Przeczołgania aligatorów to najdzikszy sposób na pracę całego ciała jak zwierzę

Ćwiczenie jest twardy. Rekwizyty do aligatorów za robienie tego codziennie. Ale może to być po prostu dodatkowe wyzwanie, jakie potrzebuje Twoja rutyna treningowa. Oto dokładnie, jak wykonać wskazówki Kirscha, aby były jeszcze bardziej intensywne.

Oto jak wykonać aligator pełzają jak bestia

3 kroki do czołgania się aligatora:

1. Zacznij od standardowej wysokiej deski z rozdzielką biodrową stóp i rękami w pięściach.
2. Opuść się, aż unosisz się o cal lub dwa nad podłogą w pozycji push-up.
3. Utrzymując stabilne i wyrównane ciało, zacznij czołgać się, poruszając prawą pięść i lewą stopę kilka cali do przodu. Powtórz po przeciwnej stronie. Idź naprzód w wygodnym tempie.

Po zejściu z podstawowego pełzającego aligatora możesz utrudnić je, dodając ciężary i pompki do mieszanki, jak pokazuje Kirsch:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsz/?IGSHID = DJ8NTYTM8GM

Aby uzyskać więcej inspo treningów, wypróbuj te ćwiczenia Plyo, które sprawi, że twoje serce pompuje jeden ruch wybuchowy na raz. Następnie idź na szybkie ochłodzenie ćwiczeń, które są tak samo ważne jak rozgrzewka.