i chociaż możesz odczuwać wiele rzeczy podczas rozpadu, słodyczy i światła, mogą nie być wśród nich.”-Erica Feldmann, właścicielka hauswitch sklepu metafizycznego
48. Odmalować. Mały odświeżenie domu może pomóc zainspirować nowy początek. Przeglądaj media społecznościowe, czasopisma i pokazy, aby uzyskać inspirację i zobowiązaj się do zdobycia kilku nowych przedmiotów dekoracyjnych. Przywiązany do gotówki lub nie możesz znaleźć niczego, co lubisz? Odtworzenie tego, co już posiadasz, może mieć równie duży wpływ.
Do odbicia i introspekcji
49. Dziennik. Otwarcie, że Moleskine oferuje niezliczone korzyści ze zdrowia psychicznego.
50. Ćwicz wdzięczność. Może być trudno poczuć się wdzięcznym za rozpadem, ale jeśli masz sedno ich szukania, znajdziesz rzeczy w swoim życiu, dla których możesz ćwiczyć wdzięczność. Udowodniono, że zmniejsza stres i poprawia jakość snu.
51. Introspekcja rozwoju osobistego. „Z niecierpliwością czekamy, mamy odnowioną swobodę rosnącego poza tym, kim byliśmy w związku, aby stać się osobą, którą naprawdę mamy nadzieję. Nie powinniśmy spieszyć się z tym procesem stawania się. Powinniśmy pielęgnować czas, aby odzyskać to, co najlepsze z naszej przeszłości, i odkryć nowe wymiary naszego idealnego jaźni.” -Kliniczny psycholog Krystine I. Dr Batcho
52. Skontaktuj się ze swoim dziedzictwem. „Rozpadki grzechtują w naszym poczuciu tego, kim jesteśmy. Czy jest lepszy sposób na naprawę tego organicznie niż poprzez połączenie się z linią? Możesz nauczyć się nowych rzeczy lub odkryć hobby, które może pomóc w odwróceniu uwagi i wyprowadzić cię z przeżuwania.”-Headrick
Aby rozszerzyć swój świat o nowe doświadczenia
53. Weź się na Data solo. Jest to pewność siebie i ponownie łączy cię z najważniejszą osobą w twoim życiu: ty.
54. Podróżować, ale dopiero po zbadaniu. „Ostatnią rzeczą, jaką chcesz, to wydać dużo pieniędzy, aby uświadomić sobie, że zostałeś oszukany 3000 mil od domu, szczególnie po traumatycznym wydarzeniu. Przeczytaj recenzje i wyślij e -mail do osób, które tam były.„-Travel trener Dylan Grace Essertier
55. Weź Wycieczka z przyjaciółmi. Idź w dowolnym miejscu na świecie, który chciałeś odwiedzić z najbliższymi osobami, i przygotuj się na nowe wspomnienia.
56. Rzuć wyzwanie swojej wewnętrznej sile dzięki solo przygodowej. „Idź sam do nowego miasta i wypożycz samochód, aby odkryć, lub wybierz się na wycieczkę do spacerów lub łodzi. To koncentruje twój umysł, zbiera twoje zasoby i odsuwa cię od wskazówek, które przypominają o twoim byłym." -Dr. Brenner
57. Zacznij uczyć się, jak mówić w nowym języku. To pomocna rozproszenie uwagi, które dobrze wykorzystuje twoje zasoby poznawcze.
58. Próbować Kąpiel leśna. „[Gdy idziesz w naturze], wybierz drzewo, które do ciebie przemawia, i poczuj energię, która wpada do niego z korzeni aż do jego liści. Pozwól sobie połączyć się z całą tę żywotną energią." -Dr. Brenner
59. Znajdź indukowanie stanu przepływu hobby. Wprowadzanie przepływu jest kojącym emocjonalnym rozproszeniem uwagi… i idealna wymówka, aby w końcu podjąć na drutach (lub jakiekolwiek kreatywne hobby, które miałeś zacząć).
