Dietetyk piękności daje jej najlepsze potrawy na zdrowe włosy

Frances Phillips jest zarejestrowanym terapeutą odżywczą, specjalizującą się w problemach związanych ze skórą i pięknem. Jej pasja do żywienia piękności została zainspirowana własnymi walkami skóry, których doświadczyła podczas pracy jako model. Teraz oferuje prywatne konsultacje żywieniowe, a niezależne pisze, zarówno w celu pomocy innym w dotarciu do korzenia ich nieszczęścia o pięknie.

Odżywianie dla zdrowej skóry dostaje obecnie dużo prasy, ale odżywianie zdrowych włosów jest nadal stosunkowo na bok temat. Kolorowanie, mycie, wysuszenie i stylizację wszystkich uszkodzeń włosów; Jestem równie winny, jak moje drobne, wyróżnione włosy naprawdę są testowane na granicy. Podczas ograniczenia tego, jak często używasz suszarki do włosów (i curling i prostownicę…) może pomóc, w rzeczywistości ważniejsze jest wzmocnienie włosów od wewnątrz, aby mogło poradzić sobie z tymi stresorami zewnętrznymi.

• Frances Phillips, zarejestrowany terapeuta żywieniowy, specjalizujący się w kwestiach związanych ze skórą i pięknem

Ponieważ nasze włosy są zasadniczo „martwe”, może potrwać kilka tygodni, aby zobaczyć wyniki poprzez zmiany dietetyczne, ale jeśli masz problemy z suchymi, kruchymi, przerzedzającymi włosami lub wypadanie włosów, może być konieczne spojrzenie na priorytety Twoja dieta zamiast produktów. Oto moje najlepsze składniki odżywcze dla zdrowych włosów i gdzie można je znaleźć.

Czytaj dalej, aby zobaczyć najlepsze składniki odżywcze dla zdrowych włosów.

1. Wysokiej jakości białko

Nasze włosy są zasadniczo wykonane z białka, głównie o nazwie keratyna. Ponieważ jest to element konstrukcyjny naszych włosów, ważne jest, aby spożywać wystarczającą wysokiej jakości białko dla zdrowego wzrostu i siły włosów. Kiedy nie masz wystarczającej ilości, twoje włosy mogą stać się kruche, słabe lub suche i bardzo niskie diety białkowe mogą nawet spowodować wypadanie włosów.

Gdzie to znaleźć: Mięso, ryby, jajka, orzechy, nasiona, fasola, soczewica

2. Żelazo

Żelazo jest kluczowym minerałem dla zdrowia włosów, ponieważ niedobór jest główną przyczyną wypadania włosów. Nasze mieszki włosowe i korzenie otrzymują dopływ krwi przez małe naczynia krwionośne w naszej skórze głowy. Jeśli w diecie brakuje żelaza, tlen i odpowiednie składniki odżywcze przenoszone przez krew mogą nie być dostarczane do włosów. Może to prowadzić do „zrzucania” lub delikatnych zamków. Szczególnie ważne jest, aby kobiety w wieku miesiączkowym były odpowiednie żelazo przez dietę, ponieważ tracisz trochę co miesiąc podczas cyklu.

Gdzie to znaleźć: Zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, fasola, soczewica, pełnoziarniste, owies, mięso, ryby

3. Witamina C

Witamina C pomaga wchłanianie żelaza w żywności, więc dobrze jest jeść obok pokarmu bogatej w żelazo. Na przykład: ściskanie cytryny (bogate w witaminę C) na zwiędłym szpinaku (bogate w żelazo). Witamina C jest również przeciwutleniaczem i niezbędna do syntezy kolagenu. Kolagen wzmacnia naczynia włosowatych, które dostarczają wały włosów, a także tworzą część samego białka włosów.

Gdzie to znaleźć: Czarne porzeczki, jagody, brokuły, jarmuż, owoce kiwi, pomarańcze, papaja, truskawki i słodkie ziemniaki.

4. Przeciwutleniacze

Przeciwutleniacze pomagają wzmocnić małe naczynia włosowate w pobliżu powierzchni naszej skóry. To z kolei pomaga skórze głowy otrzymać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje przez krew, aby włosy „były karmione i kondycjonowane.

Gdzie to znaleźć: Wszystkie owoce i warzywa; Jagody, wiśnie, słodkie ziemniaki i açaí są szczególnie wysokie w przeciwutleniaczy

5. Krzemionka

Być może słyszałeś o zaletach krzemionki w odniesieniu do zdrowia skóry, ale jest to również ważne dla zdrowia włosów, ponieważ krzemionka jest wymagana do produkcji kolagenu, co ponownie wzmacnia naczynia włosowate, które dostarczają wały włosów. Zapobiega również przerzedzeniu włosów, pomagając ciału wchłaniać inne witaminy i minerały, upewniając się, że mieszki włosowe są dostarczane do potrzebnych pożywieniach.

Gdzie to znaleźć: WSZYSTKIE Ziarna, jabłka, wiśnie, migdały, pomarańcze, ryby, owies, nasiona

6. Siarka

Siarka jest niezbędna do utrzymywania najważniejszego kształtu budulcowego keratyny. Wzmacnia także włosy i pomaga wchłanianie innych ważnych białek.

Gdzie to znaleźć: Cebula, czosnek, kalafior, brukselka, brokuły

7. Cynk

Cynk pomaga zrównoważyć produkcję oleju Sebum-Aka-na gruczołach łojowych u podstawy mieszków włosowych. Zrównoważone poziomy sebum zapewniają dobrze klimatyzowane włosy. Brak cynku może prowadzić do wypadania włosów lub łuszczącej się skóry głowy.

Gdzie to znaleźć: Nasiona dyni, orzechy nerkowca, nasiona sezamu, soczewica, ostrygi, jagnię

8. Witaminy B

Witaminy B zwiększają elastyczność włosów i silny wzrost. Brak wystarczającej liczby witaminy B, biotyna, została powiązana z wypadaniem włosów.

Gdzie to znaleźć: żółtka, pełnoziarniste, grzyby, fasola, soczewica

9. Niezbędne kwasy tłuszczowe

Jeśli włosy są niezwykle suche, możesz skorzystać z dodatkowych niezbędnych kwasów tłuszczowych (EFA) w diecie. Pomagają zrównoważyć produkcję sebum w ciele. Ważne jest, aby uzyskać równowagę Omega 3: 6, ale ogólnie większość ludzi może skorzystać z włączenia znacznie więcej omega-3 w diecie.

Gdzie to znaleźć: Ryby dzikie, takie jak łosoś lub makrela, nasiona chia, nasiona lnu, nasiona konopi

Pierwotnie opublikowane 31 października 2018 r. Zaktualizowano 30 października 2020 r.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.