Trener fitness wyjaśnia różnicę między terminami „niska intensywność” i „niski wpływ”

To nie znaczy, że nie są ważną częścią rutyny fitness. Treningi o niskiej intensywności zapewniają niezbędne odzyskiwanie mięśni pomiędzy trudniejszymi wysiłkami, jednocześnie utrzymując płyn. I, szczerze mówiąc, są po prostu bardzo przyjemne.

„Oprócz poprawy sprawności sercowo-naczyniowej, niektóre inne zalety treningów o niskiej intensywności są mniej zmęczeniowe i ból, podwyższony nastrój, lepsza jakość snu oraz lepsza mobilność i równowaga, a jednocześnie chroniąc stawy”, mówi Price.

Co to jest trening o niskim wpływie?

To, że ten trening ma słowo „niski” w tytule. W przeciwieństwie do treningów o niskiej intensywności, „niski wpływ” nie odnosi się do ilości wysiłku, które podejmujesz. Zamiast tego chodzi o to, ile (lub jak mało) stresu zewnętrznego wkładasz na stawy.

„Ćwiczenia o niskim wpływie minimalizują siły, które często„ grzechtują stawami ”i nakładają nadmiar„ zużycia ”na ciele”, mówi Price.

Na przykład przysiady mogą mieć niski wpływ lub duży wpływ. Przysiady o niskim uderzeniu to przysiady masy ciała, być może zwolniony, więc osiągniesz więcej czasu na napięcie. Wersja o wysokim wpływie jest przysiadem, ponieważ zewnętrzna siła lądowania na ziemi wywiera nacisk na kolanach i biodrach.

Zaletą treningów o niskim wpływie jest to, że zapewniają rozwój mięśni bez powodowania tego „zużycia i łzy.„„ Treningi o niskim wpływie są znacznie bardziej zrównoważone dla organizmu ”, mówi Price. „Minimalizują obrażenia, a także promują powrót do zdrowia."

Ulubione ruchy treningowe Price'a obejmują powolne i kontrolowane ruchy (jak podczas klasy SLT). Obejmuje to „lungy i boczne rzuty z suwakami oraz ukośne prace nadwozia, które można wykonać klęczenie i deski na podłodze. Ciężary, ciężary kostki i zespoły są zawsze świetne do dodania!"

Czy treningi o niskim wpływie i niskiej intensywności można się pokrywać?

Trening może mieć niski wpływ i niską intensywność, takie jak chodzenie lub delikatna joga. Jednak trening o niskim wpływie, taki jak SLT, jest w rzeczywistości treningiem o wysokiej intensywności, ponieważ „skupia się na bezpiecznej pracy w grupach mięśni, aby wypowiedzieć, całkowite zmęczenie”, ale te powolne, kontrolowane ruchy nie podkreślają stawów tak bardzo Jako klasa HIIT lub bieg.

Trudno byłoby wykonać trening o niskiej intensywności: czy możesz sobie wyobrazić skoki lub bieganie bez wzbogacania tętna?

Więc tak, jest pewne nakładanie się niskiego wpływu i niskiej intensywności, ale każda z nich ma własne korzyści, a jedno z pewnością nie wymaga drugiego.

„Treningi o niskim wpływie o wysokiej intensywności kładą mniej obciążenia stawów, jednocześnie podnosząc tętno, poprawiając zdrowie sercowo-naczyniowe i wytrzymałość mięśni”, mówi Price. Jednocześnie mówi: „Ludzie czują się i promują pozytywne skutki ćwiczeń o niskiej intensywności i są znacznie bardziej skoncentrowani na zaangażowaniu się w działania, które są zrównoważone dla ich ciał na dłuższą metę."

Dolna linia? Nisko w sposób, który wydaje się dla ciebie odpowiedni.