Czy wiesz, że silniejsze pośladki mogą złagodzić ból dolnej części pleców? Oto 3 ćwiczenia, które mogą pomóc
Pasłeczki
Przysiad to ruch, który prawdopodobnie znasz. „Dodanie pasm oporności pozwoli ci aktywować pośladek medius”, mówi Dr. Sampson.
- Umieść swój pasek oporu wokół obu goleni. Stwórz napięcie, zaczynając od stóp nieco szerszych niż rozległość bioder.
- Zegnij kolana, aby opuścić tułów, umieszczając ciężar w piętach.
- Przejdź po piętach, aby przywrócić się do pozycji stojącej, ściskając się przez pośladki u góry.
- Zrób 10 powtórzeń trzy razy.
Zachowaj napięcie w pasie przez całe ćwiczenie, a nie pozwalając na zapadnięcie się kolan.
Upewnij się, że formularz przysiad jest na celu:
Zespół Sidestep
„Czasami twoje pośladki nie są aktywowane, a jeśli dasz im większy zasięg, będą dla ciebie pracować”, mówi Dr. Sampson. Praca w ruchu bocznym z opaską oporową może pomóc.
- Z zespołem wokół goleni, zacznij od stóp rozróżnia. Odsuń ciężar z powrotem przez pięty w pozycję pół-kwat.
- Wyjdź na bok pięć razy w prawo, a następnie pięć razy z powrotem w lewo.
- Powtórz trzy razy.
Upewnij się, że „powstrzymujesz bagażnik przed pochyleniem się na bok, trzymaj stopy równolegle i prowadzisz piętę, gdy wychodzisz”, mówi dr. Sampson. „Jeśli nie możesz powstrzymać bagażnika przed pochyleniem, zmniejsz zakres ruchu."
Zespół przedni
Ten ruch doda siły do twoich pośladków, aby zapobiec nadmiernej rekompensaty.
- Zacznij od opaski wokół twoich goleń, stóp rozróżniania bioder.
- Pięć razy i pięciokrotnie krok do przodu.
- Ukończ trzy zestawy.
Trzymaj kolana nad stopami, a nogi równoległe. „Pamiętaj, aby uzyskać dużą stopę”, dr Dr. Sampson mówi.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
