Medytacja oddechu sprawi, że poczujesz się spokojny i zebrany w zaledwie minutach, jak to ćwiczyć

2. Pomaga połączyć Cię z intuicją

Oddech wspiera również głębsze połączenie z twoją intuicją. „Kiedy nie walczymy z chaosem naszego umysłu, naprawdę możemy poczuć nasze ciało. Możemy czuć ten trzewny tak i nie ” - mówi Skelly. „Oddech pozwala nam połączyć umysł, ciało, głowę i serce. Pozwala nam wejść do ciała, abyśmy mogli zacząć odczuwać naszą intuicję i poczuć naszą prawdę."

3. Wspiera fizyczne samopoczucie

Oddech wspiera cię również na poziomie fizycznym, mówi Skelly, wzmacniając układ odpornościowy, alkalizując naszą krew i uwalniając napięcie w naszym systemie. „Kiedy uwalniamy napięcie, istnieje wiele korzyści, w tym przeciwstarzeniowe, ponieważ nie jesteśmy tak zestresowani, więc obciążenie metaboliczne nie jest tak intensywne”, mówi. „To po prostu piękny sposób, aby naprawdę przywrócić nasze ciała w stan dobrego samopoczucia."

Jak ćwiczyć medytację oddechową

Istnieje kilka różnych sposobów ćwiczenia medytacji oddechowej. Masz możliwość pracy jeden na jednego z certyfikowanym facylitatorem oddechu lub uczestnictwa w grupowych warsztatach oddechowych. Dostępne są również medytacje oddechowe online, które możesz zrobić samodzielnie.

Skelly zauważa, że ​​istnieją różne wzorce oddechu, z których każdy służą unikalnemu celowi. Niektóre wzorce oddechu są integracyjne, co oznacza, że ​​możesz łatwo włączyć je do swojej codziennej rutyny, ponieważ robisz inne rzeczy. Inne wzorce oddechu ułatwiają głębszą transformację. Są nieco bardziej intensywne, dłuższe i wymagają położenia.

Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś medytacji oddechowej, Skelly zaleca wypróbowanie wzoru oddechu, który możesz zrobić, siedząc lub leżąc, aby zapoznać się z odczuciami oddechu.

Aby to zrobić, wdychać i 100 razy po prostu używając ust, wciskając brzuch do środka. Następnie weź naprawdę głęboki oddech przez nos, przytrzymaj go u góry i uwolnij. Możesz ponownie powtórzyć wzór, jeśli chcesz.

„Porusza się i usuwa dużo stagnacji stresu i lęku, które są złapane w gardle, klatkę piersiową i w splotu słonecznym”, mówi Skelly. „I zaczyna krążyć emocje, abyśmy mogli lądować w miejscu, które wydaje się jasne."

5 wskazówek dotyczących prawidłowego praktykowania medytacji oddechowej

1. Ustaw intencję

Aby wypłacić medytację oddechową, Wright zaleca ustalenie intencji przed rozpoczęciem. „Ciało podąża za twoim umysłem, więc ustanowił jasny zamiar tego, jak chcesz się później czuć” - mówi. Twoja intencja może być tak prosta jak „Jestem bezpieczny” lub „Jestem spokojny."

2. Wiedz, że te nieznane odczucia są normalne

Ciało może reagować na oddech w nieznany sposób. Możesz poczuć zawroty głowy, zawroty głowy, bólu głowy lub dostać tetany, co wyjaśnia Wright, to wtedy, gdy twoje ręce są mrowienia i napięte jak pazury homara. „Oddech pomaga rozbić energię w systemie, a energia musi gdzieś jechać, więc przejdzie przez nasze kończyny”, mówi Skelly.

Po prostu wiedz, że jest to normalna część procesu. Jeśli zaczniesz czuć się nieswojo, wróć do normalnego oddechu, a odczucia rozproszyją się. Skelly dodaje, że możesz również poczuć szczelność wszędzie tam, gdzie trzymasz dużo energii w ciele, na przykład splot słoneczny lub w ramionach. Im więcej oddychasz, napięcie się uwolni.

3. Możesz robić oddech siedzące, stojące lub leżące

Możesz ćwiczyć medytację oddechową podczas siedzenia, stania lub leżenia. Wright zaleca siedzenie lub leżenie na sesjach, które trwają ponad 10 minut, ponieważ możesz zawroty głowy.

4. Koncentracja na samym oddechu jest potężna

„Tylko świadomość oddechu jest potężna”, mówi Skelly. Tak więc, nawet jeśli nie pamiętasz określonego wzoru oddechu, jedynie zauważanie oddechu może pomóc zmienić stan emocjonalny i przywrócić cię do spokoju.

5. Pamiętaj, że masz kontrolę

Chociaż możesz doświadczyć różnych odczuć podczas medytacji oddechowej, wiedz, że masz kontrolę przez cały czas i kierujesz procesem. „Możemy zatrzymać się w dowolnym momencie. Możemy w dowolnym momencie iść głębiej - mówi Skelly. „To twoja podróż i możesz się w nią poczuć w takim stopniu, jaki chcesz."

Chcę więcej oddechu? Te ćwiczenia oddechowe jogi pomogą ci na matę i zejść. Plus, jak określić najlepszą medytację dla Ciebie.