Ciekawe CrossFit? Oto każde FAQ, odpowiedział (jak to dla mnie?)

Wciąż próbuję dowiedzieć się, czy CrossFit jest dla Ciebie? Czytaj dalej, aby zobaczyć największe korzyści i wady-plus, rodzaje osobowości najlepiej do tego dostosowane.

Jest dla mnie crossfit?

Właściciele pudeł, trenerzy i fanatycy uwielbiają mówić początkującym i, ahem, potencjalne przekształca, że ​​„Crossfit jest dla wszystkich.„To hiperbola, ale mają rację, biorąc pod uwagę, że fitfam treningowy ma ponad cztery miliony.

„CrossFit może wydawać się zastraszający ze względu na swoją reputację, ponieważ jest głośno, ponieważ jeśli wejdziesz do pudełka CrossFit, bez wątpienia będziesz otoczony ludźmi, którzy są sprawni niż przeciętny człowiek”, mówi Labaw. „Ale niezależnie od tego, czy jesteś debiutantem CrossFit, czy znasz swoją sztangę i siłownię, CrossFit naprawdę może być dla każdego”, mówi.

Crossfit Games Athlete Kelsey Kiel CF-L1, trener w Crossfit Invictus Back Bay, przypomina sentyment. Mówi, że ona, jej 60-letnia matka i ojciec (który miał dwa zamienniki stawu biodrowego), wszystkie są kwestionowane i stają się zdrowsze przez CrossFit.

Oczywiście, tak jak prawdopodobnie nie polubisz Barre, jeśli nie lubisz nosić chwytania skarpet i wykonywać małe ruchy mięśni, a możesz przesunąć w lewo na gorącej jogi, jeśli nie możesz znieść ciepła, niektóre typy osobowości mogą polubić Crossfit bardziej niż inni. Są dobre, że CrossFit jest dla Ciebie, jeśli: jesteś ekstrawertykiem lub czujesz się przynajmniej na wpół jazze o nawiązywaniu nowych przyjaciół, jesteś junką fitness, byłym sportowcem lub miłością udowadniającą sobie to, co * naprawdę * zrobiłeś z. Podobnie, jeśli słowa takie jak hardcore i intensywne inspirują zamiast cię zastraszać, możesz spróbować. Nie oznacza to, że każda osoba w pudełku ma nadmierną ilość dużego kutasa energii-są wyjątkami od każdej reguły, a ostatecznie najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy CrossFit jest dla ciebie, jest wypróbowanie tego.

Ostatecznie najlepszym sposobem na stwierdzenie, czy CrossFit jest dla ciebie, jest wypróbowanie tego.

I zgadnij co? Nawet jeśli „sportowy” lub „w kształcie” to * ostatnie * słowo, którego użyjesz, aby opisać siebie w biografii Tinder, nadal możesz polubić CrossFit. „Istnieje nieporozumienie, które już musisz Być w formie do crossfit - mówi Kiel. „Nie tak to działa. Crossfit wprowadza cię w kształt. Usuń pomysł, że musisz stracić jeszcze kilka funtów lub stać się nieco silniejszym przed dołączeniem.„Ta sama zasada dotyczy początkujących ciężarów:„ Większość pudełek CrossFit ma cztery do ośmioty tygodniowe procesy i zajęcia, w których uczysz się wszystkiego Barbell ”, mówi Labaw, który zaleca * nie * chodząc na siłownię, która nie ma a system dla nowych członków.

Wszyscy eksperci, z którymi przeprowadziłem wywiad w tej historii, zgodzili się na jedną rzecz: CrossFit nie jest zwykle typem miejsca, w którym wytarasz pot, a następnie idziesz po treningu (jak powiedzmy, sposób, w jaki możesz zwinąć matę i pokój po Savasanie). „Kiedy ludzie pytają, dlaczego uważam, że powinni wypróbować CrossFit, zawsze mówię społeczność, społeczność, społeczność”, mówi Wickham, który uważa, że ​​podczas ćwiczeń z przyjaciółmi możesz pociągnąć do siebie nawzajem, co prawdopodobnie pomoże ci dotrzeć Twoje cele szybciej.

Dla Crossfitters takich jak Kiel, ich pudełko jest trzecią przestrzenią poza domem i pracą, w której idą, aby się połączyć i czują, że są częścią czegoś większego niż oni. „Zawsze mówię, że pudełko jest moim szczęśliwym miejscem” - mówi. „To fajne, kiedy słyszę, że moi członkowie mówią to samo, co robią. To społeczność CrossFit."

