Mający zaparcie? Wypróbuj dowolną z 12 zdrowych produktów, które pomagają kupować

Co wiedzieć o żywności, które pomagają kupować jako naturalne środki przeczyszczające

Kiedy masz do czynienia z zatrzymanym ruchem jelitowym, zmiana diety jest dobrym pierwszym krokiem. Jeśli gorączkowo googling „jak złagodzić zaparcia” lub „żywność, aby uniknąć po zaparciach”, istnieje wiele informacji, które są mylące, a czasem sprzeczne. Zwolnij i rozważ błonnik swojego nowego najlepszego przyjaciela.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​najlepsze potrawy na zaparcia są również dość smaczne i istnieje wiele kreatywnych sposobów włączenia ich do swojej diety. Większość naturalnych środków przeczyszczających zawiera błonnik i oferuje ulgę w zaparciach, ponieważ nie są one dokładnie strawne przez ciało. „Większość błonnika dietetycznego nie jest strawiona ani wchłonięta, więc pozostaje w jelicie, gdzie moduluje trawienie innych pokarmów i wpływa na konsystencję stołka”, wyjaśnia Dr. Sonpal.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD wyjaśnia, że ​​rozpuszczalne błonnik składa się z węglowodanów i rozpuszcza się w wodzie (pomyśl: owoce, owies, jęczmień i rośliny strączkowe), podczas gdy nierozpuszczalne włókno pochodzi ze ścian komórkowych roślin i nie rozpuszcza się w wodzie (pomyśl: pszenica, żyto i inne ziarna).

Które potrawy najlepiej pomóc ci regularnie kupować?

Tak więc, jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się: „Czy banany powodują zaparcia?„Nie, nie, ale są jednym konkretnym rodzajem światłowodów. Potrzebujesz równowagi obu typów, więc spróbuj spożywać mieszankę najlepszych produktów spożywczych do zaparć (dotrzemy do tych w SEC). Badanie, jakiego pokarmu należy unikać, jest również niestety ważną częścią ulgi zaparć. Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na żywność powodującą zaparcia niż inni, ale nie martw się- podkreślaliśmy pokarmy, których należy unikać, gdy jest zaparci. Fani mleczarni, wiem, co zastanawiasz się, czy ser powoduje zaparcia, a odpowiedź jest złożona. Zdecydowanie nie musisz się martwić o pożegnanie z żadnym z twoich ulubionych potraw na czas nieokreślony, nawet jeśli powodują zaparcia. Czas jest wszystkim, nawet przy pójściu do łazienki.

Dodaj zdrowe tłuszcze, a w mgnieniu oka. Mając to na uwadze, oto różne potrawy, które pomagają kupować, aby wszystko się poruszało.

1. Woda

Oprócz budowy ogniska, nie wiem, kiedy woda nie jest rozwiązaniem. Jasne, może woda nie jest tak naprawdę jedzeniem, ale jest to istotna część odpowiedzi na pytanie „czy błonnik sprawia, że ​​kupujesz” bez wilgoci, takiej jak woda lub inne płyny w diecie, odpowiedź jest wręcz przeciwna. Całe to włókno w twoim systemie bez odpowiedniego nawodnienia może poprzeć niektórych ludzi.

„Upewnij się, że pijesz hydrację wodną, ​​ogólnie pomoże szybko wypchnąć wszystko”-mówi Zeitlin. Flatwater z cytryną jest jej pierwszym wyborem, ale fani La Croix się nie obawiają: musujące rzeczy też wykonają zadanie. Woda sprawia, że ​​wszystko się porusza, ponieważ rozluźnia stołek i nawilża membrany wzdłuż przewodu pokarmowego. Nawodnione membrany równe smarowanie. Ciepła woda jest szczególnie pomocna w zaparciach.