60. Próbować obserwowanie ptaków. Łączenie się z naturą w sposób, w jaki pozwala na to oglądanie ptaków, może być szczególnie lecznicze.„Jeśli masz podwórko, umieść karmnika dla ptaków i obserwuj ptaki." -Dr. Brenner
61. Idź na odosobnienia. „Uczęszczanie na rekolekcje może być świetnym sposobem na zwiedzanie pięknego nowego miejsca, pozostanie zajęty i otoczenie się podnoszącej na duchu społeczności.”-Stertier
62. Kup nową zabawkę seksualną. „Jeśli Twoja zabawka po prostu nie wywołuje już radości, nadszedł czas, aby przejść na emeryturę w celu zaktualizowanego i ulepszonego.”-Sinclair
63. Ugotuj nowy przepis. Możliwości są nieskończony Tutaj. Wypróbuj ten kojący przepis na zupę Avgolemona, jeśli spodoba ci się śródziemnomorskie jedzenie komfortowe.
64. Weź udział w łaźnia dźwiękowa. Sprawdź, czy energia wibracyjna wstrząsa dla ciebie nowego poczucia katharsis.
Aby wykorzystać swoją duchowość
65. Spróbuj a Sesja Reiki. Wszelkie uzdrawianie energii jest mile widziane uzdrawianie energii w następstwie rozpadu.
66. Uczyć się Aby przeczytać karty tarota. Jedno wyciągania tarota karty są szczególnie dostępne dla początkujących.
67. Uczyć się Tasseografy. Jest podobny w duchu do czytania kart tarota, ale z kofeiną.
68. Trzymaj leczenie kryształów. Wymyśl najlepsze rodzaje kryształów dla swoich potrzeb. Możesz polubić kwarc rose, pleśnio.
69. Zapoznaj się z swoją tabelą astrologiczną. Twoja tabela urodzenia może odblokować wszelkiego rodzaju interesujące wgląd w twoją osobowość, co może wzmocnić twoją pewność siebie. „Skoncentruj się na [astrologicznych] domach od pięciu do ósmej, a twoja Wenus, Księżyc i Mars Znaki, aby zastanowić się, w jaki sposób związek zawierał lub starł się z Twoją listą.”-Astrologer Colin Bedell
70. Użyj tych kryształów, aby zrobić nalewkę klejnotową. „Umieść kryształ w przezroczystej szklance wody na słońcu przez co najmniej cztery godziny. Wypełnij małą butelkę z kroplowaniem w połowie wodą, a następnie uzupełnij ją brandy, aby zachować. Weź kilka kropli pod język rano lub dodaj ją do wody do kąpieli, herbaty, a nawet koktajli.”-Feldmann
71. Zastanów się nad swoim zachowaniem w związku. Zadaj sobie pytanie, czy lubisz, kim byłeś ze swoim byłym. „Jeśli odpowiedź brzmi„ nie ”, rozwiązaj zamiar manifestowania związku, w którym kochasz siebie, którym jesteś." -Dr. Brenner
72. Słuchaj dowolnego Muzyka, która pomaga ci poczuć nastrój. Ale w przypadku konkretnych zaleceń wypróbuj Joni Mitchell's Niebieski lub Fiona Apple Kołek luzu… Kiedy jesteś smutny, Amy Winehouse's Powrót do czerni Kiedy czujesz rozpacz, cher, kiedy musisz być wzmocniony, a Taylor Swift Reputacja Kiedy planujesz przejęcie świata po odbieraniu się.
Aby wymyślić swój wygląd fizyczny
73. Daj sobie posterunek metamorfoza. Ale może zaciągnij kilka drugiej opinii, zanim złapiesz nożyczki.
74. Nauczyć się jak francuski warkocz. Nigdy nie jest za późno, aby opanować wygląd śpiącego.
75. Rozpocząć od nowa Rutyna pielęgnacji skóry. Z jakiegoś powodu nazywa się to „po przełomie”.
76. Zdobądź płaszcz zaufania. Lub wybierz inny element instrukcji wzmacniający samoocenę. Pomocne może również pomóc w makijażu barbie różowego.