Jeśli aspekt sportu w grupie cię podnieca, rozważ to: „Żadne dwa pudełka nie są podobne”, mówi Kiel. „Kultura, coaching i przestrzeń każdego pudełka są inne.„Właśnie dlatego zaleca wpadnięcie do kilku przed zobowiązaniem się (i Twojej karty kredytowej) członkostwu. „Większość pudełek CrossFit będzie miała bezpłatne zajęcia wstępne dla przybyszów i zachęcam ludzi do skorzystania z nich jako sposobu na spotkanie ze społecznością”, mówi Labaw. (Osobiście dojeżdżałem 45 minut do mojego pudełka przez cały rok zamiast chodzić do miejsca, które było wygodniejsze, ponieważ lepiej zaatakowałem ogólną atmosferę społeczności i wolałem programowanie).

Crossfit to sposób, w jaki uczyniłem grupę przyjaciół (i znalazłem mojego współlokatora), ale dla mnie to był tylko szczęśliwy Bonus dla głównego atraktora: konkurs. „CrossFit jest również świetny dla osób, które rozwijają się w konkurencyjnych przestrzeniach”, mówi Wickham. Prawie wszystkie treningi mają dla nich konkurencyjny element. Niezależnie od tego, czy wykonujesz trening AMRAP, czy trening „na czas” (gdzie dajesz ustaloną liczbę powtórzeń i musisz je zakończyć bez względu na to, ile czasu to zajmie), na ogół pracujesz nad „Beat „Inni ludzie w klasie, albo poprzez uzyskanie niższego czasu, albo najwyższą liczbę powtórzeń. Jednak Kiel twierdzi, że niektóre pudełka będą miały bardziej konkurencyjny klimat niż inne, a rezygnacja z zabawy, konkurencyjna pogawędka jest zawsze dość łatwa-choć trochę zdrowa konkurencja może być bardziej motywacyjna niż wsparcie, zgodnie z badaniami. „Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy jesteś sportowcem CrossFit Games, będziesz mógł znaleźć kogoś w swoim pudełku, aby się z nią konkurować”, mówi Wickham.

Aby naprawdę dowiedzieć się, czy CrossFit jest dla Ciebie, musisz zważyć jego korzyści zdrowotne i wady wobec własnych celów fitness. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak eksperci ważą zalety i wady CrossFit.

Jakie są korzyści zdrowotne z CrossFit?

Kiedy kobiety po raz pierwszy przychodzą na treningi CrossFit, Kiel mówi, że mają tendencję do mówienia: „Chcę wypróbować CrossFit, ale nie chcę być zbyt nieporęczny, nie chcę quadów takich jak twoje, czy mogę dostać ramiona jak twoje?„(Pracuję też w pudełku CrossFit i ja też często spotykam się zarówno z tymi obawami, jak i podekscytowaniem nowicjuszy.)

„Bez względu na cele ciała: przyrost masy ciała, utrata masy ciała, przyrost mięśni itp., Crossfit może pomóc ci się tam dostać ” - mówi Wickham. Po prostu nie z dnia na dzień dodaje Kiel: „Chociaż dobrzy trenerzy upewnią się, że ich sportowcy wiedzą, że nie dostaną ramion jak twoje, lub nogi jak sportowiec w ciągu roku lub nawet trzy lata, istnieją sposoby na pomoc sportowiec osiągnie swoje cele ” - mówi.

CrossFit może poprawić wytrzymałość serca i płuc, wytrzymałość, siłę, moc, szybkość, elastyczność, zwinność, dokładność, równowaga i koordynacja. (Ufw!) „Poza pomoc w osiągnięciu celów fitness lub wagi, jest to zrównoważony, długoterminowy, zabawny sposób na ćwiczenia-to styl życia”, mówi Wickham. Jest również uważany za formę treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), który jest jednym z trzech najlepszych trendów fitness na świecie (głównie z powodu CrossFit w tej kategorii), zgodnie z corocznym badaniem American College of Sports Medicine (ACSM).

Zostań regularnie w pudełku, a zaczniesz odczuwać efekty Afterburn (alias zwiększone spalanie tłuszczu po treningu), Twoja ogólna wydajność sportowa poprawi się, a pomożesz organizmowi zapobiegać obrażeniom, znanym również jako prehab-wszystko które należą do wielu korzyści zdrowotnych z treningów HIIT.

Ta ostatnia korzyść może wydawać się zaskakująca, ponieważ CrossFit często zyskuje reputację treningu z większym prawdopodobieństwem obrażeń. „Ludzie myślą, że jeśli cię uprawiasz będzie Otrzymuj kontuzję-tak nie jest-mówi Wickham. „To nie crossfit rani ludzi; To, że CrossFit to wymagający sposób na ćwiczenie. Musisz zostawić swoje ego przy drzwiach. Potrzebujesz trenera, który pozwala ci wiedzieć, kim jesteś i nie jesteś gotowy. Jeśli masz ego i żadnego trenera, który nie mówi ci, żebyś go odetchnął, możesz mieć kłopoty."

Czy są wady CrossFit?

Wypełnienie harmonogramu treningami CrossFit i post-Wod tacos we wtorek (tylko ja?) to świetny i skuteczny sposób na dopasowanie, ponieważ pozwala na szeroką kombinację ćwiczeń w krótkim czasie, jednocześnie utrzymując wzrost intensywności. I chociaż bankowość dodatkowe minuty z powrotem na twoje codzienne konto oszczędnościowe jest premią do przygotowania szczęścia, jest to z kilkoma wadami.

Pudełka CrossFit zwykle pobierają dwa do pięciu razy, jakie typowe saligi kosztują.

Głównym, nie tak surowo, jest jego cena. Pudełka CrossFit zwykle pobierają dwa do pięciu razy, jakie typowe saligi kosztują. Większość ogólnokrajowych łańcuchów kosztuje mniej niż 70 USD miesięcznie, podczas gdy członkostwa w Crossfit Gym kosztują zwykle od 150 do 200 USD miesięcznie, a na obszarach miejskich (takich jak Nowy Jork), pudełka pobierają do 350 USD miesięcznie. Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do zrzucania zielonego na „aktualizacje” (50 USD na miód, 25 USD na jogurcie wegańskim i 15 USD dziennie na sałatki z przekąsek w czasach lunchu, żeby wymienić kilka), cena Crossfit na miesiąc podnosi trochę czerwonego flagi. „Niestety, większość ludzi widzi cenę i nazywa ją bez żadnych celów, nie zastanawiając się nad korzyściami i tym, jak daleko ten sport może doprowadzić cię do celów fitness”-mówi Labaw.

Jeśli kiedykolwiek wkroczyłeś w przestrzeń treningową bez kości, wiesz, że ta cena z pewnością nie odzwierciedla najwyższej jakości udogodnień. A jeśli nie, pudełka CrossFit nie mają fantazyjnych luster ani sprzętu; Zamiast tego znajdziesz tylko batony podciągające, sztangę, liny skokowe, od czasu do czasu wioślarza, rower szturmowy lub narciarz (maszyna cardio, która replikuje ruchy górnego ciała narciarstwa biegowego) i dużo otwartej przestrzeni. Więc co dostajesz z członkostwem CrossFit? „Coaching, społeczność, zaufanie. Za to płacisz - mówi Kiel.

Pomijając współczynnik kosztów, jeśli czytałeś na CrossFit, w ciągu ostatnich kilku miesięcy prawdopodobnie widziałeś nagłówki ostrzegawcze o zdolności treningu do spowodowania rabdomiolizy. Rhabdo, zasadniczo, oznacza rozkład włókien mięśni- to dzieje się, gdy ludzie zbyt mocno popychają się, zbyt szybko, zbyt szybkie- które są następnie uwalniane do krwioobiegu, zatruwając nerki. Jest to zdecydowanie poważne i przerażające, ale ważne jest, aby zauważyć, że zdarza się to bardzo niewielki odsetek Crossfitters, a także może się zdarzyć w wyniku każdego treningu opodatkowania fizycznego, takiego jak wirowanie, gdy zabrano do skrajności. Podsumowując: słuchaj swojego trenera, słuchaj swojego ciała (co jest najlepszą zasadą dla każdego treningu.)

Jak zaangażować się w CrossFit?

Gdy zdecydujesz się spróbować, następnym krokiem jest pokazanie! „Istnieje krzywa uczenia się z CrossFit, więc kiedy po raz pierwszy się zarejestrujesz, polecam chodzić tak często, jak możesz pracować ze swoim harmonogramem aima przez co najmniej trzy razy w tygodniu”, sugeruje Kiel. Gdy zaczniesz jechać, będziesz chciał coraz częściej, przewiduje. (Pamiętaj tylko, aby poświęcić wystarczająco dużo dni odpoczynku, ponieważ zdecydowanie nie są opcjonalne).

Bonus po dwóch dni z rzędu: możesz rozpocząć konwats z innymi Crossfitters, pytając: „Jak bardzo jesteś obolały?" Czy jesteś obolały? Gdzie jesteś obolały? Czy możesz wejść po schodach metra, czy też boli podnieść ramiona? Crossfitters uwielbia rozmawiać o wszystkich z nich i narzekać, jak się czują ich ciała.

Teraz wszystko, czego potrzebujesz, to pudełko. Znajdź lokalizację CrossFit tutaj lub odwiedź www.Crossfit.com.

Oto, co się stanie, gdy jogini po raz pierwszy próbują Crossfit. Ponadto, w jaki sposób społeczność ma do czynienia z najnowszymi kontrowersjami LGBTQ.