Gdy temps się rozgrzewa, są to 3 etapy odwodnienia, na które należy uważać

Etap 1: Łagodne odwodnienie

„Typowe objawy i objawy łagodnego odwodnienia obejmują pragnienie, spiepane usta i mocz, który jest nieco ciemniejszy niż zwykle”, mówi dr Dr. Derouen.

Jeśli zauważysz, że nie czujesz się tak świetnie w upalny dzień lub podczas ćwiczeń, zacznij przyjmować więcej wody. „Kiedy zaczynasz rozwijać objawy, jesteś za krzywą”, dr Dr. Derouen ostrzega. Sugeruje także jedzenie owoców i warzyw, które naturalnie mają dużo wody, takich jak arbuz i ogórki.

Etap 2: Umiarkowane odwodnienie

dr. Derouen mówi, że objawy odwodnienia stają się bardziej oczywiste, gdy odwodnienie przechodzi do umiarkowanego stadium.

„Prawdopodobnie będziesz mieć takie same objawy jak etap pierwszy, ale cięższy. Możesz rozwinąć skurcze w obszarze nerek, szybkie tętno, czuć się zmęczeniem, zawroty głowy i bóle głowy ” - wyjaśnia. „Możesz zauważyć, że napełnienie kapilarne jest opóźnione, co oznacza, że ​​po naciśnięciu nieoppolerowanego paznokcia przez kilka sekund, aż do zablokowania białego, wypełnienie kopii zapasowej i powrót do normalnego koloru paznokci. To pokazuje, że krążenie maleje, a przepływ nie dociera do twoich tkanek tak szybko, jak powinna."

W tym momencie miej oko na swoje objawy i rób wszystko, co możesz, aby nawilżyć, mówi dr. Derouen.

Etap 3: Ciężkie odwodnienie

Jeśli umiarkowane odwodnienie nie zostanie odwrócone o szybkie, skuteczne i wystarczające nawodnienie, przejdzie do ciężkiego etapu.

„Znacząco wyrastające objawy w ciężkim etapie mogą obejmować intensywne pragnienie, mało na nie na drugą ilości produkcji moczu, szybkie bicie serca (lub odwrotnie, powolny impuls), szybkie oddychanie/krótkość oddechu, niskie ciśnienie krwi, zamieszanie, drażliwość, a nawet utrata przytomności ” - mówi dr Dr. Derouen. W tym momencie dodaje, że jeśli wysiłki na temat nawodnienia w domu nie będą działać, musisz poszukać opieki medycznej w nagłych wypadkach.

„Jeśli doświadczysz zawrotów głowy, trudnych wymiotów/biegunki, zmniejszenia oddawania moczu przez ponad 12 godzin, zamieszanie lub ekstremalne zmęczenie, idź na pogotowie”, zachęca Dr. Derouen. „Możesz potrzebować płynów IV, które zawierają wodę, a także niektóre elektrolity. Mogą również zbadać inne potencjalne przyczyny odwodnienia/utraty płynu, jeśli nie możesz go wyraźnie wskazać."

Jak szybko nawodnić

Według dr. Derouen, najlepszy sposób na szybkie nawodnienie, zależy od nasilenia twojego odwodnienia. Mówi, że jeśli twoje poziomy są łagodne lub umiarkowane, powinieneś być w stanie nawodnić w domu poprzez picie wody i wody z elektrolitami, jeśli to możliwe (ponieważ elektrolity pomagają organizmowi wchłaniać płyny).

„Można również dodać również doustną terapię nawadniającą, która zwykle składa się z wody zawierającej sód i potas”, mówi Dr. Derouen. „Jeśli zauważysz, że twoje odwodnienie się rozwija, nie reaguje lub straciłeś prawie 10 procent masy ciała, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej obserwacji osobiście i interwencji dożylnych.”Znaczenie: czas udać się na ER.

Wskazówki dotyczące zachowania nawodnienia

Chociaż wszyscy intuicyjnie wiemy, że powinniśmy pić dużo wody przez cały dzień, w rzeczywistości wielu z nas trudno to zrobić. dr. Derouen podziela kilka wskazówek, które mogą ci pomóc tego lata:

1. Po przebudzeniu pij pełną szklankę wody.
2. Dodaj owoce do wody, aby stworzyć różnorodność w smaku i zmniejszyć potrzebę picia słodkich napojów.
3. Ustaw alarm, aby pić trochę wody co godzinę.
4. Zdobądź szaleńską butelkę z wodą. „Są takie, które ostrzegają, gdy nadszedł czas, aby pić do określonej kwoty”, mówi dr. Derouen. „Są inne, które mają dyski smakowe, które pozwalają wykorzystywać zmysł zapach."
5. Zdobądź filtr wody, aby poprawić czystość lub smak zwykłej wody.
6. Jeśli chcesz pić wodę butelkowaną, wypróbuj kilka różnych marek, aż znajdziesz jedną lubisz butelkę, a przygotowanie może wpłynąć na smak.

Eksperymentuj z kilkoma różnymi strategiami, aby znaleźć to, co działa, abyś cię pici. „Nie tylko zapobiegnie odwodnieniu, ale sprawi, że poczujesz się jak najlepsze” - mówi dr Dr. Derouen. „Ludzie, którzy są dobrze uwodnione, mają mniej zmarszczek, mają więcej wytrzymałości ćwiczeń i lepsze ogólne zdrowie. Pozostań dobrze z wodą!"