Nie pozwól, aby jet opóźnić się zrujnować twoją podróż. Łatwy trening może pomóc w utrzymaniu ciała w czasie lokalnym

Tim Difrancesco, DPT, właściciel sportowców TD Edge w Bostonie, mówi, że kiedy podróżował z Los Angeles Lakers jako głowa siły i kondycjonowania zespołu, często czuł się jak wstrząśnięty śnieg. „Z każdą strefą czasową, którą przekroczyliśmy lub zmieniliśmy, to było jak potrząsanie tym śniegiem w górę, w dół i dookoła”, mówi. „To była dla mnie najtrudniejsza część pracy. Jeden do dwóch razy w sezonie, obudziłem się w pokoju hotelowym i musiałem zrozumieć kawałek hotelu stacjonarnego na stoliku nocnym, aby potwierdzić, w jakim hotelu i mieście byłem."

Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych sposobów radzenia sobie z Jet Lag, takich jak przygotowanie się przed podróżą, powoli ulepszając przed snem w ciągu kilku dni, unikając alkoholu i utrzymanie drzemki do 20 minut.

Ale co z wypracowaniem, może również pomóc w walce z skutkami Jet Lag? Wiele badań i ekspertów analizowało pytanie, a odpowiedź wskazuje na tak. Jest to najprawdopodobniej spowodowane dobrze znanymi skutkami ćwiczeń jako naturalnego stymulanta w celu zwiększenia poziomu energii i skutecznej techniki samoregulacji.

Aby jak najlepiej wykorzystać sesje potu na drodze, pomocne jest użycie kilku ukierunkowanych strategii.

Czas trening odpowiedni dla największych korzyści

W badaniu opublikowanym w Journal of Physiology, Naukowcy zbadali, czy ćwiczenia powodują ponowne przesunięcie wpływu na rytmy okołodobowe, biorąc prawie 100 osób przez trzy kolejne dni umiarkowanego ćwiczenia na bieżni-i jest to klucz, który sprawia, że ​​badania te są wyjątkowe jeden z ośmiokrotnie dnia lub nocy.

Odkryli, że ćwiczenia ogólnie przesunęły rytmy okołodobowe, ale były w stanie dodatkowo wskazać, gdy było to najbardziej skuteczne. Ćwiczenia o 7 rano i od 13 do 16 czasu lokalne zaowocowało największym postępem fazowym (co oznacza poruszanie się przed snem i czasem budzenia). Tymczasem ćwiczenia między 19 a 22 po południu spowodowały największe opóźnienia fazowe (co oznacza poruszanie się przed snem i czasem przebudzenia później). Pierwszy byłby idealny podczas podróży na zachód na wschód (aby przeciwdziałać postępowi w czasie), a drugi, gdy na wschód na zachód (aby przeciwdziałać odejmowaniu w czasie).

Skutki ćwiczenia w tych czasach były prawie podobne do tych osiągniętych przez godzinę jasnego światła, co jest uważane za jeden z najskuteczniejszych sposobów regulacji rytmów okołodobowych ze względu na związek między systemami regulacji światła i snu.

Mówiąc o tym: co z ćwiczeniami w jasnym naturalnym świetle? Istnieją ograniczone dowody wskazujące, że może to dodatkowo pomóc w regulacji jakości snu i reakcji hormonalnych, ale potrzebne są dalsze badania.

Czy intensywność robi różnicę?

Podczas podróży masz już do czynienia z wieloma stresorami. Wszelkie ćwiczenie, które wykonujesz, nie powinno dodawać więcej, mówi Andrew Barr, DPT, właściciel Quantum Performance, który współpracuje z NBA Brooklyn Nets i stał się ekspertem w łagodzeniu opóźnienia jet i tego, jak zmęczenie podróży potencjalnie wpływa na ryzyko obrażeń i wydajności.

„Chcesz zmniejszyć intensywność ćwiczenia do niskiego lub umiarkowanego, ponieważ chcesz ograniczyć dodatkowe stresory”, mówi. Pomyśl: energiczny spacer, delikatna sesja jogi, a może jazda na rowerze po ulicach, na której odwiedzasz. „Jeśli zostaniesz przez dłuższy czas w nowym miejscu docelowym, możesz przyspieszyć do większej intensywności."

Jeśli jednak wybierasz się tylko na krótką wycieczkę, zastanów się, czy wśród problemu z dostosowaniem jest tego warte. „Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zostajesz przez mniej niż trzy dni, nie polecam w ogóle próby przystosowania!- mówi dr. Barr.

Ale jeśli chcesz, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do czasu lokalnego, wypróbuj te strategie w następnej podróży. Mam nadzieję, że zamiast budzić się w pomylonym oszołomieniu w środku nocy, będziesz miał spokojny, zsynchronizowany poranek, gotowy na wszelką czekającą przygodę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.