Czy mleko owsiane powoduje mniej wzdęcia niż migdał?

Nawet jeśli nie masz pełnej nietolerancji, laktoza może nadal prowadzić do dość nieprzyjemnych problemów trawiennych, takich jak wzdęcia, zaparcia i biegunka. (To właściwie zabija wszystkie dobre wibracje w twojej pienistej latte.) Teraz, gdy mleko migdałowe stało się normą, nawet w Starbucks-It, stał się zamiennikiem byłych miłośników nabiału (i wszystkich innych, którzy chcą ograniczyć stan zapalny). Może to być dość frustrujące, gdy może być alternatywa Nadal powodować problemy jelitowe. Co daje?

Przyczyną może być niektóre podstępne składniki w mleku migdałowym (lub kokosie, jeśli to bardziej twoja sprawa). Aby to się obejść, więcej osób zwraca się do kolejnego rytula Alt-Milk: Oat.

Barsze i bardziej pełne niż mleko orzechowe, mleko owsiane smakuje nieco bliżej mleka krowiego i wydaje się być bardziej delikatne na jelitach. Zaintrygowany? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co jest wyjątkowe w mleku owsianym, a także jak porównuje odżywcze z innymi Milks, które znajdziesz w sklepie spożywczym.

Jeśli mleko owsiane powinno być twoim nowym mlekiem bez mleka? Oto, co musisz wiedzieć.

Żywieniowe 411

„Jeśli chodzi o Alt-Milks, jeden niekoniecznie jest lepszy od innych; są po prostu inne”, mówi dietetyk i zarejestrowany dietetyk Maya Feller, Rd. Innymi słowy, zależy to od tego, co idziesz. Istnieje jednak jeden składnik, który jest powszechnie patrzył: cukier. Ponieważ cukier występuje naturalnie w owiewie, nawet bezsłagane mleko owsiane może mieć około ośmiu gramów na filiżankę.

Ale Feller nie martwi się tym. W rzeczywistości mówi, że mleko owsiane ma kilka wielkich korzyści, które nie mają innych alt-tle. „Wykazano, że może zmniejszyć cholesterol LDL z powodu beta-glukanów” (naturalnie występujące, polisacharydy wzmacniające system immunologiczny), mówi.

Niezależnie od tego, do czego sięga, Feller mówi, że jeśli szukasz solidnego profilu żywieniowego, najlepszym rozwiązaniem jest wybranie tego, który został wzmocniony, co oznacza, że ​​wzbogacono go witaminami. „Z Alt-Milks, to, czego większość ludzi chce, jest to, co znajduje się w mleku krowiego, czyli wapnia i witaminie D”, mówi. „Aby uzyskać to z czegoś opartego na roślinach, należy to wzmocnić."

Co jest lepsze dla twojego jelit

Podczas gdy Feller mówi, że to świetne, że niektóre marki dodają witamin do swoich mieszanek, zwraca również uwagę, że nie wszystko, co dodano, to dobre, w tym wypełniacze i dziąsła. „To może powodować stres trawienny dla niektórych ludzi” - mówi.

Jednym z największych podrażniaczy jest karageenan, wspólny dodatek do żywności wydobyty z czerwonego wodorostu, który jest często używany w migdałach i kokosach jako emulgator. Jeśli wystąpisz jakiekolwiek problemy trawienne w Reg, Feller twierdzi, że warto stać się karagenanem, aby sprawdzić, czy objawy znikną. Karageenan nie jest zwykle używanym w mleku owsianym, dlatego wiele osób uważa, że ​​łatwiej jest strawić.

Więc, Jest Mleko owsiane rzadziej powoduje wzdęcia niż migdał? To ogromna możliwość, ale Feller mówi, że ostatecznie klucz dla twojego jelit i ogólnego zdrowia-jest jak najbardziej czysty, który jest tak czysty. „Prawdziwe składniki są łatwiejsze w układzie trawiennym niż cokolwiek syntetycznego lub przetworzonego” - mówi. „To naprawdę najważniejsze."

Jeśli nadal jesteś rozdęty, może to wcale nie być twoja dieta. To 5-minutowe ćwiczenie jest znane z uspokajania umysłu I jelito.