Rebecca Kennedy, trenerka Peloton, dzieli się tym tydzień jedzenia intuicyjnie dla niej
Obiad: Jajecznica, angielska muffinka, kiszona kapusta i ryż brokułowy. "Pora obiadu! Robię ten pyszne białko i posiłek wypełniony włóknami."
PROJEKTY: Woda z BCAA Orcix BCAA. „Mam to podczas 90 -minutowej lekcji tańca."
Przekąska po treningu: Owoc. „Jem po zajęciach tanecznych po zajęciach z pasji."
Kolacja: „Dziś wieczorem upiekłem dwie filiżanki brokułów i filiżankę dyni piżmowej, którą miałem z gotowanym łososiem. Byłem tak głodny, że pokonałem brokuły, zanim jeszcze przestałem zrobić zdjęcie dla mojego dziennika jedzenia. Aha, i miałem z boku kieliszek białego wina.„Kilka godzin po obiedzie mówi, że ma kolejne 16 uncji gorącej wody z sokiem z limonki i solą morską, podobnie jak to, jak zaczyna swój dzień.
Poniedziałek
Harmonogram: Nauczanie 20-minutowej klasy; Nauczanie 20-minutowej klasy siły masy ciała; fizykoterapia; 45-minutowa klasa bokserska
Śniadanie: Kawa z olejem kolagenowym i MCT. „Jestem o 5:15 a.M. i wypij mój codzienny poranny napój z sokiem z limonki i solą morską. Około 6 rano.M., Robię moją kawę olejną kolagenową kolagen. Zanim zacznę uczyć, mam szklankę wody z BCAA BCAAS."
Przekąska po treningu: Koktajl. „Po nauczaniu moich zajęć mam koktajl odzyskiwania z tymi samymi składnikami, co niedziela."
Obiad: „Chodzę do fizykoterapii i robię jaja-jedna jajeczniła, jeden białko jaja smażone. Mam to z trzema paskami wegańskiego bekonu tempeh, kiszoną kapustą i filiżanką i pół ryżu brokułowego. Położyłem wszystko oprócz przypraw bajgla na ryżu i jest tak dobrze. Po obiedzie mam 16 uncji wody."
PROJEKTY: Woda z BCAA. „Uderzyłem to podczas mojej klasy boksu."
Kolacja: „Kiedy wracam do domu, robię pieczony kurczak i mam trochę pieczonego kabaczki z butternut i pieczonym brokułami. Zjadam obiad z cytrynową wrzecionką, ale niewiele później mam kieliszek wina. Przed snem mam zwykłą gorącą wodę z sokiem z limonki i napojem soli morskiej."
Wtorek
Harmonogram: Klasa reformatorów Pilates; Nauczanie 45-minutowego biegu popu
Śniadanie: Kawa z olejem kolagenowym i MCT. „Jak zwykle zaczynam poranek od gorącej wody z sokiem z limonki i solą morską, kawą z kolagenem i olejem MCT, a przed treningiem trochę wody z BCAAS."
Przekąska po treningu: Koktajl. „Robię moje zwykłe białko chai, banan, koktajl ze szpinakiem po pilatesie."
Obiad: „Na lunch jadę resztki piersi z kurczaka z dwoma smażonymi jajkami, które przyprawę z rozmarynem. Mam z boku trzy paski wegańskiego boczku z angielską muffinką i kiszoną kapustą. Kilka godzin później mam wapninga… a potem cytrynowy la croix."
Przekąska: „Kilka godzin po lunchu mam ten czas duży szklankę wody, a Seltzer-a trochę arbuz z tostowaną solą na morze rozmarynowym i makiem."
PROJEKTY: Woda z BCAA. „Piję to, ucząc mój 45-minutowy bieg popowy."
Kolacja: „Niektórzy przyjaciele i ja idziemy do Charliego Bird, aby zjeść, a ja zamawiam sałatkę Farro, małże, branzino i Harissa marchewki; dzielę wszystko z przyjacielem. Mam też wodę i wino do picia. Kiedy wracam do domu, mam gorącą wodę z limonką i solą morską, ale także imbirową kombuchę."
Środa
Harmonogram: 20-minutowy trening paska straganu; 45-minutowa klasa bootcamp z całego ciała; 10-minutowy bieg
Śniadanie: Kawa z kolagenem kokosowym i olejem MCT.
Pprzekąska OST-wytwarzanie: „Po mojej mini-trensie mam zwykłe koktajle Chai, ale mam też kawałek bezbłodowlą wegetariańską frittata”-mówi.
Obiad: Kurczak, jaja, boczek tempeh, angielska muffin i kiszona kapusta. „Na lunch zjadłem ten sam posiłek jak wczoraj z cytrynową la Croix do picia."
