5 żywności bez uprawy do jedzenia, gdy IBS przejmuje twoje życie

Jeśli jesteś częścią jednego na pięciu Amerykanów z zespołem jelita drażliwego (tak, to jest To powszechne), zbyt znasz strach, który może się wkradać, zanim usiąść do posiłku. Każde jedzenie jest możliwym granatem, który może eksplodować w żołądku. (To obrzydliwa metafora, ale niestety jest to dość trafna.)

„Po pierwsze, ważne jest, aby pozbyć się strachu przed jedzeniem, ponieważ lęk wpływa na jelita. Musisz być w stanie się zrelaksować ” - mówi dr. Vincent Pedre, MD, autor Happy Gut. Drugą radą, którą udziela swoim pacjentom z IBS, jest wyeliminowanie pokarmów, które są najbardziej problematyczne: gluten, nabiał, soję, kukurydzę i rośliny strączkowe. I tak, będziesz chciał też ograniczyć spożycie cukru.

„Najlepiej jest całkowicie zdjąć ładunek z jelit, a następnie powoli wprowadzać każde z tych potraw, pojedynczo”, Dr. Pedre mówi. „W ten sposób będziesz mieć pustą tablicę i mocniejsze jelita, co może pomóc naprawdę określić, jakie są Twoje produkty."

„Po pierwsze, ważne jest, aby pozbyć się strachu przed jedzeniem, ponieważ lęk wpływa na jelita. Musisz być w stanie się zrelaksować."

Chociaż nagrody prawdopodobnie się opłacą, unikanie wszystkich możliwych wyzwalaczy nie jest łatwe. Zastanawiam się całkowicie normalne, Sheesh, co Móc jem?

Na szczęście dr. Pedre oznaczył niektóre potrawy, które są nie tylko na stole, ale w rzeczywistości pomagają złagodzić objawy IBS. A jego wiedza przychodzi z pierwszej ręki: po latach cierpienia na IBS, znalazł sposób na wyleczenie się jedzeniem. Ditto dla Jeffa Burgee, założyciela Formuły IBS. „Spędziłem lata odwiedzając najlepszych lekarzy w kraju i próbowałem wszystkiego” - mówi Burgee. „Kiedy żaden z nich nie mógł mi pomóc, sam zacząłem eksperymentować z różnymi składnikami."

Ciekawe, co masz w lodówce, która może pomóc w IBS? Czytaj dalej.

Sfermentowane żywność

Ten nie powinien być całkowitym szokującym-prawdopodobnie już wiesz, że fermentowane potrawy są wypełnione probiotykami, które są szalone dla twojego jelit. „Jedną z najważniejszych funkcji probiotyków jest ich zdolność do przewyższenia liczby i antagonizacji niepożądanych patogenów w przewodzie pokarmowym” - mówi dr Dr. Pedre. Innymi słowy, zwiększają więcej dobrych bakterii, jednocześnie walcząc z złym rodzajem, pomagając przywrócić jelita. (I FYI, nasz ekspert woli fermentowaną żywność od uprawnej fave Kombucha. „Może mieć za dużo cukru, który karmi drożdże w jelitach-nie dobrze”-wyjaśnia.)

Jest jednak jeden raz, kiedy dr Dr. Pedre ostrzega przed napełnianiem sfermentowanej żywności: jeśli masz SIBO, przerost złej bakterii w jelicie cienkim. „Zatem ludzie je jedzą” - mówi.

Mleko migdałowe

Nabiał nie jest miły dla ludzi z IBS, ale to nie znaczy życia bez koktajli, latte i lodów. Mleko migdałowe to dr. Zastępowanie mleka Pedre'a, ponieważ jest szeroko dostępny, niedrogi i łatwy w jelitach, ale inne mleki orzechowe są również miłe dla twojego ciała. Pamiętaj tylko, aby sięgnąć po niesłodzony rodzaj, aby uniknąć dodatkowego cukru, który mógłby nakarmić wyżej wymieniony problem z drożdżakiem.

Bulion kości

Według dr. Pedre, istnieje kilka powodów, dla których bulion kostny jest świetnym jedzeniem dla osób z IBS: Po pierwsze, jest już w formie płynnej, więc twój żołądek nie musi przejść przez całą pracę polegającą na rozkładaniu. Po drugie, jest doskonałym źródłem kolagenu. Okazuje się, że kolagen może wygładzić podszewkę jelit od wewnątrz w taki sam sposób, jak zmarszczki w skórze. (Dr. Pedre dodaje do swojego przepisu połowę octu cytrynowego lub jabłkowego.)

Acai

Kiedy Burgee, założyciel Formuły IBS, usłyszał o badaniu naukowym łączącym Buzzy Superfood Berries z zabiegami IBS, postanowił spróbować. „Zacząłem go brać i nie miałem żadnych objawów IBS przez tydzień, co było dla mnie niesamowite” - mówi. To był pierwszy składnik, z którym eksperymentował, aby mieć trwałe lata później, nadal dla niego działa. „Są bardzo wysoko w przeciwutleniaczy, które, jak się naprawdę pomogą w IBS” - mówi.

Aloes

Aloe Vera jest znana (ahem) pomaga poruszać rzeczy, co jest świetną wiadomością, jeśli zaparcia są twoim największym objawem IBS. Ale podczas gdy niektóre badania znalazły ten składnik, jeśli jesteś kopii zapasowej, ale nie, jeśli masz biegunkę, Burgee uważa, że ​​to działa dla (niektórych) ludzi po obu stronach spektrum IBS. „To prawie całkowicie wodna i rozpuszczalna błonnik” - mówi. (Wskazówka IBS IBS: rozpuszczalne włókno pomaga zbiornik stołkowy.)

dr. Rada Pedre'a dotycząca testowania czegokolwiek nowego. „To jak pójście na basen. Nie musisz po prostu nurkować, możesz najpierw zanurzyć palc.„Jeśli spróbujesz ujęcia Aloe Vera i nie doświadczasz żadnego gazu lub wzdęcia, następnym razem możesz spróbować trochę więcej i zobaczyć, jak się czujesz.

Traktowanie IBS to trudna sprawa: nie ma żadnej wielkości reguły, jeśli chodzi o zdrowie jelit. Ale jeśli odpoczniesz żołądkowi, wyeliminując jakiekolwiek problemy z jedzeniem, wypełniając pięć przedmiotów na tej liście, możesz po prostu spędzić mniej czasu na przerwie w łazience.

Coś innego, co pomoże Twoim objawom IBS: zdobycie większej witaminy D. Albo możesz mieć nieszczelne jelita.