Aby skupić się na rozwoju osobistym
77. Zwróć się do pracy. Teraz jest świetny czas na budowę kariery i zwiększenie poczucia osobistych ambicji.
78. Zbuduj swoje osobiste oszczędności (kiedy skończysz zakupy impulsowe). „Przyjmij dyscyplinę oszczędności ustalonej kwoty miesięcznie dzięki automatycznym oszczędnościom. Nie musi to być znacznie więcej oszczędzania pięciu dolarów na raz, pomaga.” -Eksperta finansowa Angela K. Holliday, prezes Frost Investment Services
79. Znajdź swój wyjątkowy geniusz. „Zrób coś, co zasila geniusz w tobie i mówi o twoich zainteresowaniach, pasjach lub talentach. Być może na początku nie ma ochoty na to, ale kiedy masz czas, aby naprawdę docenić siebie i wyrazić wszystkie wspaniałe cechy, które posiadasz, poczujesz się lepiej z życiem i pracą.”-Mistal
80. Zaufanie projektowi Nawet jeśli twój jest w niskim momencie. Poszerzenie stanowiska i podnoszenie podbródka może coś zmienić.
81. Ponownie oceń swoje finanse. „Spójrz na swój budżet ze świeżymi oczami. Właśnie przeszedłeś zmianę życia, a cele mogły się zmienić." -Wakacje
82. Powiedz dziękuję." Często wyrażaj swoją wdzięczność, szczególnie kumplom, którzy pomagają ci przez rozpad.
83. Uśmiech. Uśmiechnięcie się ma wiele korzyści1, a otrzymanie uśmiechu może stworzyć pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego.
Ponowne połączenie się społecznie z innymi
84. Spędzać czas ze swoją rodziną. „Straciłeś ważne połączenie, więc może być konieczne wzmocnienie połączeń, które nadal masz." -Dr. Daramus
85. Być obecnym, gdy twoi bliscy przechodzą przez własne trudne czasy. Empatia to dwukierunkowa ulica.
86. Zaprzyjaźnij się w innym przedziale wiekowym. Stajesz się wiele, aby się nauczyć z przyjaźni międzypokoleniowej.
87. Wybierz kawę ze współpracownikiem, którego naprawdę podziwiasz. „Wyciągając rękę, zwróć uwagę na osiągnięcia.”-Mistal
88. Porozmawiaj z innymi ludźmi o swoim zerwaniu, ale unikaj „pętli." „Kiedy po raz pierwszy przechodzisz rozpad, ważne jest, aby oczyszczyć sprzeczne uczucia. Ale po tym wszystkim, co zostało powiedziane i zrobione, oprzyj się pokusie, aby powtórzyć bez końca." -Zima
89. Rozmawiać z innymi ich rozpad. Zdobycie sobie perspektywy z zewnątrz jako przypomnienie, że nie jesteś sam.
90. Nagrywać „MOVE MEMOS." „Kiedy myślisz o tym, jak wspaniale jest twój były, poproś swoich najbliższych przyjaciół, aby powiedzieć ci, jak wspaniała osoba Ty są i jak bardzo cię kochają. Nagraj ich, mówiąc to na telefonie i odtwarzaj to tak często, jak potrzebujesz." -Dr. Brenner
91. Spotkaj się z najciekawszymi ludźmi, których znasz. Niezależnie od tego, czy czuje się jak w sieci dla przyjemności, czy po prostu poszukiwanie intrygujących ludzi, z którymi możesz pracować w przyszłości, możesz się dobrze bawić.
92. Miej długi konwój telefoniczny z tym przyjacielem, z którym straciłeś dotyk. Zadzwonienie do przyjaciela ma poważne korzyści zdrowotne, więc dlaczego nie dotrzeć do kogoś, kogo brakowało? Będziesz miał więcej wolnego czasu na ręce i mniej intymne połączenie w swoim życiu bez partnera, dzięki czemu okres po rozbiciu jest idealny do ożywienia przyjaźni.
