Czy może istnieć związek między medytacją a zdrowiem jelitowym? To skomplikowane

dr. Mayer twierdzi, że metody techniczne, których naukowcy używali do analizy próbek, były przestarzałe. Wielkość badania jako całość była niewielka, a grupa kontrolna (tylko 19 osób) nie była wystarczająco solidna, aby wyciągnąć wnioski o różnice. Jest sceptyczny, że próbki mogłyby zachować swoją integralność nawet w chłodnym pudełku na wycieczkę w dół góry i samolotem; Większość badań, mówi, wymaga bardzo kontrolowanej kolekcji próbek, które dzieje się w laboratorium. Wskazuje również, że dieta i tryb życia mnichów nie był brany pod uwagę.

Rozmawianie z Zapobieganie, Martin J. Blaser, MD, profesor i Henry Rutgers przewodniczący ludzkiego mikrobiomu w Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, pomyślał, że badanie zostało „dobrze przeprowadzone”, ale nie sądziło, że medytacja może być wskazana jako czynnik definiujący, który stanowi potencjalne różnice w Mikrobiomy mnichów w porównaniu z grupą kontrolną.

Zasadniczo, nawet jeśli odkrycia brzmią ekscytują, eksperci nie są pewni Ten to badanie dla medytacji X entuzjastów zdrowia jelit, aby zawiesić czapki.

W każdym razie wielka sprawa z „zdrowiem jelitowym”?

„Gute Health” od lat jest ekscytującą koncepcją (i modnym hasłem), a zwolennicy twierdzą, że populacja różnorodnych, solidnych bakterii w nas może wpływać na wszystko, od choroby przewlekłej po zdrowie psychiczne. Nasze żołądki wytwarzają wiele substancji, których potrzebujemy do walki z chorobami, radzenia sobie z stanem zapalnym i regulacji naszego nastroju (na przykład większość serotoniny organizmu pochodzi z jelita). Tak więc „osi modyfikowania” jest eksplodującą dziedziną badań.

„Okazuje się, że mikroorganizmy mogą faktycznie przeciwdziałać szkodliwym skutkom żywności, narkotyków, hormonów w naszych ciałach, wprowadzonych z zewnątrz lub wyprodukowanych w naszych ciałach”, Ian Smith, MD, najlepiej sprzedający się autor i główny doradca medyczny dla probiotyków Brand Jetson, wcześniej powiedział Well+Good. „Sama liczba warunków, które stwierdzono, że powrócą do zdrowia jelit, sama w sobie jest ekscytującym postępem: takie rzeczy jak otyłość, cukrzyca, choroby wątroby, rak, a nawet choroby neurodegeneracyjne."

Mimo to niektórzy badacze ostrzegają, że wiele roszczeń jest przesadzonych, a Dr. Mayer uważa, że ​​„większość naprawdę rewolucyjnych ustaleń w przestrzeni mikrobiomu w mózgu pochodzi z modeli zwierzęcych”, co, jak twierdzi, niekoniecznie można ekstrapolować na ludzi. Ponadto to, co stanowi „zdrowe jelito”, nie jest tak wyraźnie zdefiniowane i może się różnić w zależności od osoby.

„Nie wiemy, jak wygląda„ normalny ”mikrobiom”, Ali Rezaie, MD, gastroenterolog i współautorka Połączenie mikrobiomu, Wcześniej powiedział Well+Good. „Twój mikrobiom jest dla ciebie wyjątkowy i nie ma znanej magicznej mieszanki bakterii."

Dobrze, ale mógł Medytacja pozytywnie wpływa na mikrobiom jelitowy?

dr. Sceptycyzm Mayera wobec studium tybetańskiego mnicha nie oznacza, że ​​uważa, że ​​sama teoria nie trzyma wody. Wieloletni praktykujący medytację (Dr. Mayer i jego żona pobrali się nawet w tybetańskim klasztorze w Katmandu) oraz ekspert w badaniu związku między jelitem, ciałem i mózgiem, dr Dr. Mayer twierdzi, że ma sens, że medytacja może wpłynąć na mikrobiom w pozytywny sposób. To wszystko zależy od rosnącego (ale wciąż nieokreślonego) badań pokazujących, że medytacja może zmniejszyć stres, a dowody gromadzą, że stres może siać spustoszenie w jelitach.

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz współczujący układ nerwowy zostaje aktywowany. Ta aktywacja „zmienia środowisko, w którym żyją drobnoustroje, ich siedlisko”, Dr. Mayer mówi, w tym przepływ krwi, skurcze, produkcja śluzu i więcej. Niektóre neuroprzekaźniki, takie jak noradrenalina, mogą wejść do jelit, co „modyfikuje ekspresję genów drobnoustrojów”, mówi. Metaanaliza badań wykazała, że ​​potrzebne są dalsze badania w celu dalszego zrozumienia, w jaki sposób stres wpływa na jelito (większość badań przeprowadzono na myszy), „ale pojawiające się ludzkie dowody zaczęły potwierdzić wyniki przedkliniczne”, że stres może wpłynąć na zdrowie jelit.

„Jeśli relaksacja, redukcja stresu i medytacja zmniejszają współczulny ton i reaktywność układu nerwowego, myślę, że będzie to najbardziej możliwe wyjaśnienie zmian w mikrobiomie”, Dr. Mayer mówi.

Inne badania wykazały pewną obietnicę tej hipotezy. Jedno małe badanie, w którym dotyczyło lekarzy medytacyjnych, którzy zjadli dietę wegańską, wykazało większą częstość występowania korzystnych bakterii w porównaniu z grupą kontrolną. Metaanaliza badań, w których dotyczyły tematów, w tym stresu, mikrobiomu, epigenetyki i medytacji, stwierdzono, że „podczas stresu zmieniona populacja drobnoustrojów jelit wpływa na regulację neurotransmiterów pośredniczonych przez mikrobiom i funkcję bariery jelitowej. Medytacja pomaga regulować reakcję na stres, tłumiąc w ten sposób przewlekłe stany zapalne i utrzymując zdrową funkcję barier.„Podczas gdy inne artykuły sugerują, że stwierdzenia te nie są tak jasno ustalone jako fakt naukowy, zdolność połączenia i medytacji stresowej do modulowania-nie jest tak teoretycznie daleko oddechowana.

Więc powinieneś robić jak buddyjski mnich i medytować przez dwie godziny codziennie dla swojego mikrobiomu? Prawdopodobnie nie ma potrzeby pozbycia się wszystkich twoich światowych rzeczy, ale nie ignoruj ​​potencjalnej siły praktyki medytacyjnej, aby przyczynić się do ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia (a następnie jelit).

„Ostateczną rzeczą jest tak naprawdę posiadanie diety przyjaznej dla mikrobiomów, a także komponent kontemplacyjny, wiesz, półgodzinna medytacja”, dr Dr. Mayer mówi. „Zdrowy styl życia powinien mieć oba."