2. Kofeina

Czy błonnik sprawia, że ​​kupujesz? No, czasami. Czy kawa sprawia, że ​​kupujesz? Do tego możemy bezpiecznie powiedzieć Tak. Najpierw pozyskujemy płyny. Jest powód, dla którego 9 a.M. Kawa często sprawiła, że ​​biegłeś do biurowej łazienki o 9:45. „Kofeina jest stymulantem. Zawsze uważamy, że rano stymuluje nasz mózg, ale także stymuluje twój system GI - mówi Zeitlin. Wynika to z faktu, że według biblioteki medycznej biblioteki informacji stymuluje twój „odruch gastrokoliczny” i.mi. sygnał do twojego ciała do kupowania.

Kofeina nie jest włóknistą pokarmem, więc niekoniecznie jest to znak, że twój stołek otrzymuje odpowiednią ilość błonnika. Chemikalia po prostu potyka alarm, że tak powiem. Tak więc, Zeitlin mówi, że ważne jest, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość błonnika i wody. Jeśli chodzi o zastanawianie się, jak złagodzić zaparcia, filiżanka kawy z zrównoważonym, włóknistym posiłkiem jest świetnym sposobem na powiedzenie jelita, żeby się poruszał.

3. Owoce o wysokiej zawartości włókien

Nierozpuszczalne błonnik to materiał. W rezultacie sprawia, że ​​stołek jest objętość i mniej gęsta. To jest dobre! Pomaga mu poruszać się i wychodzi z ciała, zgodnie z kliniką Mayo.

„Chcesz się upewnić, że jesz skórę, ponieważ tam jest błonnik” - mówi Zeitlin. Niektóre z niej i ulubione produkty do wysokiego błonnika Sonpal? Jabłka, maliny, brzoskwinie, guawa i papaja.

4. Suszone owoce

Używanie śliwek do zaparć jest super mądre. Można powiedzieć, że twoja babcia miała rację, wszyscy ze sobą są wypróbowane i prawdziwe zaparcia bez powodu. Tracy Lockwood Beckerman, rd, śliwki są wysokie zarówno błonnika, jak i sorbitolu. „Sorbito to alkohol cukrowy występujący w owocach, który może przyspieszyć system GI” - wyjaśniła. Sorbitol jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, dlatego śliwki są tak świetne na zaparcia. Trochę (1-2 śliwki lub małe szklanki soku) mimo to daleko. Dobrze jest również pamiętać o tym, kiedy nie jesteś zaparci i chcesz cieszyć się śliwkami.

Jeśli śliwki nie są Twoją klimatą ani teksturą do przekąsek lub rozwiązywania zaparć, zawsze możesz dodać je do koktajlu z składnikami maskowania smaku, takimi jak masło orzechowe lub owoce. Jest to również świetna okazja na dodanie innych produktów indukujących liczbę. Daty mogą również sprawić, że będziesz kupować w podobny sposób jak Prunes, mówi Taub-Dix. Można przyznać, że śliwki nie są twoją ofertą- mnóstwo suszonych owoców łagodzi zaparcia.

5. Surowe zielone warzywa

Tak, domyślaliście, że IT-Veggies też ma dużo błonnika. „Otrzymamy największą ilość błonnika z naszych warzyw, jeśli są surowe, więc chcesz je zjeść w stylu sałatki”-mówi Zeitlin. Niektóre z jej twarzy warzyw o wysokiej zawartości włókien to brokuły, groszek, szpinak, jarmuż i karczochy, z których wszystkie są wypełnione błonnikiem. Jeśli robisz sałatkę, dodaj kilka uderzeń dla dodatkowego błonnika i pomidorów, aby uzyskać dodatkowe nawodnienie, a będziesz gotowy… dosłownie.

6. Owsianka

Że jestem nawykiem płatków owsianych. Jest to wysoko, zgadłeś!-Włókno, które może „szybko się wypchnąć”, mówi Zeitlin. Posyp niektórymi orzechami, nasionami i włóknistymi owocami.

7. Jogurt i kefir

Foods śniadaniowe są naprawdę MVPS ruchów jelita, prawda?? Beckerman powiedział, że te dwie potrawy są pełne zdrowych probiotyków, które mogą pomóc zmiękczyć stolce. Jeśli chodzi o wybór między kefirem a jogurtem, możesz wybrać kefir, jeśli nie miałeś dużo płynów, ponieważ jest to bardziej płyn niż zwykły jogurt.

