Czy wszystkie poduszki czują się źle? Oto miarka PT na temat bólu szyi nocnego

Poduszki mają znaczenie, więc upewnij się, że podsumowujesz, ile mają lat, miękkie, a jeśli zostawiają cię obolałe rano. Dodatkowo Dr. Williams mówi, że poduszki mogą stracić wsparcie strukturalne, jeśli są pianki lub pełni, jeśli są wypełnione w dół. Więc musisz je wymienić z czasem.

I chociaż preferencje poduszek są różne, małe badanie z 2019 r. Opublikowane w Journal of Interdisciplinary Health Sciences sugeruje, że ergonomiczne, podtrzymujące poduszki piankowe mogą pomóc w zmniejszeniu przewlekłego bólu szyi w porównaniu z samym leczeniem kręgarza. Więc kierunek, w którym chcesz wejść, dr. Williams mówi, może polegać na użyciu mocniejszej poduszki, która pozwala na pozostanie szyi nawet z kręgosłupem. (Mamy kilka własnych sugestii.)

To, co robisz w ciągu dnia, również ma znaczenie

Mimo że ataki poduszki zdarzają się od czasu snu, dr. Kelokates mówi, że to, co robisz w ciągu dnia. Wiele osób odczuwa ból szyi z powodu postawy w ciągu dnia I Pozycja spania, mówi dr Dr. Williams. Szyje muszą się poruszać, a garbowanie lub patrzenie w dół na telefon może je odcedzić, dodaje.

Kiedy spędzasz cały dzień, ma sens, że możesz zauważyć ucisk w szyi, gdy nadejdzie czas na odpoczynek. Jasne, może twoje poduszki są złe, ale ból może być również spowodowany istniejącym napięciem i bólem mięśni szyi, dr. Williams mówi. Jeśli masz pracę, która wymaga usiąść i patrzeć na ekran przez dłuższy czas, Dr. Williams zaleca rozciąganie co godzinę przez minutę lub dwie. „To utrzymuje zdrowe stawy i pomaga podrażnione tkanki miękkie wyleczyć się szybciej” - mówi. dr. Williams zaleca następujące trzy ruchy:

• Pochyj się w kierunku ramienia i trzymaj przez 20-30 sekund. Obróć i spójrz na jedną stronę i przytrzymaj przez 20-30 sekund. Zrób to po obu stronach. Możesz także wykonywać te ruchy z boku na bok w bardziej płynnym ruchu, 5-10 razy.
• Wykonaj 10 „podbródków”, w których rysujesz uszy z powrotem nad ramieniem, jakbyś wbijał podbród.
• Zatrzymując ręce za głowę, aby utrzymać głowę i szyję, łuk górną część pleców lub podłokietnik krzesła. Powtórz dziesięć razy.

Jeśli ból powoduje duży stres w twoim życiu, powinieneś zobaczyć dostawcę o tym, co może się dzieje. Dostanie się na dno bólu może pomóc ci lepiej spać w nocy.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.