Więcej kobiet znajduje swoją moc w siłowni i cieszą się budowaniem kości, dodatków do wzmocnienia nastroju

Ważna rolę odegrała również pandemię Covid-19. Kiedy zarówno siłowni, jak i butikowe studia zamknęły swoje drzwi w 2020 r., Trenerki gromadziły się do swoich towarzyskich i powiększających się, aby służyć jako sygnał optymizmu, siły i nadziei, ucząc kobiet na całym świecie, jak podnosić w zaciszu własnych domów. Teraz, gdy większość z nas czuje się komfortowo wracając na siłownię, kobiety zabierają swoje rutyny podnoszenia do siłowni, aby uzyskać dostęp do znacznie więcej sprzętu. Ponieważ, podczas gdy większość z nas ma wystarczająco dużo miejsca, aby przechowywać matę jogi w domu, mniej ma możliwość zapasu ciężarów i prętów, nie mówiąc już o większym sprzęcie, takich jak przysiadowe stojaki.

Według osobistego trenera Bianca Vesco (alias Coach B), życie przez pandemię doprowadziło wielu z nas do zmiany naszego podejścia do ćwiczeń w ogóle. „Covid zmusił wszystkich do poważnego poważnego zdrowia, a życie stało się tak cenne tak szybko, że myślę, że wszyscy zaczęliśmy szukać linii życia, które chroniły nas długoterminowe, a trening siłowy znajdował się na szczycie tej listy, " ona mówi. Ćwiczenie stało się mniej o tym, jak to sprawiło, że wyglądamy, a więcej o tym, jak może to poprawić nasze zdrowie.

Rosnąca trend treningu siłowego również w pewnym sensie karmił się. „Z biegiem lat kobiety były upoważnione do zabrania głosu i zajęcia miejsca-zobacz to w wielu kontekstach, w tym na siłowni”, mówi trener Caliber Laura Lee Crabbe, CPT. „A kiedy kobiety widzą inne kobiety kwitnące na siłowni, daje im to również przyłączenie się. Istnieje moc w liczbach i pocieszając się, że coraz więcej kobiet wspiera się, stoi razem i podnosi."

Podnoszenie rzeczy i odkładanie ich buduje silniejsze ciała

Niezależnie od tego, czy w mediach społecznościowych, czy na siłowni, więcej trenerów i ekspertów fitness spędziło ostatnie kilka lat, mówiąc o tym, jak unikalne podnoszenie poprawy zdrowia sercowo -naczyniowego i gęstości kości oraz zmniejsza ryzyko obrażeń i choroby.

Poprawia także naszą ogólną jakość życia poprzez aktywne budowanie siły mięśni. „W przeszłości sprawność kobiet była przede wszystkim połączeniem cardio i diety”, mówi Crabbe. „Kultura dietetyczna skłoniła kobiety do przekonania, że ​​ich„ marzenie ”ciało jest najmniejszą wersją siebie. Jednak w ostatnich latach kobiety zaczęły uwolnić się od tego piętna, zdając sobie sprawę, że zmniejszenie się niekoniecznie prowadzi do szczęśliwszego życia.”Ale podnoszenie puszek-szczególnie w perspektywie długoterminowej.

„Kobiety zaczęły [zdawać sobie sprawę z tego, że kurczenie się niekoniecznie prowadzi do szczęśliwszego życia.„-Laura Lee Crabbe, CPT

Trening funkcjonalny poprzez podnoszenie ciężarów polega na wykonywaniu ruchów, które wykonujesz w życiu codziennym, tylko z ciężarami, abyś był silniejszy w tym procesie. „Wzory ruchu, takie jak siedzenie, pochylenie się, aby coś podnieść, a nawet pchać ciężkie drzwi, to rzeczy, które robimy na co dzień”, mówi Crabbe. „Dlatego sensowne jest włączenie ruchów, takich jak przysiady, martwy ciąg i pompki do rutyny.„Praktykując te ruchy z ciężarami na siłowni, mówi, że nie tylko będziesz w stanie wykonywać codzienne zadania, ale będziesz również bardziej stabilny i zrównoważony w swoim codziennym życiu.

Lifing może również prowadzić do zdrowszego życia po menopauzie. Kiedy poziomy estrogenu spadają podczas menopauzy, kobiety stają się bardziej podatne na utratę gęstości kości. W rzeczywistości badania pokazują, że w ciągu pierwszych pięciu lat menopauzy kobiety mogą stracić od 10 do 20 procent masy kości. Trening siłowy jest jednym z najlepszych sposobów walki z tym: „Ćwiczenia oporowe, w tym klasyczny trening siłowy, polegają na skurczach mięśni, które szarpają kości, aby stymulować je do maskowania”, mówią eksperci z Harvard Health.

Odkrywanie korzyści mentalnych

Tak skuteczne, jak podnoszenie ciężarów jest dla budowania siły całego ciała, zyski psychiczne mogą być jeszcze bardziej godne uwagi. „W przypadku wielu kobiet podnoszenie ciężarów nie chodzi o określony sposób, ale zwiększenie pewności siebie i poprawa ogólnej jakości życia”, mówi Crabbe. „Kiedy czujesz się silny, nosisz się inaczej na świecie, a to ma ogromny wpływ na siłownię i poza."

Badania pokazują, że podnoszenie wag może potencjalnie poprawić nastrój i funkcje poznawcze oraz zmniejszyć poziom lęku i stresu, mówi Vesco. „Istnieją nawet ostatnie badania, które wykazują, że długoterminowe trening siłowy ma zdolność zapobiegania degeneracji części mózgu."

Life Time Westchester osobisty trener i trener alfa Sarah Pope, CPT, dodaje, że podnoszenie wpływa również na nasze hormony. „Trening siłowy zwiększa poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny w mózgu, podobnie jak leki”, mówi. Te hormony są rodzajami neuroprzekaźników, które przewożą wiadomości w całym ciele. Tam, gdzie serotonina odgrywa istotną regulacyjną rolę w wielu funkcjach ciała (w tym nastroju, trawienia i snu), dopamina jest znana jako „szczęśliwy hormon”: jest częścią naturalnego systemu nagrody naszego ciała. Tymczasem noradrenalina jest w dużej mierze odpowiedzialna za naszą czujność i zdolność do skupienia.

Poza efektem hormonalnym wiele kobiet stwierdza, że ​​spędzanie czasu na pracy przez przedstawicieli i zestawów tworzy silniejsze poczucie siebie. „Jest coś w patrzeniu w lustro i zachęcaniu się do przejścia przez ostatniego przedstawiciela, który pomaga budować silny związek ze sobą”, mówi Crabbe. Ponieważ forma jest tak niezbędna do bezpiecznego podnoszenia ciężarów, podnoszenie ciężarów uczy również, jak być bardziej dostosowanym i świadomym swojego ciała, dodaje: „Co prowadzi do większego dostrojenia się do zdrowia emocjonalnego i psychicznego."

Potem jest fakt, że podnoszenie ciężkich rzeczy jest po prostu wręcz wzmacniające. Jako osobisty trener BEKAH, dyrektor generalny Gold's Gym Live Oak w San Antonio, „trudno byłoby nie czuć się pewniej po zebraniu większej wagi, niż się spodziewałeś!"

Do tego Crabbe dodaje: „Kiedy wiesz, że możesz wycisnąć na ławę ponad 100 funtów lub przysiadać masę ciała, wiesz, że możesz przyjąć wszystko, co nadejdzie po twojej drodze tego dnia."

Zaintrygowany? Wypróbuj tę 15-minutową rutynę siły całego ciała: