Czy możesz spłacić dług snu? Oto, co lekarze snu chcą, abyś wiedzieli o stratach snu z czasem

To powiedziawszy, pozwalając ciału spać „tak długo, jak chce spać”, kiedy możesz (jak w weekend) może pozwolić ci się spłacić Niektóre tego długu snu, mówi dr. Wu. W końcu czasami twoje ciało jest po prostu głodne na trochę więcej snu, niż możesz rozsądnie je nakarmić podczas tygodnia roboczego, a nadrabianie zaległości może pomóc.

Mimo to dr Dr. Wu i dr. Dasgupta twierdzi, że nie jest to świetna poprawka długoterminowa, ponieważ wymaga przesunięcia harmonogramu snu i przyjęcia późniejszego okresu przebudzenia przez weekend, co może mieć efekt jet lag, co utrudnia zasypianie Twój zwykły czas nadejdzie w niedzielę wieczorem. (Z tego powodu eksperci snu nie zalecają spania dłużej niż około godziny w weekendy.)

Jak faktycznie złagodzić dług snu i wrócić do snu

Jeśli okaże się, że regularnie gromadzisz dług w ciągu tygodnia, spróbuj zmieścić się w krótkiej drzemce każdego popołudnia i staraj się iść spać na wcześniejsze weekendy. Idealnie pozwala to zachować spójność czasu budzenia w dni powszednie i weekendy, co jest kluczem do utrzymania rytmu okołodobowego. „To, co chcesz zrobić, to ustawić kotwicę, kiedy wstajesz rano w tym samym czasie, ponieważ jest to najsilniejszy sygnał dla twojego okołodobowego zegara, aby pozostać stabilny” - mówi dr. Wu. Dodaje, że zmiana czasu snu jest mniej szkodliwym zegarkiem, więc lepiej jest dostosować się do tego końca.

Oprócz tych korekt niewiele może zrobić, aby wynagradzać Zgubiony sen. Jak wspomniano powyżej, nieporozumieniem jest myślenie, że możesz po prostu znokautować cały dług do snu, śpiąc przez cały czas, którego sam pozbawiłeś. Z tego powodu dr Dr. Wu uważa, że ​​musimy całkowicie zmienić koncepcję długu snu.

„Termin„ zadłużenie snu ”jest zarówno zbyt przerażający, jak i nie wystarczająco przerażający”, mówi Dr. Wu. Z jednej strony zdrowie szkodliwe, że brak wystarczającej ilości snu jest powszechnie znane i ważne jest, aby być proaktywnym w zakresie uzyskania wystarczającej jakości snu każdej nocy. Ale z drugiej strony pomysł, że nigdy tak naprawdę nie możesz spłacić deficytu snu, może wydawać się bardzo denerwujący. Zamiast tego najlepiej wyrzucić myślenie o wszystko lub nic. Prawda? Sen jest elastyczny, a nasze ciała są odporne i mogą się dostosować, gdy będziemy mieć wpadki.

Chociaż nie musisz koniecznie odzyskać snu, którego nie dostałeś, ty Móc wybierz lepszą ścieżkę do przodu. Zamiast stresować się zagubionym snem-co może, paradoksalnie, utrudnić zasypianie następnej nocy, pogarszając deficyt snu w ćwiczeniu dobrej higieny snu, kiedy tylko możesz.

To zaczyna się od słuchania twojego ciała i chodzenia do łóżka, gdy jesteś zmęczony. Jeśli istnieją siły zewnętrzne, które uniemożliwiają ci to zrobić, zobacz, gdzie możesz wprowadzić korekty w harmonogramie, aby ustalić priorytet snu. Oprócz ustalenia przed snem i przebudzeniem, rozważ utworzenie rutyny przed snem, aby upewnić się, że przestrzegasz tej pory snu, i ponownie, biorąc krótkie drzemki mocy popołudniami do Nix Daytime Dementness. Podążanie za tymi krokami pomoże zapewnić, że regularnie masz wystarczającą ilość wysokiej jakości snu.