Picie zielonej herbaty tuż przed snem może nie zasnąć

Zielona herbata oferuje mniejszą ilość kofeiny niż inne napoje z zaledwie 29 miligramami na filiżankę. Porównaj to z od 90 do 120 miligramów Black Coffee na filiżankę i 47 miligramów Black Tea na filiżankę. Tłumaczenie: Otrzymasz trochę energii z mniejszą szansą na dreszcze (lub wielką katastrofę). W rzeczywistości picie zielonej herbaty w ciągu dnia może pomóc ci lepiej spać.

Modell dodaje, że to sprawia, że ​​zielona herbata jest świetną alternatywą dla tych, którzy chcą spożywać ogólnie mniej kofeiny, radzić sobie z lękiem (kofeina może pogorszyć objawy) lub którzy nie uwielbiają skutków kofeiny (patrzymy na ciebie, drgawki).

To powiedziawszy, chociaż zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż inne napoje kofeinowe, Modell twierdzi, że niektórzy ludzie mogą nadal być wrażliwe na zieloną herbatę, w takim przypadku wzmocnienie energii może utrudnić nie tylko zasypianie, ale zasypiaj przez cały czas. noc.

„Zielona herbata bezkofeinowa może być w porządku przed snem, ale polecam powstrzymać się od kofeiny od czterech do ośmiu godzin przed snem, w zależności od indywidualnej tolerancji”, mówi Jones. Dla wielu ludzi jest to od 12 p.M. i 2 p.M. „Zakłócenia we wzorach snu mogą prowadzić do nieregularności metabolicznych, które przeciwdziałają korzyściom polifenoli zielonej herbaty”, wyjaśnia.

Modell zauważa również, że oprócz tolerancji kofeiny osoby, rodzaj pijanej zielonej herbaty może również wpływać na to, jak wpływa na sen, ponieważ nie wszystkie zielone herbaty są równe. Mówi, że nawet bezkofeinowa zielona herbata, która zawiera zaledwie 2 miligramy kofeiny na porcję, może być zbyt dużo kofeiny przed snem dla niektórych osób, podczas gdy inni mogą to tolerować, bez zakłócenia ich ilości snu lub jakości jakościowej jakości.

Jak zielona herbata wpływa na Twój sen

Oczywiście nie oznacza to, że musisz całkowicie kopnąć zieloną herbatę lub matchę; Być może lepiej było cieszyć się napojem wcześniej tego samego dnia. Ponieważ zielona herbata (i kofeina) wpływa inaczej, Modell radzi z eksperymentami, aby znaleźć dla Ciebie najlepiej. „Niektórzy ludzie mogą spożywać kofeinę wieczorem i nic nie poczuć, podczas gdy inni mogą pić kofeinę o 1 p.M. po południu i nie zasypiaj do 2 a.M.,„Mówi Modell. „Najlepszym sposobem na poinformowanie [twojej idealnej pory dnia na picie zielonej herbaty] jest próba i błąd. Zwróć uwagę na to, jak czuje się twoje ciało i umysł, gdy spożywasz zieloną herbatę i jeśli są pewne pory dnia, w których czujesz się najlepiej."

Ponadto Jones dodaje, że ważne jest również, aby pamiętać o tym, co łączysz z zieloną herbatą. „Poleciłem spożywanie zielonej herbaty z przekąskami lub pomiędzy posiłkami. Niektórzy ludzie zgłaszają nudności podczas picia zielonej herbaty na pusty żołądek, więc czekanie, aż po posiłku może w tym pomóc - mówi Jones. „Ponieważ związki w herbacie mogą zmniejszyć wchłanianie żelaza, nie polecam go również kobietom ani sportowcom w posiłkach, ponieważ ich potrzeby żelaza są wyższe”, dodaje. To może oznaczać pominięcie go, gdy jesz białko zwierzęce, soczewicę lub warzywa liściaste.

Co pić przed snem zamiast zielonej herbaty

Jeśli po jakiejś próbach i błędach okaże się, że zielona herbata w rzeczywistości nie jest dobrze klimat z twoim ciałem, ponieważ w nocy nie zasypiasz. „Woda jest w porządku wieczorem do nawadniania, podobnie jak naturalnie aromatyzowany seltzer”, mówi Jones. Tak długo, jak pęcherzyki dobrze siedzą w żołądku, w razie potrzeby wybierz karbulat. „Dla osób z wysokim poziomem aktywności tartowy sok z wiśni, który zawiera melatoninę, może przynieść korzyści nie tylko spać, ale także odzyskiwanie mięśni po ćwiczeniach”, dodaje.

Mimo to jest coś tak przytulnego i wygodnego, że popijam ciepłą herbatę, gdy się przytuliłeś między arkuszami, a dla niektórych jest to kluczowa część ich rytuału w dół. Jeśli czujesz to samo, Jones i Modell wskazują na rumianek lub herbaty lawendy za ich uspokajający efekt. „Rudyanek zawiera apigeninę, która może mieć efekt uspokajający i uspokajający”, mówi Modell. „Lawenda jest często stosowana w aromaterapii i okazała się niezwykle uspokajająca.„Nie krępuj się dodać cytryny, ciepłego mleka lub miodu, aby uzyskać dodatkowy smak. Kolejna herbata na dobranoc, którą należy dodać do listy: Walerian Root, który wykazał notatki Modella, aby poprawić sn . Niezależnie od ciepłego napoju, na który wybierasz, w mgnieniu oka nie liczą owce.

Poznaj różnice między zieloną herbatą a matcha: