Czołganie się, wisząc i poruszające się jak dziecko naprawiło mój ból pleców i sprawił, że poczułem się silniejszy niż kiedykolwiek

Moja mama sama cierpiała na ból. W poszukiwaniu ulgi odkryła świat pierwotnego ruchu i włączyła te ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Pomyśl paleo-not w kuchni, ale w sposób, w jaki się poruszasz każdego dnia. Dzieci wciąż poruszają się jak nasi przodkowie i mogą być doskonałą inspiracją.

Pierwotne ruchy ukształtowały ludzką anatomię. Dopiero niedawno wielu z nich opadło. Jako Katy Bowman, biomechanik i autorka Przemyśń swoją pozycję, Niedawno wyjaśniła mi: „Chociaż wielu ludzi nie mieszka już w lasach, nawet nasi dziadkowie byli bardziej zwinni i używali bardziej pierwotnych ruchów”, mówi. „Jeśli spojrzymy na dzieci w kilku pokoleniach, wszyscy wspinali się na drzewa, kołysali się i bawili. Taka była gra. Taki był ruch, który miał miejsce naturalnie."

Ale dziś wielu z nas żyje w mniej naturalnych środowiskach. Na przykład jak ja. Chociaż podążam regularną rutyną ćwiczeń, większość mojego dnia dzieje się przed komputerem. Odejście od świata przyrody wpłynęło na zakres ruchu, który ćwiczę każdego dnia.

Więc starałem się bardziej pamiętać o włączeniu pierwotnych ruchów, takich jak czołganie się i wiszący, do mojej codziennej rutyny. Moja matka zachwyciła się, jak bardzo te ruchy poprawiły jej jakość życia, więc sam zacząłem je badać, słuchając podcastów i śledząc różne konta w mediach społecznościowych.

Czołganie nie musi wyglądać jak dziecko porusza się po podłodze. Według Bowmana możemy czerpać te same korzyści za każdym razem, gdy wspieramy nasz ciężar w dłoni i kolanach. Może to obejmować ogrodnictwo, kontrolę domu, sprzątanie listwy przypodłogowej. Staram się czołgać się w nocy, ilekroć sprowadzam zabawki moich dzieci w pokoju zabaw: zamiast iść do każdego kosza, aby odłożyć pociągi z zabawek, zamiast tego zostaję na czterech czterech. To tylko około 10 minut poruszania się po moich dłoniach i kolanach, ale faktycznie czuję różnicę.

I moja popołudniowa praktyka zawieszenia również pomogła w moim bólu pleców,. Tak, teraz jestem całkowicie wolny od bólu. I ma to sens: wiszące przyczynia się do opieki kręgosłupa. Jest to nie tylko cudowna forma przyczepności (dekompresja w celu zmniejszenia nacisku na kręgosłup), ale także pomaga wzmocnić plecy. „Jedna część ciała, o której ludzie często nie myślą, to Latissimus Dorsi. Są to duże mięśnie górnego pleców ” - mówi Bowman. Przyczepiają się między kościami ramienia i idą w dół do dolnej części pleców. A wiszące wzmacnia je od góry do dołu.

Słowo ostrzeżenia: jeśli nigdy wcześniej nie trzymałeś rąk całej masy ciała, będziesz chciał przejść przez postęp, aby zbudować do pełnego zawiesiny, aby nie wysadzić tkanek. Zacznij od pionowego paska, jak słup metra. Przytrzymaj to i pozwól, aby twoje ciało upadło. To wprowadza przyczepność wzdłuż twoich ramion, ale bez większego obciążenia fizycznego. Następnie możesz przenieść się do poziomego baru, trzymając stopy na ziemi, ale zginając kolana, aby wprowadzić nieco większą wagę. Gdy te czynności poczują się dobrze, możesz przenieść się na pełne martwe zawieszenie. (Jeśli masz poważne problemy z gęstością kości w kręgosłupie lub zajmowanie się hipermobilnością, prawdopodobnie będziesz chciał mieć profesjonalne wskazówki po drodze.)

Jednym z pierwszych trudności, jakie napotkałem z zawieszeniem, było to, jak bardzo zraniło skórę moich dłoni. Bowman potwierdza moje doświadczenie: „Najsłabszą częścią twojego ciała jest twoja skóra.”Ale podobnie jak nasze mięśnie, tkanka skóry dostosuje się do naszych czynności w tym przypadku poprzez bezduszne formacja. „Najmniejsze rzeczy mogą powstrzymać inne części ciała przed poruszaniem się, ale z czasem będzie silniejsza”, mówi Bowman. „Trzymaj się częściej, ale przez krótsze okresy, aby skór."

Życie bez bólu pleców jest wyraźnie miłe. Być może jedną z najbardziej ekscytujących części ćwiczeń tych pierwotnych ruchów jest zobaczenie, jak jestem zdolny. Sprawiają, że czuję się silny i młodzieńczy. Nie byłem dzieckiem, które było biegłe w małpach, ale dziś jako dorosły, mam konkursy z moim najstarszym synem, aby zobaczyć, kto może je przekroczyć najszybciej na placu zabaw.