93. Bądź miły dla wszystkich, nawet przyjaciół twojego byłego. „Uśmiechnij się na twarzy, powiedz„ wspaniale cię widzieć ”i ruszaj się [jeśli zauważysz przyjaciół byłych].”-Roberts
Aby znowu znaleźć miłość
94. Flirt. Połącz się w stylu flirtu i przetestuj go na każdym, kto daje ci tę iskrę.
95. Utwórz profil aplikacji randkowych. Jeśli czujesz się na tym, załóż profil aplikacji randkowych, który obejmuje Twoje zainteresowania, aby znaleźć romans, a może następnego partnera, ale nie spiesz się. Nawet tylko akt skompilowania profilu może zaoferować pomocną introspekcję.
96. Uzyskaj daty urodzenia i czasy każdego, kogo pociągasz. Kompatybilność astrologiczna jest złożona, ale warta głębokiego nurkowania.
97. Znowu idź na prawdziwą randkę. „Wracaj tam, ucz się i rozwijaj, gdy czujesz się świetnie ze sobą.”-Sandler
98. Pocałuj kogoś nowego. Kiedy będziesz gotowy emocjonalnie, ponowne uniesienie, jak pocałować kogoś nowego.
99. Wiedz, że czas leczy wszystkie rany: I to naprawdę wszystko będzie dobrze. Masz to.
Często zadawane pytania o to, co robić po rozpadzie
Co powinieneś nie zrobić po rozpadzie?
Możesz mieć 99 pomysłów na to, co zrobić po zerwaniu, ale ze względu na twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne, aby zastanowić się, co mówią eksperci nie do zrobienia. Według eksperta datowania Jessa Carbino, byłego socjologa z aplikacji randkowych Tinder i Bumble, mądrze jest unikać „robienia rzeczy, które są hiper radykalne” po rozpadzie, jak przeprowadzka po kraju, kiedy nigdy nie wspomniałeś o tym przed lub porzucenie pracy bez rozważania potencjalnych konsekwencji.
Możesz się wydawać, że musisz zrobić coś drastycznego, aby odtworzyć swoją nową pojedynczą tożsamość, ale ponieważ okres po przełomie może być emocjonalny, prawdopodobnie nie będziesz w przestrzeni głowy, aby podejmować najbardziej rozważane decyzje.
To jednak inna historia, jeśli myślałeś o dokonaniu konkretnej zmiany; Powiedzmy na przykład, że od lat mówiłeś o przeprowadzce z Nowego Jorku do Los Angeles, a twoje zerwanie w końcu działa jako katalizator za to. Jest to uczciwy ruch, ponieważ nie jest to decyzja SNAP, mówi dr. Carbino: „Ale daj sobie kilka miesięcy, aby naprawdę powiedzieć sobie:„ Czy to ja mówię, czy to jest zraniony-ja mówię?„[Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian netto]."
Z tego samego powodu nie jest również świetnym pomysłem, aby zanurzyć się w nowym związku po zerwaniu, mówi dr Dr. Carbino; Emocjonalne etapy uzdrawiania z rozpadu nie pozwoli ci dać nowej więzi uczciwą szansę na rozwój. I odwracając uwagę nowym związkiem, możesz również nie dać sobie odpowiedniego czasu i przestrzeni, aby uzdrowić poprzedni.
„Nie sądzę, aby ktokolwiek był korzystny, aby utrzymać kontakt z [najnowszym exem], ponieważ nie pozwala im to indywidualnie [uzdrowienie].„ -Jess Carbino, ekspert dandały
Nie kontaktuj się też z byłym. Najczęściej nic pomocnego nie pochodzi z tych rozmów, mówi Dr. Carbino. „Nie sądzę, aby ktokolwiek korzystny jest utrzymanie kontaktu z [najnowszym exem], ponieważ nie pozwala im to indywidualnie [leczyć]”, mówi. Zamiast tego dokonaj czystego zerwania, przynajmniej, dopóki nie przetworzysz rozpadu i możesz przejść do przyjaźni.
Jak długo potrwa rozpad?
Ostry ból utraty kluczowej osoby w twoim życiu nie będzie trwał wiecznie. Ale przetworzenie rozpadu i prawdziwe przejście może zająć sporo czasu, mówi dr. Carbino, niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która zainicjowała rozpad, czy ten na końcu odbierania.
