Czy źle trzymasz swoje ciężary?

Jak ta historia? Zasubskrybuj Well+Good, a my prześlemy Ci wiadomości i zaproszenia na nasze wydarzenia fitness i kosmetyków prosto do Twojej skrzynki odbiorczej!

Jeśli podczas treningu chwytasz ciężary dłoni jak kierownica samochodu podczas zamieci, prawdopodobnie trzymasz je źle.

Co jest złego w upewnieniu się, że hantle nie leci do kobiety obok ciebie?

Mówią, że eksperci, mówią po prostu, że twój nadgarstek prawdopodobnie wykonuje więcej pracy. I zaciskanie stawów nadgarstkowych prawdopodobnie nie jest powodem, dla którego podnosisz się do Barry's Bootcamp, Physique 57, Rafine Method lub Flybarre.

I to jest zbyt duża presja na małe staw, mówi Kara Liotta, dyrektor ds. Treningów Flybarre, który pomógł nam zilustrować, jakie ciężary powinien wyglądaj w dłoni, jeśli chcesz, aby tonowali mięśnie. Czytaj… -Melisse Gelula

Zdjęcia: Melisse Gelula dla Well+Good

Uważaj na swój uchwyt

Brak chwytania białych w kolorze ciężarów. Pomyśl o pozwoleniu ciężaru usiadł w dłoni zamiast zaciskającego się wokół niej jak torba Balenciaga podczas wyprzedaży. To pomaga przesunąć obciążenie ciężaru z nadgarstka do bicepsa.

Trzymaj prosto nadgarstka

Nie pozwól, aby twój nadgarstek się zginał lub odpadł. Zachowaj go w neutralnej, stabilnej pozycji, aby dłoń znajdowała się na tej samej płaszczyźnie co przedramienie. Jeśli widzisz ścięgna wyskakujące z przedramienia, lekko rozluźnij się.

Utwórz długą linię

W przypadku ciężarów, które mają trzy funty lub mniej, pomyśl o utworzeniu długiej linii od opuszków palców po ramię, jak tancerz. To pozwala lepiej izolować i tonować biceps, ramiona, delty i triceps. Wydanie opuszków palców, podobnie jak wielu instruktorów Flybarre, a odpoczywanie ciężaru pod kciukiem może również działać. Ale bądź uważny, jeśli twoje ręce są spocone…

Nie zgarbij się ramion

Zła forma może wynikać z używania ciężarów, które są zbyt ciężkie. Jeśli zgarbiasz ramiona do trzymania ciężarów, zrzuć funt, abyś mógł wykonywać powtórzenia w sposób, który faktycznie pozwala na zakres ruchu, którego potrzebujesz do tonowania i rzeźby.

Więcej czytania

Czy wirowanie prowadzi do nieporęcznych quadów?

Jillian Michaels debiutuje w zajęciach fitness w Crunch

Dlaczego Crossfit uwodzi więcej kobiet