Przekąska: „Kilka godzin później mam 0% zwykłego jogurtu Siggi z surowymi pistacjami i figą. Robię wieczorny trening, więc mam też wodę z BCAA, aby się na to przygotować."
Kolacja: „Po tym, jak mój bootcamp był na klasie 10-minutowy chłód do domu i napij się grillowanej piersi z kurczaka i limonki do picia. Kilka godzin później jestem nadal głodny, więc mam pieczony dorsz i pieczony szparagi i szopa cytrynowa."
Deser: Gorzka czekolada. „Pragnienie czegoś słodkiego i mam cztery uncje 85-procentowe ciemną czekoladę obok mojej gorącej wody z sokiem z limonki i solą morską."
Czwartek
Harmonogram: Dzień wolny
Śniadanie: „Dzisiaj jest mój dzień wolny, więc śpię do 9:30 A.M. A potem mam gorącą wodę z sokiem wapiennym. Nadal mam kolagenową i MCT olejową, ale mam też dwie kromki bezbłodowlą wegetaria."
Obiad: Angielska muffinka z masłem orzechowym i malinami. „Zjadłem duże śniadanie, więc nie jestem zbyt głodny, gdy lunch się kręci” - mówi.
Kolacja: „Na obiad mam resztki upieczonego dorsza z tapenadą z oliwek i pieczonymi szparagami. Proste i pyszne."
Deser: „Nadal chcę czegoś po obiedzie, więc mam ciemną czekoladę Hu i dwie łyżki masła migdałowego, które naprawdę trafia na miejsce. Przed pójściem do łóżka mam zwykłą gorącą wodę z sokiem z limonki."
Piątek
Harmonogram: Nauczanie 30-minutowej klasy; Nauczanie 15-minutowej klasy broni+ramion
Śniadanie: Kawa z kolagenem kokosowym i olejem MCT. „Muszę dzisiaj uczyć naprawdę wcześnie, więc mam o 4 A.M. Wczesna godzina nie zniechęca mnie do mojej zwykłej porannej rutyny gorącej wody z sokiem z limonki i kawy. Mam też szklankę wody z BCAA przed rozpoczęciem zajęć."
Przekąska po treningu: Koktajl. „Skończyłem uczyć, więc czas na koktajl! Uprawiam moje zwykłe."
Drugie śniadanie: „Nadal jestem głodny, więc mam kawałek resztek wegetarów bez nabiału, trzy paski wegańskiego boczku i kawałek chleba.
Przekąska: „Jestem głodny około 12:30, więc mam pomarańczą, aby mnie trzymać do lunchu."
Obiad: Tuńczyk szturcha z awokado z pobliskiego miejsca na chwyt.
Kolacja: „Na obiad mam kurczaka z pieczonymi brokułami i squash z butternut, resztki!"
Deser: Gorzka czekolada. „Jak możesz powiedzieć, mam trochę słodyczy. Mam dwa kwadraty ciemnej czekolady Hu z moją gorącą wodą i sokiem z limonki."
Sobota
Harmonogram: 8-milowy bieg z 10 powtórzeniami wzgórz
Śniadanie: „Śpię do 8:30 a.M. A potem wykonaj moje zwykłe poranne napoje. Robię również pyszne naleśniki białkowe z jednym jajkiem, jednym bananem, miarą mojego proszku białkowego chai, odrobiną niesłodzonego mleka orzechowego i łyżką mąki bezglutenowej mąki bezglutenowej. Tak dobrze, prawda? Włożyłem tam też trochę jagód. Z boku mam jajko i dwa paski boczku tempeh. Jestem zdecydowanie podsycany na dłuższą metę. W dół szklanki wody z BCAAS, zanim wyjdę za drzwi."
Napój po treningu: Smoothie i kawa. „Po moim biegu robię koktajl, ale ten jest zupełnie inny niż moje koktajle w dni powszednie. Jest wykonany z norcal organicznego białka grochu, niesłodzonego mleka orzechowego, ćwierć filiżanki malin, mocy zieleni, Ashwagandha, czystego ekstraktu waniliowego i szpinaku dwóch filiżanek. Jest tam wiele, ale jest dobrze! Czuję się trochę zmęczony kilka godzin później, więc kupuję mrożone Americano."
Obiad: Kurczak, brokuły, dyni piżmowe. „Mam późny lunch resztek kurczaka, prażone brokuły i squash z butternut, który mam w domu, z limonką na boku."
Kolacja: Ryba. „Dostaję więcej dobrego białka podczas kolacji z białym ceviche. Piję też kolejny wapno."
Przekąska: „Około 10 p.M., Mam garść pistacji i lampkę białego wina. Następnie robię gorącą wodę i kładę się do łóżka."
Jeśli jesteś ciekawy, jak jedzą inni sportowcy, sprawdź ten pamiętnik żywności Crossfit i ten od zawodnika NBA.