Ogólnie rzecz biorąc, rozwiązanie dłuższego, bardziej zaangażowanego związku potrwa dłużej, aby wyzdrowieć niż niż w przypadku krótszego, w którym nie utworzyłeś tak dużej wiązania lub tkanki łącznej, jak Dr. Carbino to nazywa, z twoim byłym. (Mimo to każda osoba i związek jest inna, a czasem zerwanie krótkoterminowego związku może potrwać dużo czasu, szczególnie jeśli stało się to w fazie miesiąca miodowego, gdy twoje nadzieje były niczym innym jak wysokim.)
Jak długo możesz się spodziewać? W przypadku większości krótszych relacji ogólna zasada polega na tym, że możesz spodziewać się rozpadu tak długo, jak byłeś w związku, mówi Dr. Carbino. Więc jeśli byłeś w gorącym i szybkim romansie, który przebiegł przez trzy miesiące, prawdopodobnie poczujesz się głównie uzdrawiany i jak ty znowu o trzy miesiące po zerwaniu.
Jeśli byłeś w dłuższym związku, w którym twoje życie było powiązane przez rok, być może spotkałeś się z rodzinami i/lub żyłeś razem-możesz spodziewać się przynajmniej na etapie uzdrowienia z rozpadu przez co najmniej jeden rok , mówi dr. Carbino. To dlatego, że różne sezony roku mogą przypominać tę osobę na różne sposoby. „Przechodzisz rok i podróż myślenia:„ Co zrobiłbym z tą osobą, którą teraz robię sam lub z innymi?„Za każdy sezon” - mówi.
Jakie są objawy traumatycznego rozpadu?
Niektóre rozpady pozostają z tobą i żyją w twoim umyśle w sposób, którego możesz się nie spodziewać. Jeśli zerwanie „naprawdę wpłynęło na [bardzo] emocjonalnie w sposób, którego [inaczej] by się nie spodziewał, być może przeszedłeś traumatyczne zerwanie”, mówi dr Dr. Carbino. (Jasne, różni się to od zakończenia toksycznego związku, które wiązało się z nadużyciami emocjonalnymi lub fizycznymi.) Poniżej, Dr. Carbino przedstawia znaki, że możesz doświadczyć traumatycznego rozpadu:
Zaniedbujesz swoje podstawowe potrzeby: Traumatyczne rozpad może sprawić, że jesteś tak ogarnięty emocjami i żalu, że nie możesz normalnie funkcjonować. Jeśli nie jesteś w stanie lub niechęć do prysznica, jeść zwykłe posiłki, pić wystarczającą ilość wody, poruszać się lub spać po przerwie, zobaczenie profesjonalisty psychicznego może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
Ciągle myślisz o swoim byłym: Jeśli okaże się, że twój ex zajmuje zdecydowaną większość twojej mentalnej nieruchomości, tak że nie możesz skupić się na niczym innym, to kolejny kluczowy znak, że doświadczasz traumy po zerwie.
Twoja najgłębsza niepewność została uruchomiona: „Jeśli zerwanie nie tylko wydaje się odrzuceniem, ale także jak jednoczesne podżeganie do wszystkich innych problemów, z którymi masz do czynienia, może to oznaczać, że było to traumatyczne”, mówi dr. Carbino. Na przykład, jeśli masz trudności z zaufaniem komukolwiek z powodu traumy z dzieciństwa, a ex przyznaje się do oszukiwania, gdy zerwą z tobą, to zerwanie prawdopodobnie pozostanie z tobą i pogorszyć problemy ze zaufaniem.
To samo idzie, jeśli przyczyną rozpadu dotyczy jednej z twoich niepewności, masz problemy z obrazem ciała, a twój były podzielił się, że twój wygląd jest powodem, dla którego zakończyli rzeczy. Ten rodzaj rozpadu jest zobowiązany do pogłębiania starej traumy i w rezultacie trudniej jest się wstrząsnąć.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Coles, Nicholas A i in. „Metaanaliza literatury zwrotnej na twarzy: Wpływ informacji zwrotnej na twarz na doświadczenie emocjonalne są małe i zmienne." Biuletyn psychologiczny tom. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
