Ulubione przepisy śniadaniowe Candice Kumai o długowieczności

Przewiń w dół na cały tydzień przepisów, aby zainspirować długowieczność.

Poniedziałek: Clean Green Matcha Smoothie

Serwuje 2

Składniki
1 1/2 filiżanki Unsteeted Migond lub Coconut Milk
2 szklanki Organiczny szpinak dla niemowląt
1 zamrożony banan
2 łyżeczki zielonej herbaty Matcha Matcha
1 szklanka lodu (opcjonalnie)

1. Dodaj składniki do blendera i mieszaj, aż będą gładkie.

Wtorek: Blueberry Longevity Smoothie

Serwuje 2

Składniki

2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
1 szklanka szpinaku dziecka
3 łyżki masła migdałowego
1 filiżanka jarmużu
2 szklanki zamrożone jagody
2 łyżki nasion chia

1. Dodaj składniki do blendera i mieszaj, aż będą gładkie.

Środa: Matcha latte i toast z awokado

Serwuje 2

Składniki
Dla matcha latte
2 łyżeczki wysokiej jakości matcha
2 szklanki wód na bieżąco
1 do 2 łyżki masła kokosowego
1/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego

Za toast z awokado
1 kawałek twojego ulubionego chleba lub płaskiego chleba
1/2 awokado
Płatki chili
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia
Sól morska
Tabasco lub Sriracha Sos (opcjonalnie)

Dla matcha latte
1. Umieść proszek matcha w mikserze o dużej mocy. Dodaj gorącą wodę i masło kokosowe. Wymieszaj na niskim poziomie przez kilka sekund, a następnie ostrożnie doprowadzaj do średnich mocy. Mieszanka przez około 10 do 15 dodatkowych sekund.

2. Wlać do żądanych kubków i wlej swoje ulubione mleko migdałowe na bok miski, aby na górze.

Za toast z awokado
1. Tosty na swój ulubiony chleb lub płaski chleb.

2. Dodaj kilka dojrzałych plasterków awokado. W razie potrzeby zacieraj widelcem.

3. Posyp płatkami chili, oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i soli morskiej.

4. Aby uzyskać dodatkowe ciepło, dodaj sos Tabasco lub Sriracha.

Czwartek: koktajl słodkich ziemniaków Okinawa

Serwuje 2

Składniki
2 szklanki resztek słodkich ziemniaków lub pieczonych słodkich ziemniaków
3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
3/4 szklanki lekkiego mleka kokosowego
Nasiona konopi do góry (opcjonalnie)

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera o dużej mocy i mieszaj, aż będzie gładka. Na wierzch z nasionami konopi i podawaj natychmiast.

Piątek: Kurkumonowa przyprawiona domowa granola z greckim jogurtem

Serwuje 3

Składniki
Olej kokosowy lub spray do gotowania oliwy z oliwek do pieczenia
1 szklanka Organic Rolled Oats
1/2 szklanki całości, surowe migdały
1/4 szklanki całości, surowe pepitas
1 łyżki całości, surowe siemienia lniane
1 1/2 łyżki oleju kokosowego
1 1/2 łyżki manuka lub surowy miód
1 łyżka niesłodzonego strzępionego kokosa
1/2 łyżeczki cynamonu
1/4 łyżeczki proszku kurkumy
1/2 łyżeczki świeżo tartej gałki muszkatołowej
1/2 łyżeczki imbirowego proszku
1/4 łyżeczki soli morskiej
1/4 szklanki suszonej żurawiny
1/2 łyżeczki spirulina proszek (opcjonalnie)

1. Rozgrzej piekarnik do 325 F. Wyłóż arkusz do pieczenia folią aluminiową i posyp ją olejem kokosowym lub sprayem do gotowania oliwy z oliwek., Rozłóż owies, migdały, pepitas i siemię lniane na przygotowanej blachy do pieczenia, umieść na środkowym stojaku i tosty na dziesięć minut.

2. Tymczasem w dużej misce wymieszaj olej kokosowy, miód, niesłodzony kokos, cynamon, kurkuma, gałka muszkatołowa, imbir i sól, aż do połączenia.

3. Gdy mieszanka owsiana jest tostowana, usuń ją z piekarnika i nieco ostygnąć. Połącz mieszaninę owsa z płynną mieszanką w misce i podrzuć do powłoki. Zarezerwuj blachę do pieczenia. Rozłóż mieszaninę owsianą równomiernie na blasze do pieczenia. Piec przez około 15 minut na środkowym stojaku lub do złotobrązowego i chrupiącego, miej oko na muesli, ponieważ wszystkie piekarniki różnią się temperaturami. Odłożyć na bok.

4. Gdy granola nie lekko ostygnie, wjechaj żurawinę i spirulinę, jeśli używasz. Pozwól muroli całkowicie ostygnąć przez co najmniej 1 godzinę, aby w pełni chrupiąca! Przechowuj w szczelnym pojemniku przez okres do dwóch tygodni. Idealny na pyszną przekąskę!

Oto jak przekształcić swój rok na więcej sposobów, w tym ustalanie celów, które ustanowiły Cię w długim okresie.