Podstawy boksu 5 kroków do rzucania ciosami z idealną formą

Boks jest obecnym złotym dzieckiem butikowym fitness, ale ponieważ więcej studiów otwiera się i miłośnicy treningów, które przyczyniły się do wirowania i rejestracji, aby rzucić ciosy, niekoniecznie uczą się, jak to zrobić dobrze.

„Boks jest zarówno sportem, jak i treningiem opartym przede wszystkim na technice”, wyjaśnia instruktor fitness BFX Group i Pro Boxer „Hollywood Hino” Ehikhamenor, który również szkoli listę klientów celebrytów. „Możliwe jest złamanie dłoni, nadgarstka, a nawet zwichnięcie ramienia, jeśli cios nie jest odpowiednio rzucany. Silny fundament w technice bokserskiej bez wątpienia zapewni lepsze wyniki."

Właśnie dlatego Ehikhamenor poświęca trochę czasu na zajęcia z pudełka i siły, aby wyjaśnić właściwą formę, podkreślając rękę, ramię i nadgarstek, zanim jeszcze włożycie rękawiczki.

Aby przygotować Cię do następnego (lub pierwszego) czasu na ringu, kazaliśmy mu poprawić i udoskonalić nasze ciosy do świetnej formy, i wyjaśnić, jak możesz podążać. Więc kiedy pojawiasz się, aby uderzyć ciężką torbę, odejdziesz z rosnącymi mięśniami zamiast kontuzji. -Amy Martturana

(Zdjęcia: Valerie Fischel dla Well+Good)

Właściwa postawa bokserska/pozycja początkowa

Zanim rzucisz cios, upewnij się, że masz postawę Pat. Jeśli jesteś prawem, lewe ramię powinno zawsze stawić czoła przeciwnikowi (i odwrotnie). Stań z nogami w odległości szerokości ramienia, lekko zgięte kolana, lewa stopa zwrócona w kierunku przeciwnika. Zrób luźne pięści i trzymaj prawą rękę za brodę, lewą rękę przed twarzą. Podbródek, oczy w górę. „Ciesz się z tym komfort, nie bądź sztywny” - mówi Hino.

Ukłucie

Od pozycji początkowej, uderz lewą ręką, skręcając rękę, aby kostki były w górę, dłonie, kiedy się łączysz. Zrób ruch na końcu i przywróć ramię z powrotem do pozycji wyjściowej, aby chronić twarz. Zrób mały krok do przodu prawą stopą, gdy się dźgasz, i obróć się na kulę lewego jedzenia. „Połącz się z pierwszymi dwoma kostkami, w ten sposób kogoś wyrzucasz.„(Wiesz, na wszelki wypadek.)

Przechodzić

Od pozycji początkowej trzymaj przednią stopę uziemioną i obróć się na tylnej stopie, obracając tułów w kierunku przeciwnika. Kiedy uderzasz, obróć rękę ponownie, tak jak zrobiłeś to z dźgnięciem (kostki w górę, dłonie). Po połączeniu, szybkie z powrotem ramię do podbródka, aby chronić twarz.

Hak

Zacznij od postawy boksera. Lekko zgnij kolana i skręć tylko w kierunku przeciwnika. Dominującą ręką, uderz prosto z podbródka. „Nie kończ” - mówi Hino. Użyj zakrętu kolanowego, aby odłożyć za sobą trochę mocy, i po prostu jechać prosto w górę. Utrzymuj lewą rękę na miejscu. „Sekret w boksie polega na tym, że ręka, której nie używasz, to przez cały czas chroni twoją twarz." Odnotowany.

(Lewy sierpowy

Przyjmij swoją postawę początkową. Podnieś lewe ramię do wysokości nosa, aby tworzył kąt prosty przed sobą. W tym samym ruchu obróć stopy i obróć tułów, który położy siłę za hak i przesunie ruch uderzenia w prawo. Znowu nie kończ ramię. Powinieneś używać mocy w nogach i ciała, aby rzucić haczyk.

Więcej czytania

Boom bokserski fitness rozprzestrzenia się na Brooklyn
Boks: trening badass, którego modele nie mają dość
The Dive Bar of New York City's Boks Boom

(Zdjęcie: Shadowbox)