BUH-BYE Basic Crunches! Ten obwód opaski oporowej o wstrząsanie ABS boli tak dobrze

Jednym z jego ulubionych sposobów pracy w rdzeniu jest użycie zespołu, ponieważ „pozwala użytkownikowi dodać opór i uczynić różne ćwiczenia trudniejsze bez uciążliwej, wolnej wagi.„Bez zbędnych adieu, przewijaj się do zespołu oporowego Wimberly'ego, aby spróbować jak najszybciej.

1. Stojący trzypunktowy kotlet

W tym przypadku owinąć zespół wokół nadgarstków. „Zacznij od stóp w szerokiej postawie z zgiętymi kolanami i osiągaj ramiona do 90 stopni” - mówi Wimberly. „Posiekaj ramiona w prawo, podnosząc prawe kolano, a następnie wykonaj tę samą akcję w przekątnej, a wreszcie w kierunku podłogi." I powtórz.

2. Wysoka deska czołga się i skośny chrupnięcie

Ta odmiana deski polega na posiadaniu pasma oporowego wokół nadgarstków I Twoje stopy. „Na górze wysokiej deski dodaj mini opaskę wokół nadgarstków i stóp, zejdź każde ramię do przodu i do tyłu w prawo i w lewo, a następnie przynieś prawe kolano na łokieć, a następnie w lewo i powtórz”, mówi Wimberly.

3. Passed Lay Out

Owiń opaskę wokół kostek i nadgarstków, a także zacznij w pozycji V-SIT. „Połóż na pustym korpusie, jednocześnie utrzymując napięcie na obu zespołach” - mówi Wimberly. „Trzymaj nogi i ramiona z podłogi, a następnie wróć do pozycji początkowej, osiągając ramiona nad zgiętymi kolanami w swoim V-SIT."

4. Stojący ukośny chrupek

Trzymaj swój zespół wokół nadgarstków. „Stań w odwróconej pozycji Plié, docierającą do ramion nad głową” - mówi Wimberly. „Usiądź głęboko w swoim plié i cztery razy zgnij swoje ciało w prawo, a następnie po lewej stronie. Wykonaj czterokrotny przerwę, a następnie powtórz.„Twój rdzeń się teraz płonie, jestem pewien.

Teraz czas na twoje inne kończyny-ten 10-minutowy trening ramienia zespołu oporu. A tutaj możesz skopiować trening trenera Jennifer Lopez.