Najlepsze praktyki dbania o siebie * i * inni, ponieważ każdy mógłby teraz skorzystać z wsparcia

Kiedy priorytetowo traktować własne zdrowie psychiczne

Po pierwsze, dr. Fielding wyjaśnia, że ​​powszechnie trzymana rada, aby „zabezpieczyć nasze własne maski tlenu”, jest zbyt uproszczona w tej aplikacji. "Czasami my Do Muszę postawić innych ludzi na pierwszym miejscu - mówi. Na przykład, jeśli ktoś wyraża ci myśli samobójcze, źle byś był pomaganie im w tylnym palniku, gdy weźmiesz kąpiel bąbelkową--jak smutne, zestresowane lub przytłoczone czujesz.

Jednak w mniej pilnych scenariuszach priorytetyzowanie własnego zdrowia psychicznego ma sens. W takich przypadkach, gdy ktoś wyciąga rękę, Dr. Fielding mówi, że najpierw zadaj sobie pytanie, czy czujesz się zdolny do tego. Jeśli nie jesteś pewien, psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd, zaleca tworzenie wykresu, w którym przypisujesz numer do swojego stanu fizycznego i emocjonalnego. Na przykład: „Jeśli twój poziom stresu wynosi obecnie sześć, a siedem jest twoim limitem dla wspierania innych, uważaj”, mówi.

Co zrobić, jeśli dbanie o siebie i innych nie jest teraz możliwe

Jeśli zdecydujesz, że nie jesteś w stanie dbać o siebie i innych w tym konkretnym momencie, dr. Fielding zaleca wzywanie walidacji var odpowiedzi, assert, wzmacnia. Po pierwsze, potwierdza, co czują, co zasadniczo wygląda jak odzwierciedlenie tego, co ci powiedzieli, nie próbując tego naprawić, e.G. „Słyszę, że cierpisz.„Następnie stwierdzaj swoją niezdolność do służby w tym konkretnym momencie. Może powiesz coś z efektem: „Naprawdę chcę z tobą o tym porozmawiać, ale jestem w środku czegoś i nie czuję, że mogę poświęcić pełną uwagę, na którą zasługuje.„Wreszcie, staraj się zapobiegawczo wzmocnić je do tej odpowiedzi, mówiąc:„ Dziękuję bardzo za zrozumienie ”, zanim zaoferuję im alternatywne rozwiązanie, na przykład:„ Czy mogę się z tobą sprawdzić o 10 A.M. jutro?"

Upewnij się, że Twoja odpowiedź nie dotyczy ciebie, co oznacza, że ​​nie wchodzisz w szczegóły Dlaczego Teraz nie jest dobry czas na zapewnienie odpowiedniego wsparcia.

Zasadniczo chcesz upewnić się, że twoja odpowiedź nie dotyczy ciebie, co oznacza, że ​​nie wchodzisz w szczegóły Dlaczego Teraz nie jest dobry czas na zapewnienie odpowiedniego wsparcia. Może być wyjątek, jeśli jesteś blisko tej osoby, w takim przypadku twoje twierdzenie może być trochę bardziej specyficzne-„Nie mam dzisiaj bardzo dobrego dnia zdrowia psychicznego”-tak długo, jak wtedy nie zrobisz Zacznij bluzować o szczegółach, dlaczego nie czujesz się dobrze (czyli to o tobie). Będziesz również chciał być ostrożny, aby nie być zbyt rote-e.G. Używanie w pełni skryptowej, ogólnej odpowiedzi-może to sprawić, że ukochana osoba jest odrzucona.

Jak zapewnić wsparcie, jeśli możesz

Aby uniknąć przytłoczenia, dr. Daramus sugeruje wcześniejsze ustalenie granic dotyczących tego, ile wsparcia planujesz zaoferować w danym dniu, co może wyeliminować nadmierny stres podczas poruszania się z nadchodzącą potrzebą. Może być również pomocne w priorytecie pomocy w oparciu o swoją wiedzę specjalistyczną. Na przykład, jeśli przyjaciel ma trudności finansowe i jesteś dobry z pieniędzmi, może być sensowne, aby poświęcić jakąkolwiek energię, aby pomóc im na pierwszym miejscu. Możesz także prowadzić listę zasobów zewnętrznych Przydatne aplikacje zdrowotne, gier wideo ze zdrowia psychicznego lub liniów hottyczny. Wyposażanie się w narzędzia do pomocy, takie jak udział w pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, może również pomóc w zmniejszeniu przytłaczających myśli.

Powiedziawszy to, dr. Daramus zauważa, że ​​najczęściej ludzie po prostu potrzebują cię do pożyczania ucha, i chociaż czasem nawet to wydaje się zbyt wiele, ogólnie jest to wymiana o niskiej liftingu-po prostu pozwalasz im rozmawiać i potwierdzić, co czują. Zauważa również, że jeśli związek jest solidny, to wsparcie powinno wrócić do ciebie w innym czasie, co oznacza, że ​​ostatecznie dostajesz tyle samo, ile dajesz. (Żeby jednak było jasne, najlepiej szukać tego wsparcia w kolejnej rozmowie i nie uczynić tego bieżącym o tobie.)

To powiedziawszy, jeśli regularnie pomagasz komuś, kto rzadko oddaje przychylność i zaczynasz czuć się urażony, twoje dzwonki alarmowe powinny się odejść, mówi dr. Fielding. W takim przypadku można się cofnąć i wywołać odpowiedź VAR lub powiedzieć im, że chętnie opowiesz o nich o swoich problemach, jeśli mogą również porozmawiać o czymś, z czym obecnie masz do czynienia.

Niezależnie od tego, kto lub jak pomagasz, pamiętaj, aby zwrócić uwagę na wskazówki swojego ciała, że ​​masz zamiar zostać przytłoczony, dr. Daramus. Kiedy pojawiają się objawy takie jak bóle brzucha i zaostrzenie klatki piersiowej, ważne jest, aby poświęcić dla siebie tak szybko, jak to możliwe. Możesz także ponownie ocenić swoje granice i być bardziej wymagającym, co powiesz na to, że wiele z siebie dajesz innym. To może wydawać się samolubne, ale jeśli tonisz, jest mało prawdopodobne.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z myślami samobójczymi, zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-8255 lub Porozmawiaj z doradcą online.