8. Zdrowe tłuszcze

„Chcemy, aby zdrowe tłuszcze smarowały stołek i podszewki jelit”, wyjaśnia Zeitlin. Pomyśl o orzechach i masło orzechowym, które pięknie łączą się z tymi wszystkimi owocami wypełnionymi światłowodem. Oliwa z oliwek jest również świetnym wyborem i zrobi pyszny sos dla tej surowej zielonej sałatki wegetariańskiej.

9. fasolki

Fasolka fasoli magiczne owoce… rozumiesz. Fasola, powiedział Beckerman, są pełne błonnika, aby ułatwić objawy zaparć. Włączenie ich do diety nie jest tylko zdrową wygraną, są również pełne białka i minerałów.

10. Nasiona Chia

Według Cleveland Clinic, nasiona Chia są świetnym pokarmem do zaparć, ponieważ są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych błonnika i kwasów omega-3. Są również małe i często bez smaku, więc dodanie ich do sałatek, koktajli, a nawet szklanki wody to świetny pomysł.

11. Herbata

Niektóre rośliny wspierają trawienie i okrężnicę, a także nawilżenie. Herbata mięty miętowej ma właściwości o sotowaniu żołądka, jeśli masz również niestrawność podczas posiadania właściwości nawilżających wody. Herbata w herbatę z werbeny cytrynowej i herbata korzeniowa lukrecji wykazały pozytywne efekty przeczyszczające w kilku badaniach tutaj i tutaj.

12. Aloes

Aloes jest soczystą rośliną, która jest często włączana do soków i napojów, i wykazała imponujące właściwości przeczyszczające w tekstach ziołowych leków. Zbieranie soku aloesowego lub herbaty może naprawdę pomóc w poruszaniu. Pamiętaj tylko, że powinieneś jeść aloes z żywnością, a nie ten aktualny rodzaj.

Jakie potrawy pomagają zaparciom szybko

Z drugiej strony, według Brigitte Zeitlin, MPH, Rd, jeśli potrawy, które pomogą ci kupować, powodują, że odejdziesz natychmiast, Może to być oznaka alergii, wrażliwości, nietolerancji lub że coś jest złe. Więc chociaż chcesz załadować żywność, która porusza twój system, nie chcesz niczego, co sprawi, że stanie się to zbyt szybko.

Jakie pokarmy pogarszają zaparcia

Żywność o niskiej zawartości błonnika obejmuje słodkie wypieki, brak wystarczającej ilości płynów w diecie oraz niektóre wysoko przetworzone produkty spożywcze z rafinowanymi w porównaniu z pełnymi ziarnami.

Jakie są najbardziej zaparcia

National Institute of Health donosi, że produkty mleczne, takie jak bloki sera, twarogu, ser śmietankowy, ser ricotta, mięso zarówno surowe, jak i wyleczone mięso na lunch, a także słodycze jak czekoladki. Czy ser bezpośrednio powoduje zaparcia? Nie do końca, oznacza to, że musisz być świadomy spożycia błonnika i wody podczas jedzenia takich produktów. W rzeczywistości zdrowe tłuszcze są doskonale przydatne dla twojego ciała, gdy utrzymuje się w ruchu i kupując w regularnym tempie.

Jedną ważną kwestią do zapamiętania jest to, że żywność, która się porusza. Niezależnie od tego, czy jest to woda, woda błyszcząca, herbata, czy jakikolwiek wybierzesz napoje, niezbędne jest sparowanie napojów z włóknistymi produktami, aby pomóc im przenosić żywność przez system i pomóc się ich pozbyć.

Mam nadzieję, że dowiedziałeś się trochę więcej o tym, jak złagodzić zaparcia. W rezultacie nie jest łatwo poczuć się zatrzymane i wymyślić, co jeść. Czasami rzeczy, które łagodzą zaparcia, niekoniecznie brzmią dobrze, ale kreatywność w kuchni to świetny sposób na poruszanie się w łazience.