Modelka dietetyka piękności dzieli swoje 5 najlepszych składników odżywczych skóry

Spędzając ponad dekadę pracując jako modelka, jednocześnie zmagając się z własnymi problemami ze skórą, zarejestrowała terapeutę żywieniową Frances Phillips oferuje teraz prywatne konsultacje żywieniowe i jest niezależnym pisarzem ds. Zdrowia i naturalnego piękności. Frances mieszka w Londynie, gdzie oparta jest jej praktyka.

Ludzie często pytają mnie o najlepsze jedzenie, jakie mogą zjeść, aby przekształcić skórę. Niestety nie ma tylko jednego cudownego jedzenia „Cure-All”. Składniki odżywcze działają synergistycznie, więc jeden bez drugiego nie będzie dużo robić. Dlatego różnorodna dieta jest zawsze najlepszym sposobem, aby zapewnić szeroki zakres składników odżywczych. To powiedziawszy, istnieją pewne składniki odżywcze, które bezpośrednio przynoszą skórę. Chociaż ta lista nie jest w żaden sposób wyczerpująca, oto moja pierwsza piątka i co jeść, aby zapewnić im wystarczającą ilość…

Czytaj dalej dla pięciu składników odżywczych, które odżywi twoją skórę.

Przeciwutleniacze

Większość mojego dorosłego życia spędziłem żyjąc w jednych z najbardziej ruchliwych i zanieczyszczonych miast na świecie. Chociaż uwielbiam być mieszkańcem miasta, jestem świadomy poziomu zanieczyszczenia, na które jestem narażony na co dzień. Przeciwutleniacze są kluczową formą obrony, ponieważ chronią przed wolnymi rodnikami, czyli niestabilne chemikalia w naszym środowisku, które mogą powodować przedwczesne starzenie się. Chronią nasz kolagen i elastynę, witalne białka, które utrzymują elastyczność, a także zwiększają przepływ krwi na powierzchnię naszej skóry, aby pomóc w osiągnięciu tego blasku. Główne, na które należy zwrócić uwagę, to witaminy A, C i E, karotenoidy, flawonoidy i resweratrol.

Znajdź je w: Wszystkie owoce i warzywa. Staraj się zjeść jak najwięcej różnorodności. Stąd pochodzi ten cały pomysł „zjedz tęczę”. Niektóre z moich ulubionych to jagody, wiśnie, słodkie ziemniaki i acai.

kwasy tłuszczowe omega-3

Upewnienie się, że w diecie jest wystarczająca ilość kwasów tłuszczowych Omega-3, zapewnia nawodnienie i pulchne skóra. Omega-3 jest również przeciwzapalne, tak świetne do uspokajania skóry lub pomagania w stanach zapalnych, takich jak trądzik i wyprysk. Jest również niezbędny do gojenia skóry. Prawie wszyscy klienci, których widzę z każdym zaburzeniem skóry, zwykle korzystają z uzupełniania dobrej jakości oleju rybnego.

Znajdź je w: Dzikie złapane tłuste ryby, takie jak łosoś lub makrela lub w dobrej jakości suplementu oleju rybnego. Źródła wegańskie obejmują nasiona chia, nasiona lnu i nasiona konopi.

Witamina C

Witamina C, choć jest również przeciwutleniaczem, wychodzi specjalny krzyk ze względu na kluczową rolę, jaką odgrywa w tworzeniu i syntezy kolagenu. Miejscowe produkty witaminy C również mają teraz chwilę. Polecam zarówno źródła miejscowe, jak i dietetyczne dla maksymalnego efektu. Nasze ciała nie mogą przechowywać witaminy C, więc ważne jest regularne włączenie jej źródeł w naszej diecie.

Znajdź to w: Owoce i warzywa (najlepiej surowe, ponieważ gotowanie może zniszczyć witaminę C). Niektóre z moich ulubionych to truskawki, owoce cytrusowe, papryka i bazylia.

Probiotyki

Rozumie się, że zdrowie naszego jelit jest bezpośrednio związane ze zdrowiem naszej skóry. Większość ludzi zdaje sobie teraz sprawę z korzyści płynących z probiotyków, jeśli chodzi o zdrowie jelit, ale może nie wiedzieć, że są również świetne dla twojej skóry! Być może zauważyłeś, że niektóre marki pielęgnacji skóry zaczęły je uwzględniać w swoich preparatach.

Znajdź je w: Sfermentowane produkty spożywcze i napoje, takie jak kefir, kiszona kapusta i kimchi lub w formie suplementu.

Woda

Przede wszystkim najbardziej natychmiastowy wpływ na skórę jest picie wystarczającej ilości wody. Każdy ma inną optymalną ilość, ale zazwyczaj polecam około dwóch litrów filtrowanej wody popijanych przez cały dzień. Twoja skóra jest uważana za organ „nieosiągalny”, ponieważ twoje ciało priorytetowo traktuje inne niezbędne procesy ciała, aby utrzymać cię przy życiu. Ponieważ Twoja skóra jest najniższa na liście priorytetów, musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie ilości, aby zobaczyć korzyści!

Znajdź to w: Woda (oczywiście) i herbaty ziołowe bez kofeiny, ale także pokarmy o wysokiej zawartości wody, takiej jak arbuza, seler i ogórek.

Teraz, gdy wiesz, co zjeść dla świecącej skóry, sprawdź pokarmy, które utrzymają twoje włosy silne i błyszczące. Albo możesz iść na całość i wypróbować dietę kosmetyczną.